News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 377
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Tranh căi việc có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không
Click image for larger version

Name:	sua.jpg
Views:	0
Size:	48.3 KB
ID:	1592483  
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Giấc ngủ kém là một vấn đề phổ biến trên toàn thế giới. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một thói quen được nhiều người sử dụng để thúc đẩy thư giăn và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sữa có thể có chất lượng thúc đẩy giấc ngủ đối với một số người, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác làm thế nào sữa có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của từng cá nhân. Bài viết này sẽ xem xét việc uống sữa trước khi đi ngủ liệu có phải là một thói quen đáng để thêm vào trước khi đi ngủ.

Có thể giúp một số người ngủ nhanh hơn

Một số nghiên cứu trên động vật và con người chứng minh rằng, tiêu thụ các sản phẩm sữa và phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp một số người có giấc ngủ ngon hơn, mặc dù lư do tại sao vẫn chưa rơ ràng.


Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giăn và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock

Hầu hết các chuyên gia đồng ư rằng, tiềm năng thúc đẩy giấc ngủ của sữa có khả năng liên quan đến các hợp chất hóa học cụ thể hoặc do các tác động tâm lư của việc có thói quen đi ngủ nhẹ nhàng hoặc có lẽ là sự kết hợp của cả hai.

Có thể thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh

Một số hợp chất trong sữa, cụ thể là tryptophan và melatonin, có thể giúp bạn ch́m vào giấc ngủ.

Tryptophan là một axit amin được t́m thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein. Nó đóng một vai tṛ quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin làm tăng tâm trạng, thúc đẩy thư giăn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin.

Melatonin, c̣n được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bởi năo của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bạn bước vào một chu kỳ giấc ngủ.

Vai tṛ của tryptophan và melatonin trong rối loạn giấc ngủ đă được thiết lập rơ ràng và các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng, việc bổ sung các hợp chất này có thể cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm có thể xảy ra khi đi ngủ, theo Healthline.

Uống sữa trước khi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn?

Ư nghĩa sức khỏe của việc ăn uống ngay trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp và c̣n nhiều tranh căi.

Thứ nhất, uống một ly sữa trước khi đi ngủ dường như không gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của bạn, trừ khi nó khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo.

Một số nghiên cứu liên quan đến ăn vặt vào đêm muộn dẫn đến tăng cân. Mặt khác, những nghiên cứu khác đă t́m thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian. Việc tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và làm suy giảm thêm khả năng ngủ của bạn.

Tuy nhiên, một ly sữa khoảng 237 ml không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc cân nặng của bạn.

Nếu uống sữa giúp bạn ngủ nhanh hơn hoặc dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ thay đổi nào về cân nặng không phải do sữa, theo Healthline.

Bài cùng thể loại :


  • DemonHunter
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    DemonHunter's Avatar
    Release: 06-03-2020
    Reputation: 10254


    Profile:
    Join Date: Nov 2013
    Posts: 10,440
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	sua.jpg
Views:	0
Size:	48.3 KB
ID:	1592483  
    DemonHunter_is_offline
    Thanks: 310
    Thanked 77 Times in 75 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 17 DemonHunter Reputation Uy Tín Level 6
    DemonHunter Reputation Uy Tín Level 6DemonHunter Reputation Uy Tín Level 6DemonHunter Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.


    Page generated in 0.05753 seconds with 13 queries