Bí quyết sống còn để không kết thúc kỳ nghỉ lễ trong bệnh viện (P1)

[sunshine1104]

Trong những ngày nghỉ dài, nhiều người có những thói quen xấu gây hại cho sức khoẻ. Bí quyết sống còn để không kết thúc kỳ nghỉ lễ trong bệnh viện. Hãy cùng vietbf khám phá nhé!

Vui vẻ nhưng vừa đủ
Bữa tiệc yêu thích của bạn sẽ thế nào? Sẽ có khoai tây nghiền? món thịt nhồi? rượu đánh trứng? Bánh hồ đào? Hãy nghĩ về những món ăn mà bạn trông chờ nhất trong kỳ nghỉ và hãy chiều theo ý thích của bản thân. Hãy ăn một chút và tận hưởng chúng. Thưởng thức bữa tiệc của bạn một cách chậm rãi, cảm nhận từng hương vị khiến bạn thích thú: kem mềm mịn, vị ngọt ngào, thoải mái và những kỷ niệm.

Lựa chọn đồ uống của bạn
Không phải tất cả các loại đồ uống đều giống nhau. Có rất nhiều loại cocktail đặc biệt và các loại đồ uống trong kỳ nghỉ lễ chứa nhiều rất nhiều đường và calo trên mức đường và calo vốn đã có sẵn trong rượu. Hãy lựa chọn những đồ uống thông thường: rượu vang, bia, vodka với nước có ga và nước ép chanh tươi giải độc.

Làm đồ uống của bạn trở nên hấp dẫn bằng cách trang trí với việt quất hoặc những vòng vỏ cam xoắn. Sử dụng LuliTonix pha trộn hoặc thêm vào những loại nước ép hoa quả tươi để bổ sung chất dinh dưỡng cho đồ uống của bạn.

Một loại đồ uống được yêu thích khác là rượu tequila với nước ép chanh tươi và một chút nước có ga. Hãy cẩn thận với những cốc rượu cỡ lớn hay được rót đầy. Một cốc rượu chỉ nên rót khoảng 4 ounce – tức khoảng một nửa cốc.

Trang trí đĩa ăn của bạn
Chia đĩa của bạn thành 4 phần. Trang trí một nửa đĩa với rau xanh như salad, cải Brussel, đậu xanh, bí,… Sau đó trang trí một phần tư đĩa với thức ăn chứa đạm như gà tây, cá, thịt gà, thịt bò, quả hạch, các loại hạt,…Trang trí một phần tư còn lại với nhiều rau củ hơn hoặc những thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngũ cốc (hạt quinoa, lúa mì farro, kiều mạch (buckwheat), kamut, lúa mì nguyên hạt không vỏ…)

Giữ đồ uống của bạn trên tay
Nếu một tay của bạn đang cầm đồ uống hoặc túi xách, bạn sẽ không dễ bị cuốn theo sự cám dỗ của bữa tiệc cocktail bởi việc ăn uống bị hạn chế khi bạn chỉ có một tay rảnh.

Việc giữ đồ uống trên tay giúp bạn tự nhắc mình rằng liệu bạn có thực sự cần chiếc bánh bao rán kia không? Liệu bạn sẽ cảm thấy ra sao trong một, hai giờ tới hoặc tới tận ngày mai nếu bạn ăn thêm một miếng pho-mát nữa?

Thay vào đó hãy tận dụng thời gian ấy để trò chuyện và xem xem bạn cảm thấy ra sao nếu người phục vụ lại đi qua bạn với một khay đồ ăn.

Đừng để bụng đói tới bữa tiệc
Nếu bạn tới bữa tiệc với cái bụng đói, điều đó sẽ khiến bạn dễ sa vào sự cám dỗ của bữa tiệc. Bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì đập vào mắt đầu tiên, và bạn sẽ ăn quá nhiều trước khi kịp nhận ra việc tai hại mà mình vừa làm.

Hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi khởi hành. Hãy dành 10 phút lúc mới đến để chào hỏi và chia vui về kỳ nghỉ với mọi người trước khi sà vào bàn ăn.

Hạt dẻ và hoa quả, sữa chua cùng với quả mọng, một quả chuối với bơ quả hạnh, một nửa quả trứng luộc với lê tàu, thịt gà tây cuộn, món khai vị từ thịt gà và cà rốt là những lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn.

vbf @ sưu tầm