Đau đầu khi ngủ dậy- cách khắc phục

[pizza]

Bạn có bị đau đầu khi ngủ dậy không? Nguyên nhân của nó do đâu? Có thể khắc phục được tình trạng này? Bạn sẽ có ngay lời giải đáp ngay bây giờ.

Nguyên nhân tình trạng bị đau đầu khi ngủ dậy

Môi trường ngủ kém

Việc bạn ngủ ở đâu, môi trường như thế nào quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu ngủ trong một môi trường bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, quá bí bách, chật chội, ánh sáng quá mạnh sẽ khiến bạn ngủ dậy hay bị đau đầu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng trong phòng ngủ có liên quan trực tiếp đến quá trình sản sinh melatonin. Melatonin là một loại hoocmone được biết đến với tác dụng cân bằng trạng thái cơ thể, khiến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nếu lượng ánh sáng trong phòng quá nhiều, cơ thể sẽ giảm sản xuất loại hoocmone này khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu, dễ tỉnh giấc ban đêm.



Tư thế ngủ không đúng

Ngủ dậy bị đau đầu chóng mặt cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân bạn ngủ không đúng tư thế hoặc gối đầu quá cao. Việc gối quá cao sẽ khiến cơ vùng cổ, gáy, vai bị cứng và mỏi gây đau đầu, đau cổ vai gáy khi thức dậy.

Đồng thời các chuyên gia cũng khuyên chúng ta không nên nằm sấp như thế sẽ gây áp lực nhiều hơn lên tim, phổi khiến máu và oxy lên não bị trì trệ khi ngủ và dẫn đến tình trạng đau đầu.

Lạm dụng chất kích thích

Trà, café, đồ uống có ga… có chưa thành phần là caffeine, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ khiến tinh thần hưng phấn, tỉnh táo và từ đó cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Thêm vào đó những thức uống này còn có tính chất lợi tiểu cũng làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh được rằng, uống rượu bia cũng gây tình trạng rối lọan giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi. Và là nguyên nhân làm bạn bị đau đầu khi ngủ dậy.

Thiếu máu não

Thiếu máu não là nguyên nhân gây đau đầu gần như phổ biến nhất ở Việt Nam hiện nay. Khi các mạch máu bị co lại, xuất hiện hiện tượng huyết khối hoặc xơ vữa động mạch sẽ cản trở việc bơm máu lên não. Khi não không được cung cấp đủ máu sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy và những cơn đau nhức đầu xuất hiện.

Ngoài đau đầu, thiếu máu não cũng gây các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, khó chịu, trằn trọc khó ngủ, thức dậy sớm, ngủ không sâu ban đêm, ngày ngủ gật, cơ thể uể oải, mệt mỏi.

Cách khắc phục đau đầu khi ngủ dậy hiệu quả

Thay đổi các yếu tố gây đau đầu

Thay đổi các yếu tố khiến bạn đau đầu khi ngủ dậy như: ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và thoáng khí; kê gối ngủ không quá cao; tránh các chất kích thích có hại; không sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu và ngủ sớm, ngủ đủ giấc; tránh các suy nghĩ căng thẳng và các công việc mệt mỏi quá sức…

Sử dụng các loại thực phẩm ngừa đau đầu và tốt cho giấc ngủ:

Cải bó xôi: Loại rau này rất giàu riboflavin – loại vitamin B được chứng minh là có công dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau đầu.
Các loại ngũ cốc
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Các loại cá như: cá hồi, cá nục, cá ngừ,… chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho bệnh đau đầu và giấc ngủ.

Sử dụng biện pháp massage, bấm huyệt

Sử dụng biện pháp massage, bấm huyệt nếu bạn cảm thấy đau đầu khi ngủ dậy. Hãy nghỉ ngơi và thực hiện biện pháp đó tại giường kết hợp với khởi động cơ thể đến khi cảm thấy khỏe khoắn và có thể hoạt động bình thường trở lại.