4 bài tập yoga đơn giản nhưng hữu hiệu chữa thoái hóa đốt sống cổ

[troopy]

Thoái hóa đốt sống cổ kéo theo rất nhiều bệnh khác, đặc biệt là cổ vai gáy, tê tay và thoái hóa khớp vai... Ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ để nhanh phục hồi.

Yoga là bộ môn hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, lưu thông máu tốt đến vùng cổ và vai gáy, xoa dịu cơn đau hiệu quả. Đồng thời, yoga còn giúp tinh thần người tập thoải mái, giảm triệu chứng mệt mỏi do bệnh gây ra.

Dưới đây là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được khuyến khích:

Neck Stretch (bài tập kéo giãn cơ cổ)

Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.

Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng và không được nhún lên, giữ yên tư thế trong 5-10 giây để cảm nhận sự căng ở cổ.

Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lặp lại động tác 3-5 lần.


Bài tập giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)

Nằm sấp xuống sàn, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai, khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra hai bên.

Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng, hai chân chạm sàn.

Giữ yên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở đều.

Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.


Tư thế giúp cột sống cổ khỏe và linh hoạt hơn.

Fish Pose (tư thế con cá)

Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.

Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.


Bài tập giúp giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, đồng thời giảm căng thẳng và stress.

Cat - Cow Pose (tư thế con mèo, con bò)

Chống hai tay và hai gối xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.

Hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống dưới sàn.

Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, cúi đầu xuống.

Lặp đi lặp lại 10-20 lần, lưu ý luôn giữ đầu và thân trên nằm trên một đường thẳng.


Bài tập củng cố cột sống cổ, giúp máu lưu thông tốt

Lưu ý, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở. Để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác. Cùng với quá trình luyện tập, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.

VietBF © sưu tầm