Tác hại khôn lường của việc ngồi lâu

[june04]

Rất nhiều người hiện nay đang phải ngồi 1 chỗ khá lâu để làm việc. Tình trạng ngồi lâu sẽ khiến bạn mắc vô số bệnh tật và nguy cơ tiềm ẩn. Cho dù đó là ngày làm việc trong văn phòng, một buổi tối ngồi hàng giờ trước tivi hoặc chơi điện tử thì khoảng thời gian bạn ngồi nếu lên tới 8 tiếng mỗi ngày sẽ mang lại những tác động tiêu cực.

1. Cong cột sống

Theo các nhà khoa học, cột sống con người có hình chữ S để có thể chịu được các lực tác động. Tuy nhiên, nếu ngồi nhiều trong thời gian dài, hình chữ S của cột sống có thể chuyển thành hình chữ C. Khi một người lệch vai, còng lưng, cơ bắp dạ trở nên yếu hơn và khó có thể giữ một hình dạng cơ thể phù hợp mà không cần luyện tạp thường xuyên.

Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên. Sự căng thẳng liên tục gây ra chèn ép lên đốt sống cổ tử cung và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới não. Kết quả là bạn có thể bị nhức đầu và nhìn mờ đi.

2. Mắc các bênh tim mạch

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của thói quen thường xuyên ngồi một chỗ là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp mãn tính.

Các cơ cũng sẽ bị suy yếu đi, tuần hoàn máu giảm. Lười vận động thể chất là một trong những lý do chính dẫn đến chứng xơ vữa động mạch sớm.

Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và sử dụng oxy có thể xảy ra trong khi tim lại là bộ phận cần nhiều oxy do máu đang mang lại hơn.

Một nghiên cứu từng chỉ ra những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có khả năng chết vì các cơn đau tim cao hơn 54% so với những người thường xuyên vận động.

3. Nguy cơ giãn tĩnh mạch

Những người dành phần lớn thời gian ngồi bên bàn làm việc dễ có nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở chân có thể gây ra sự giãn tĩnh mạch. Cùng với tư thế ngồi bắt chéo chân, nó khiến tĩnh mạch bị siết chặt dẫn đến sự tắc nghẽn của máu ở các khu vực khác nhau.

Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc não... Về lâu dài có thể phát triển thành đột quỵ, trụy tim...

4. Béo phì

Thừa cân quá mức là một trong những hậu quả lớn nhất của lối sống lười vận động. Khi ngồi trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo sử dụng, tích trữ quá mức chất béo. Khi làm công việc phải đứng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn 35% so với công việc ngồi nhiều tại chỗ.

5. Cơ, xương suy yếu

Cơ bắp sẽ bị suy yếu và sưng tấy nếu ngồi lì cả ngày. Ngoài cơ bắp, xương khớp cũng là bộ phận phải chịu tác động của lối sống này.

Một hậu quả khác có thể xảy ra nếu cả ngày bạn chỉ ngồi sau bàn làm việc là loãng xương. Nếu bạn ngồi càng nhiều, xương của bạn càng dễ bị mất sức mạnh theo thời gian, trở nên xốp và dễ gãy.

6. Suy giảm chức năng hệ tiêu hóa

Tụy phóng ra lượng insulin cần thiết để biến đổi carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong các cơ thụ động (do ngồi nhiều) cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy lại phóng thích nó với tốc độ bình thường. Điều này gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Năm 2011, các nghiên cứu của Úc cho thấy rằng một ngày chỉ ngồi xuống dẫn đến việc giảm lượng insulin tiêu thụ trong tế bào. Kết quả là, một khuynh hướng bệnh tiểu đường và các bệnh khác có thể sẽ phát triển. Một lối sống tĩnh tại cũng có thể gây ra các chứng khó chịu khác như táo bón mãn tính hoặc trong trường hợp cực đoan là bệnh trĩ.

7. Lão hóa

Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá trình lão hóa. Một lối sống ít vận động đã được chứng minh là làm cho telomeres trở nên ngắn hơn nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Có thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi nhưng hãy nhớ rằng, cứ ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ càng làm tuổi thọ của bạn rút ngắn đi. Tốt nhất, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục để giảm nguy cơ này.

8. Tâm trạng tồi tệ và tăng cảm giác lo âu

Thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng sự trầm cảm và lo lắng. Theo nhiều nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins - hormone được sản sinh trong cơ thể qua vận động có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái.

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về trí nhớ và sự thèm ăn.

9. Mất ngủ

Lười vận động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể của bạn coi việc ngồi liên tục như là nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn đang phải hoạt động tâm thần ở tư thế ngồi. Do đó, nếu bạn "nghỉ ngơi" cả ngày, cơ thể bạn quyết định rằng bạn không còn cần ngủ và thời gian thư giãn nữa. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi, bạn thường xuyên mất ngủ và trở nên mệt mỏi vô cùng.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.