Các 'siêu thực phẩm' giúp bạn thoát khỏi bệnh loãng xương

[pizza]

Để có một bộ xương chắc khẻ, chắc chắn là chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết, chẳng hạn như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene, và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh thúc đẩy xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ của các khớp đau nhức, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe của xương liên quan khác.



Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ có một bộ xương chắc khỏe suốt đời:
1. Sữa:
Canxi là nguyên tố thiết yếu nhất cho xương chắc khỏe, và lnguồn canxi tốt nhất chắc chắn là sữa. Sữa cũng chứa kali, magiê, riboflavin, phốt pho và vitamin D và B12. Tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương khỏe mạnh.
Người lớn nên uống hai ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống sữa nhiều hơn. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể chọn sữa không béo, ít chất béo hoặc sữa nguyên chất.
2. Sữa chua:
Sữa chua có chứa một số lượng tốt của canxi, vitamin D, A, B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.
Vì vậy, bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa có xu hướng để làm giảm pH của cơ thể, do đó, làm cho cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Sữa chua, mặt khác, là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một axit trung hòa và không có tác dụng thẩm thấu canxi.
3. Đậu phụ:
Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và hóa chất thực vật tên là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương chắc khỏe. Đậu phụ cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.
Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của canxi. Cho dù bạn ăn nó trực tiếp hoặc nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn.
4. Hạt mè:
Hạt vừng chứa các chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.
Bạn hàng ngày phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt vừng, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một số hạt mè trên rau nấu chín, hay món salad yêu thích của bạn, và thêm chúng vào xào rau.
Nếu bạn không thích mùi vị hấp dẫn này của hạt giống, bạn có thể thử bơ mè. Cùng với hạt mè, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Vietsn © sưu tầm