40 tuổi bạn cần lưu ư những hoạt động và cách ăn uống ǵ để giữ trẻ măi! - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 267
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 40 tuổi bạn cần lưu ư những hoạt động và cách ăn uống ǵ để giữ trẻ măi!
Click image for larger version

Name:	1.jpeg
Views:	0
Size:	62.6 KB
ID:	1982564   Click image for larger version

Name:	2.jpeg
Views:	0
Size:	347.4 KB
ID:	1982565  
Những biện pháp bạn có thể kéo được tuổi trẻ ngoài 40 cũng cần đến những bài học, không chỉ đơn giản là ăn uống. Hăy cùng theo dơi những việc cần làm sau 40 tuổi như tập yoga, rèn luyện sức khỏe... Thói quen phải bắt đầu thay đổi sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn.

Về mặt sinh học, lăo hóa bắt đầu khi cơ thể bạn bắt đầu xuống dốc. Nó có thể bắt đầu sớm nhất là ở độ tuổi 30 hoặc thậm chí cuối những năm 30 hoặc đầu những năm 40 tuổi.
Không ai biết lư do tại sao họ già đi nhưng đến một độ tuổi nhất định, mọi người đều hối tiếc v́ đă bỏ bê sức khỏe và thói quen của ḿnh và dành không gian trống cho sự lăo hóa.

V́ vậy, đây là một số mẹo nhỏ để ngăn chặn quá tŕnh lăo hóa và có thể mở đường cho quá tŕnh lăo hóa lành mạnh, theo trang web Times of India (Ấn Độ).

1. Hoạt động thể chất

Theo Viện Lăo hóa Quốc gia (NIA), Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, tập thể dục và hoạt động thể chất là nền tảng của hầu hết mọi chương tŕnh lăo hóa khỏe mạnh.

“Các bằng chứng khoa học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên không chỉ sống lâu hơn mà họ c̣n sống tốt hơn.

Và, hoạt động thể chất - thực hiện các hoạt động hằng ngày giúp cơ thể bạn luôn vận động, chẳng hạn như làm vườn, dắt chó đi dạo và đi cầu thang bộ thay v́ đi thang máy - có thể giúp bạn tiếp tục làm những việc ḿnh thích và độc lập khi bạn già đi", NIA cho biết.


Các bằng chứng khoa học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên không chỉ sống lâu hơn mà họ c̣n sống tốt hơn
SHUTTERSTOCK
2. Yoga

Mặc dù nhiều người coi nó là một h́nh thức hoạt động thể chất, nhưng Yoga là một phương pháp thể dục toàn diện hơn đối với sức khỏe và sự phát triển tinh thần của cơ thể con người.

Đó là một h́nh thức kỷ luật tinh thần mang lại sự hài ḥa giữa tâm trí và cơ thể.

Một trí óc khỏe mạnh là ch́a khóa của một cơ thể khỏe mạnh.

3. Ngủ

Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết mọi cá nhân, đặc biệt là những người trên 18 tuổi, nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

"Mặc dù số lượng giấc ngủ bạn có được mỗi ngày là quan trọng, nhưng các khía cạnh khác của giấc ngủ cũng góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất cần thiết", CDC Mỹ cho biết.

4. Ăn uống lành mạnh


Chế độ ăn Địa Trung Hải được cho là rất lành mạnh
SHUTTERSTOCK
Khi bạn đến tuổi 40, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để có thể cung cấp cho bạn thực phẩm, sức khỏe thể chất và tinh thần, và sự sung măn.


Đĩa thức ăn của bạn nên đa dạng hơn trước và với tư cách là một cá nhân đang hướng đến sự lăo hóa khỏe mạnh, bạn cần phải theo dơi những ǵ diễn ra bên trong cơ thể ḿnh.

Thêm chất chống oxy hóa vào thực phẩm của bạn v́ chúng đă được chứng minh là có lợi ích chống lại bệnh tim và ung thư.

Tăng lượng nước uống vào để thải độc tố, trẻ hóa làn da và cắt giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Hoặc nếu bạn có bất kỳ t́nh trạng bệnh lư nào hoặc đang điều trị bệnh, cần nghiêm túc xem xét các gợi ư từ bác sĩ và chuẩn bị một biểu đồ chế độ ăn uống thích hợp, theo Times of India.

5. Kiểm tra trọng lượng

Mặc dù áp dụng những thói quen lành mạnh là một thói quen tốt, nhưng bạn cũng nên để ư đến trọng lượng cơ thể.

Bạn đừng có quan điểm sai lầm, cho rằng gầy là khỏe mạnh, thay vào đó nên hiểu chỉ số khối cơ thể (BMI) tối ưu cần thiết cho một độ tuổi nhất định.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 1.190 nam giới và 751 phụ nữ của nghiên cứu Baltimore Longitudinal Study of Aging, phụ nữ có chỉ số BMI thấp có nguy cơ tử vong cao hơn.

NIA cho biết: “Đó là những lư do có thể tại sao một số nhà khoa học cho rằng việc duy tŕ chỉ số BMI cao hơn có thể không nhất thiết là xấu khi chúng ta già đi”, theo Times of India.

6. Khám sức khỏe

Một cách tiếp cận quan trọng khác để có một cuộc sống lành mạnh là phải biết cơ thể của bạn một cách thường xuyên. Bạn nên thực hiện khám sức khỏe theo định kỳ.

Hăy ghi chép lại bất cứ điều ǵ bác sĩ khuyến nghị và tuân theo một cách nghiêm túc.

Bài cùng thể loại :


  • Hanna
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Hanna's Avatar
    Release: 01-18-2022
    Reputation: 57556


    Profile:
    Join Date: Dec 2006
    Posts: 75,295
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	1.jpeg
Views:	0
Size:	62.6 KB
ID:	1982564   Click image for larger version

Name:	2.jpeg
Views:	0
Size:	347.4 KB
ID:	1982565  
    Hanna_is_offline
    Thanks: 11
    Thanked 3,443 Times in 2,811 Posts
    Mentioned: 5 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6 Post(s)
    Rep Power: 93 Hanna Reputation Uy Tín Level 8
    Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 16:11.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08028 seconds with 13 queries