5 thói quen ban ngày âm thầm phá hỏng giấc ngủ ban đêm của bạn, hàng triệu người mắc phải mà không hay

[pizza]

Nhiều người thường đổ lỗi cho chiếc gối không êm hay đệm quá cứng khi trằn trọc suốt đêm. Nhưng theo các chuyên gia, nguyên nhân thực sự có thể đến từ cách chúng ta ngồi, đứng và sử dụng thiết bị điện tử trong ngày.

Một nghiên cứu mới được công bố tại Anh cho thấy, hàng triệu người đang gặp rắc rối về giấc ngủ vì tư thế sai khi dùng điện thoại, máy tính. Việc cúi đầu, gù lưng hàng giờ khiến hệ cơ xương khớp bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến mất ngủ, đau mỏi và mệt mỏi kéo dài.

“Cổ công nghệ” – căn bệnh thời hiện đại

Bà Lisa Artis, Phó Giám đốc Tổ chức The Sleep Charity, cho biết:

“Tư thế xấu do ngồi hàng giờ trước màn hình có thể gây ảnh hưởng kéo dài đến tận đêm. Cổ lệch, vai cứng, lưng đau khiến cơ thể không thể thư giãn, dẫn đến trằn trọc suốt đêm và tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi.”


Một nghiên cứu mới được công bố tại Anh cho thấy, hàng triệu người đang gặp rắc rối về giấc ngủ vì tư thế sai khi dùng điện thoại, máy tính. Ảnh minh họa
Theo khảo sát của hãng đệm Simba, hiện một nửa người Anh thường xuyên bị đau cổ hoặc lưng – hệ quả của chứng “cổ công nghệ” (tech neck), tức tình trạng căng cơ vùng cổ và vai do cúi đầu nhìn điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính quá lâu.

Điều đáng nói, những cơn đau này không biến mất khi ta đi ngủ. Khi nằm xuống, cơ thể vốn đã lệch khỏi tư thế tự nhiên sẽ khó tìm được điểm thư giãn, khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Bà Artis giải thích thêm:

“Nếu cổ và vai bị căng cứng vì dùng điện thoại, việc nằm sấp sẽ khiến tình trạng tệ hơn do xoắn vặn cột sống. Ngủ nghiêng mà không có gối đỡ tốt cũng khiến cổ bị lệch. Tư thế tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với đầu, cổ, lưng thẳng hàng.”

Mất ngủ – mối nguy sức khỏe không thể xem nhẹ

Tại Anh, ước tính có tới 1/3 dân số bị mất ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, giấc ngủ kém không chỉ khiến tinh thần sa sút mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và sa sút trí tuệ.


Cổ lệch, vai cứng, lưng đau khiến cơ thể không thể thư giãn, dẫn đến trằn trọc suốt đêm và tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi.
Trong khi ngủ, não bộ có nhiệm vụ loại bỏ độc tố, sắp xếp ký ức ngắn hạn thành dài hạn. Thiếu ngủ khiến quá trình này gián đoạn, lâu dần dẫn đến suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ Alzheimer.

Một số nghiên cứu còn cho thấy, ngủ không đủ giấc có thể rút ngắn tuổi thọ – phụ nữ có thể mất trung bình 4,7 năm, nam giới khoảng 2,4 năm tuổi thọ.

Cúi đầu nhìn điện thoại – áp lực nặng tới 22kg lên cổ

Theo các chuyên gia, chỉ cần giữ đầu thẳng đã tạo áp lực khoảng 5kg lên cổ. Nhưng khi cúi đầu để nhìn điện thoại, con số này có thể tăng tới 22kg. Áp lực dồn liên tục xuống vai, lưng dưới và xương chậu, lâu dần dẫn đến đau mãn tính, đau đầu, giảm khả năng vận động và lưu thông máu kém.

Bà Artis cho biết:

“Cúi đầu nhìn màn hình trong thời gian dài khiến cổ và vai làm việc quá sức, kéo lệch cả phần lưng dưới. Tư thế sai ở lưng dưới lại tạo áp lực ngược lên vai và cổ, gây đau lan tỏa toàn thân.”

Cách cải thiện giấc ngủ từ việc thay đổi thói quen ban ngày

Theo tổ chức sức khỏe tâm thần Mind, lo âu và mất ngủ thường đi đôi với nhau. Người mất ngủ dễ căng thẳng, còn căng thẳng lại khiến khó ngủ hơn.

Để cải thiện, các chuyên gia khuyến nghị:

Duy trì thời gian ngủ – thức cố định mỗi ngày;

Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ;

Nghe nhạc nhẹ, tập thở, thiền hoặc tưởng tượng hình ảnh dễ chịu để thư giãn;

Ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi chất lượng và nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc;

Nếu có đau mỏi hoặc bệnh nền, nên thăm khám vì đó có thể là yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.

Một số người có thể cần liệu pháp tâm lý để nhận diện những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong trường hợp cần thiết, thuốc hỗ trợ ngủ chỉ nên dùng ngắn hạn nhằm khôi phục nhịp sinh học bình thường.

Ngồi đúng – ngủ ngon

Bà Lisa Artis nhấn mạnh:

“Giữ tư thế đúng trong ngày là nền tảng cho một giấc ngủ ngon. Cột sống cân bằng giúp cơ bắp thư giãn, năng lượng được phân phối đồng đều hơn.”

Bà khuyên mỗi người nên đứng dậy, vươn vai hoặc xoay vai nhẹ sau 45–60 phút làm việc, nhằm tăng lưu thông máu và giảm căng cơ.

Tuy nhiên, chuyên gia cũng lưu ý rằng ngủ quá nhiều cũng không tốt. Thói quen “ngủ nướng” kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể uể oải, tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy bắt đầu từ những thói quen ban ngày:

Ngồi thẳng lưng, hạn chế cúi đầu quá lâu, di chuyển thường xuyên và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Chỉ cần thay đổi nhỏ, bạn sẽ thấy giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

VietBF@ sưu tập