Cảnh báo cho bất cứ ai uống cà phê trước 9h sáng

[therealrtz]

Nhiều người thức dậy với nhu cầu cấp thiết phải uống một tách cà phê, nhưng có thể bạn chưa biết rằng có những thời điểm tốt hơn là không nên uống. Thực tế, bạn có thể đang gây hại nhiều hơn lợi cho cơ thể, bởi thời điểm uống cà phê có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Rojina Shams Nateri, dược sĩ tại Nhà thuốc Roseway Labs (Anh), giải thích rằng việc uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, trước khi uống nước, sẽ làm tình trạng mất nước sau một đêm trở nên tồi tệ hơn và đi ngược lại cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể.

Cortisol là hormone giúp cơ thể tỉnh táo, thường đạt đỉnh khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Cô cho biết nếu bạn nạp caffeine trước khi hormone này kịp phát huy tác dụng, bạn sẽ làm rối loạn hệ điều hòa tự nhiên của cơ thể.

Cô cũng cho biết caffeine có thể gây xáo trộn hormone. Thực tế, có một “thời điểm lý tưởng” để uống cà phê nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Chọn đúng thời điểm uống cà phê sẽ giúp bảo vệ sức khỏe.

Chia sẻ lời khuyên chuyên môn, Rojina nói: “Cơ thể dung nạp cà phê tốt hơn nếu uống sau khi thức dậy từ 60 đến 90 phút, vì lúc đó chức năng tuyến thượng thận đã ổn định, giúp caffeine được sử dụng hiệu quả và hợp lý hơn.”

Tuy nhiên, cô cũng cảnh báo rằng không chỉ cà phê là vấn đề. Một số xu hướng được cho là “lành mạnh” cũng nên tránh.

Ví dụ, bữa sáng nhiều đường nhưng ít protein có thể làm rối loạn đường huyết và năng lượng duy trì trong ngày. Tắm nước lạnh có thể kích thích adrenaline, về lâu dài dễ gây kiệt sức, đặc biệt vào mùa đông khi cơ thể đã phải hoạt động nhiều để giữ ấm.

Tập thể dục khi bụng đói có thể làm giảm lượng glucose và glycogen, khiến cơ thể thêm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thay vì tỉnh táo. Việc kiểm tra email ngay khi vừa thức dậy cũng kích thích tăng dopamine sớm, dẫn đến mệt mỏi tinh thần.
Cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới

Để có năng lượng ổn định và bền vững hơn, Rojina khuyến nghị nên có một buổi sáng chậm rãi. Cô nói: “Hãy bắt đầu bằng việc uống nước trước khi uống cà phê để bù nước cho cơ thể. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trong giờ đầu tiên và cố gắng đón ánh sáng tự nhiên buổi sáng, ví dụ bằng cách đi bộ, để hỗ trợ nhịp sinh học.”

Cô cũng khuyên nên xét nghiệm trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung: “Vitamin B12, sắt và magie đều tốt nhưng cần dựa trên kết quả xét nghiệm máu để đảm bảo mang lại lợi ích thực sự.”

“Magie thường phù hợp để dùng vào buổi tối hơn là để tăng năng lượng ngay lập tức.”

Tóm lại, việc uống cà phê trước 9 giờ sáng có thể là lý do khiến bạn kiệt sức vào 3 giờ chiều. Nếu bạn trì hoãn việc uống cà phê, cơ thể sẽ có thời gian để mức cortisol tự nhiên (hormone căng thẳng) đạt đỉnh và giảm xuống, giúp tránh cảm giác bồn chồn quá mức và để caffeine mang lại nguồn năng lượng hiệu quả, tự nhiên hơn.

Chưa kể, uống cà phê khi bụng đói ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, dẫn đến trào ngược axit. Do đó, hãy uống nước trước, ăn đủ protein và đợi từ 60 đến 90 phút rồi mới uống cà phê buổi sáng. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt vào buổi chiều.