Chạy bộ có thực sự giúp bạn giảm cân?

[pizza]

Có nhiều người nghĩ rằng chạy là cách duy nhất để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng bạn nên biết rằng: chạy không phải là cách duy nhất để giảm cân. Trong thực tế, nó có thể thậm chí không tốt cho bạn. Đây là lý do tại sao:



1. Nó giới hạn mức calo tối đa bị đốt cháy:
Chạy ở một tốc độ ổn định trong một thời gian dài không làm giảm nhiều calo - 30 phút chạy bất cứ nơi nào có thể đốt cháy 300-500 calo, tùy thuộc vào bao nhiêu bạn muốn giảm và tốc độ bạn chạy. Nhưng khi bạn chạy xong, sự trao đổi chất của bạn trở lại những gì được thiết lập ban đầu trước khi bạn bắt đầu chạy.
Nếu so sánh với tập HIIT, nơi mà bạn có thể đạt được lượng calorie đốt cháy tối đa bằng cách không chỉ đốt cháy nhiều calo trong thời gian tập luyện của bạn, mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn sau đó. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo lên đến 24-48 giờ sau khi tập luyện của bạn là hoàn tất. Chúng ta gọi đó là "hiệu ứng Afterburn," và đó là vũ khí lớn nhất của bạn khi cố gắng để giảm cân và đốt cháy chất béo.
Đó là cường độ tập luyện của bạn, không phải là thời gian tổng mà bạn chạy, sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều nhất và đẩy mạnh các nỗ lực giảm cân của bạn.
2. Cơ thể của bạn trở nên quá quen với việc đó:
Một trong những nhược điểm với chạy là bạn càng làm nhiều, cơ thể sẽ thích nghi với nó. Điều đó có nghĩa là: cơ thể của bạn sẽ tiêu hao ít năng lượng dần đi cho một số lượng nhất định của hoạt động, có nghĩa là nếu bạn muốn tiếp tục để giảm cân, bạn sẽ phải chạy lâu hơn và lâu hơn để tiếp tục tiến bộ.
Vì vậy, trừ khi bạn thực sự thích chạy đường dài, bạn cũng có thể bỏ qua chúng và chạy trong quãng đường ngắn hơn để thay thế.
3. Chạy làm cho bạn đói nhanh hơn:
Nếu bạn đã từng được đào tạo cho một cuộc đua marathon và tự hỏi tại sao bạn không giảm cân được mặc dù sau tất cả các quá trình rèn luyện vất vả của bạn, có một câu trả lời rất đơn giản: tập thể dục trong thời gian dài sẽ làm cho bạn đói.
Khi bạn bắt đầu di chuyển nhiều hơn và trong thời gian dài hơn so với cơ thể của bạn được sử dụng thông thường, nó tự nhiên sẽ bù lấp tất cả những calo bạn bị mất trong quá trình tập luyện của bạn với nhiều thức ăn hơn. Nhưng vì hầu hết mọi người nghĩ rằng họ đang đốt nhiều calo hơn trên thực tế khi tập thể dục cường độ vừa phải, họ sẽ không giảm được trọng lượng (thậm chí đôi khi tăng cân).
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên giữ việc tập luyện của bạn ngắn hơn và mạnh hơn chứ không phải là dài hơn và bền vững hơn để giúp giữ cho sự thèm ăn của bạn không thể tồn tại.

pizza@VietBF © sưu tầm