Theo như có nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy lối sống “ngồi nhiều” có thể kéo theo hàng loạt rủi ro sức khỏe, thậm chí được so sánh với tác hại của việc hút thuốc lá, khiến làm cho nhiều người phải giật mình trong lúc ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính, ít vận động đang trở thành thói quen phổ biến của người hiện đại lại nguy hiểm ngang hút thuốc?.

Ngồi nhiều – “kẻ giết người thầm lặng” trong cuộc sống hiện đại

Trong guồng quay công việc và công nghệ, việc ngồi lâu dường như đã trở thành “bình thường mới”. Từ dân văn phòng, học sinh cho đến người làm việc tự do, nhiều người có thể ngồi liên tục 6–10 tiếng mỗi ngày mà không nhận ra những hệ lụy âm thầm.

Các chuyên gia cảnh báo, việc ngồi quá lâu khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, tuần hoàn máu kém đi, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch, cơ xương khớp và cả não bộ. Lối sống tĩnh tại này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như Bệnh tim mạch, Tiểu đường type 2 và Béo phì. Đáng nói, ngay cả khi bạn có tập thể dục mỗi ngày nhưng vẫn ngồi quá lâu, nguy cơ này vẫn tồn tại.
Cụm từ “ngồi nhiều nguy hiểm ngang hút thuốc” từng gây tranh cãi. Trên thực tế, đây không phải là sự so sánh tuyệt đối, mà nhằm nhấn mạnh mức độ ảnh hưởng nghiêm trọng của thói quen này. Nếu như hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh, thì ngồi nhiều lại là yếu tố nguy cơ gián tiếp nhưng phổ biến, âm thầm và dễ bị bỏ qua.

Cảnh báo từ những dấu hiệu nhỏ

Cơ thể thường gửi tín hiệu khi bạn ngồi quá lâu, nhưng không phải ai cũng chú ý. Những biểu hiện như đau cổ, vai, lưng kéo dài; tê chân; cảm giác nặng nề ở chi dưới; dễ mệt mỏi hay giảm tập trung… đều có thể là lời cảnh báo sớm. Về lâu dài, tình trạng này có thể liên quan đến các vấn đề như Thoái hóa cột sống hoặc rối loạn tuần hoàn.

Đáng lo ngại, các vấn đề này đang ngày càng xuất hiện ở người trẻ. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời gian làm việc, học tập kéo dài trước màn hình, thói quen giải trí thụ động và thiếu vận động trong sinh hoạt hàng ngày. Khi cơ thể gần như “đóng băng” trong nhiều giờ liên tục, các chức năng tự nhiên cũng dần suy giảm.

Dù vậy, việc cải thiện không quá phức tạp. Chỉ cần những thay đổi nhỏ như đứng dậy vận động sau mỗi 30–60 phút, đi bộ ngắn trong giờ nghỉ, tận dụng cầu thang thay vì thang máy hay thực hiện các bài giãn cơ đơn giản cũng có thể giúp giảm đáng kể rủi ro.

Ngồi nhiều không gây hại tức thì như hút thuốc, nhưng lại âm thầm bào mòn sức khỏe theo thời gian. Khi thói quen này kéo dài, những hệ lụy có thể trở nên nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Chủ động thay đổi từ những hành động nhỏ chính là cách thiết thực để bảo vệ cơ thể trong cuộc sống hiện đại.

Theo phóng viên TTXVN tại Washington, Thượng viện Mỹ ngày 2/4 đã thúc đẩy một thỏa thuận cấp ngân sách cho phần lớn Bộ An ninh Nội địa (DHS), trong đó bao gồm cả Cơ quan An ninh Vận tải (TSA), nhằm chấm dứt tình trạng đóng cửa đã làm gián đoạn việc đi lại bằng đường hàng không trong phần lớn thời gian của tháng 3.


Cảnh sát thuộc Bộ An ninh Nội địa Mỹ làm nhiệm vụ tại Los Angeles, bang California. Ảnh tư liệu: THX/TTXVN

Dự luật được thông qua trong một phiên họp mang tính hình thức (pro forma) trong bối cảnh các nhà lập pháp chuẩn bị rời khỏi thủ đô Washington trong kỳ nghỉ kéo dài 2 tuần. Hạ viện, cũng trong một phiên họp mang tính hình thức vào cuối buổi sáng 2/4, đã không xem xét dự luật này, đồng nghĩa với việc tình trạng đóng cửa một phần chính phủ nhiều khả năng sẽ kéo dài đến hết cuối tuần. Hạ viện dự kiến họp phiên hình thức tiếp theo vào ngày 6/4 và cả hai viện đều chưa có lịch quay lại làm việc đầy đủ sau kỳ nghỉ.

Đảng Dân chủ đã từ chối cấp ngân sách cho DHS kể từ tháng 2, trừ khi có những thay đổi trong cách thức thực thi luật nhập cư. Vào tháng 1, các đặc vụ liên bang đã bắn chết 2 công dân Mỹ tại thành phố Minneapolis trong một chiến dịch tăng cường kiểm soát nhập cư, làm bùng phát nhiều tháng đàm phán về tương lai của cơ quan này. Trong khi đó, áp lực ngày càng gia tăng buộc các nhà lập pháp phải đạt được thỏa thuận, khi nhiều nhân viên TSA không được trả lương đã nghỉ làm hoặc bỏ việc với số lượng lớn, gây ra tình trạng xếp hàng dài tại các khu kiểm tra an ninh sân bay.

Dự luật mà Thượng viện thúc đẩy ngày 2/4 sẽ cấp ngân sách cho DHS ngoại trừ Cơ quan Thực thi Di trú và Hải quan Mỹ (ICE) và một số bộ phận của Cơ quan Hải quan và Bảo vệ Biên giới Mỹ (CBP), dù cả hai cơ quan này vẫn còn nguồn tài trợ từ gói thuế và chi tiêu của đảng Cộng hòa năm 2025.

Thượng viện thúc đẩy dự luật nói trên một ngày sau khi Lãnh đạo phe đa số John Thune và Chủ tịch Hạ viện Mike Johnson thông báo đã đạt được một thỏa thuận hai hướng để cấp ngân sách cho DHS. Hai nhà lãnh đạo tại Quốc hội này cho biết trong một tuyên bố chung rằng với cách tiếp cận hai hướng, Quốc hội do đảng Cộng hòa kiểm soát sẽ mở cửa lại hoàn toàn DHS, đảm bảo tất cả nhân viên liên bang được trả lương, và đặc biệt là cấp ngân sách cho việc thực thi luật nhập cư và an ninh biên giới trong 3 năm tới, để các hoạt động thực thi pháp luật này có thể tiếp tục không bị gián đoạn.

Thỏa thuận bao gồm dự luật phân bổ ngân sách mà Thượng viện thông qua ngày 2/4, cũng như một nỗ lực thông qua ngân sách theo thủ tục “hòa giải ngân sách” - một phương thức thông qua các ưu tiên chi tiêu chỉ cần đa số đơn giản tại Thượng viện, thay vì 60 phiếu như thông lệ.

Đảng Cộng hòa dự định sẽ cấp ngân sách cho ICE và CBP thông qua dự luật hòa giải mà Tổng thống Donald Trump yêu cầu phải được trình lên bàn làm việc của ông trước ngày 1/6. Mặc dù Tổng thống Trump và các lãnh đạo Quốc hội của đảng Cộng hòa ủng hộ cách tiếp cận hai phần trong việc cấp ngân sách cho DHS, nhưng phe cực hữu trong đảng Cộng hòa tại Hạ viện phản đối bất kỳ dự luật nào không bao gồm ngân sách cho ICE và CBP, và điều này có thể trở thành trở ngại đối với việc thông qua.

VietBF@sưu tập

Theo như mới đây, nữ diễn viên Hương Giang đã có chia sẻ gây chú ý về việc lấy chồng giàu, khiến có nhiều khán giả đồng tình với lời chia sẻ của Hương Giang rằng, sau này lấy chồng thì nhất định phải lấy chồng giàu nhé các chị em... Giàu tử tế, giàu đàng hoàng, giàu yêu thương, giàu trí tuệ, giàu bản lĩnh.

Hương Giang là gương mặt quen thuộc của màn ảnh nhỏ, ghi dấu ấn với nhiều vai diễn giàu cảm xúc. Không chỉ được yêu mến bởi diễn xuất tự nhiên, cô còn gây chú ý bởi những quan điểm sống thẳng thắn và sâu sắc.

Mới đây, Hương Giang có chia sẻ gây chú ý về việc lấy chồng giàu. Tuy nhiên, theo nữ diễn viên, “giàu” không đơn thuần là vật chất mà còn là sự tử tế và giá trị bên trong.

“Sau này lấy chồng thì nhất định phải lấy chồng giàu nhé các chị em... Giàu tử tế, giàu đàng hoàng, giàu yêu thương, giàu trí tuệ, giàu bản lĩnh”, cô bày tỏ.

Quan điểm này nhanh chóng nhận được sự đồng tình từ nhiều khán giả, bởi cách định nghĩa giàu có đầy tích cực và nhân văn. Có ý kiến cho rằng, chia sẻ của Hương Giang không chỉ dừng lại ở một câu nói gây chú ý mà còn phản ánh rõ hành trình trưởng thành trong suy nghĩ của cô sau nhiều biến cố cuộc sống.

Sinh năm 1989, Hương Giang từng ghi dấu ấn qua loạt phim truyền hình ăn khách như Sống Chung Với Mẹ Chồng, Cô Gái Nhà Người Ta, Mùa Hoa Tìm Lại... Với lối diễn xuất tự nhiên, giàu cảm xúc, cô trở thành gương mặt quen thuộc trên sóng giờ vàng, nhận được nhiều tình cảm từ khán giả.

Sau khi kết hôn và sinh con, Hương Giang lựa chọn sống chậm lại, ưu tiên cho vai trò làm vợ, làm mẹ. Thay vì xuất hiện dày đặc trong các dự án nghệ thuật, cô dành phần lớn thời gian chăm sóc gia đình, tận hưởng những khoảnh khắc đời thường giản dị nhưng ý nghĩa. Với nữ diễn viên, đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng, khi cô muốn trực tiếp chứng kiến và đồng hành cùng những bước phát triển đầu đời của con.

Trước sự quan tâm của khán giả về việc quay lại đóng phim, Hương Giang từng thẳng thắn chia sẻ rằng cô chưa đặt nặng kế hoạch trở lại showbiz. Nữ diễn viên muốn lắng nghe cảm xúc của bản thân, chỉ trở lại khi thực sự sẵn sàng. Điều này cho thấy sự thay đổi trong ưu tiên của cô, khi gia đình trở thành trung tâm thay vì sự nghiệp như trước kia.

Từ khi kết hôn với ông xã hơn 11 tuổi, Hương Giang cũng giữ thái độ khá kín kẽ về đời sống riêng. Cô hiếm khi chia sẻ hình ảnh cận mặt chồng trên mạng xã hội.

Tuy nhiên, nữ diễn viên không né tránh dư luận mà chọn cách lên tiếng khi cần thiết, thể hiện rõ quan điểm cá nhân. Việc ông xã không hoạt động trong lĩnh vực giải trí cũng là lý do khiến cô hạn chế chia sẻ, nhằm bảo vệ sự bình yên cho tổ ấm.

Chuyên gia cho rằng Mỹ không nên đánh giá thấp lực lượng Houthi ở Yemen khi đồng minh của Iran có khả năng phong tỏa một tuyến đường hàng hải huyết mạch khác.


Houthi cảnh báo sẽ đóng cửa eo biển Bab al-Mandab nếu các nước vùng Vịnh tham chiến. Ảnh: Reuters.
Hôm 1/4, Tổng thống Donald Trump tuyên bố Mỹ sắp hoàn thành các mục tiêu chiến lược ở Iran. Ông đe dọa đưa Iran “trở lại thời kỳ đồ đá” nếu nước này không đạt được thỏa thuận trong vòng 3 tuần, khẳng định “chúng ta nắm giữ tất cả quân bài, còn họ thì không”.

Tuy nhiên, Will Todman - nghiên cứu viên cao cấp thuộc Chương trình Trung Đông tại Trung tâm Nghiên cứu Chiến lược và Quốc tế (CSIS) - cho rằng Iran vẫn còn những quân bài khác.

Các quan chức Iran cảnh báo Houthi sẵn sàng can thiệp sâu hơn nữa nếu Mỹ và Israel thực hiện các động thái quân sự quyết liệt hơn, hoặc nếu các quốc gia vùng Vịnh tham chiến. Bất chấp lời đe dọa, Houthi hiện chưa tấn công giao thông hàng hải qua eo biển Bab al-Mandab.

"Cổng nước mắt" có thể khiến thế giới "rơi lệ"
Sau khi Iran đóng cửa eo biển Hormuz, Bab al-Mandab trở thành điểm nghẽn hàng hải quan trọng nhất ở Trung Đông. Việc gián đoạn đồng thời hoặc tuần tự cả hai eo biển sẽ gây ra cú sốc chưa từng có với thị trường thương mại và năng lượng toàn cầu.

Việc Houthi kiềm chế cho thấy hoặc do họ bị ràng buộc, hoặc do tính toán chiến lược. Lực lượng này có thể đã suy yếu sau đòn tấn công liên tục của Mỹ và Israel vào năm 2025, hoặc có thể bị kìm hãm bởi yếu tố bên ngoài như Saudi Arabia, hoặc đơn giản họ đang chờ thời điểm có đòn bẩy tối đa.

Ông Todman cho rằng khả năng cao thái độ kiềm chế của Houthi sẽ không kéo dài lâu. Ông Trump tiếp tục phát tín hiệu sẵn sàng leo thang hơn nữa với Iran, triển khai thêm hàng nghìn binh lính đến khu vực đồng thời đe dọa tấn công các cơ sở hạ tầng năng lượng quan trọng. Nếu lời nói biến thành hành động và Houthi đáp trả bằng cách tấn công tàu thuyền đi qua eo biển Bab al-Mandab, nền kinh tế toàn thế giới sẽ gặp địa chấn.

Theo National Geographic, eo biển Bab al-Mandab là huyết mạch quan trọng kết nối thị trường châu Âu và châu Á, đồng thời là hành lang xuất khẩu năng lượng mới nổi của Saudi Arabia. Tại điểm hẹp nhất, Bab al-Mandab chỉ rộng khoảng 30 km giữa Yemen và Djibouti. Trước năm 2023, khoảng 9 triệu thùng dầu mỗi ngày đi qua Bab al-Mandab, cùng với một phần đáng kể lượng vận chuyển container hàng hóa toàn cầu.


Đồ họa của ABC News chứng minh tầm quan trọng của hai eo biển Hormuz và Bab al-Mandeb. Saudi Arabia sử dụng đường ống dẫn dầu Đông - Tây khi Iran siết chặt eo biển Hormuz, chuyển năng lượng qua eo biển Bab al-Mandeb.
Bab al-Mandeb có nghĩa là “Cổng nước mắt” hoặc “Cổng than khóc” trong tiếng Arab. Tên gọi này dường như ám chỉ những hiểm nguy khi di chuyển qua eo biển, khi đầy rẫy những dòng chảy và gió ngược, rạn san hô và bãi cạn. Nhiều tàu thuyền trong các thế kỷ và thiên niên kỷ trước bị đắm ở Bab al-Mandeb, còn tàu hiện đại cũng đối mặt với nguy hiểm từ thủy lôi còn sót lại từ xung đột trong quá khứ.

Kênh đào Suez và eo biển Bab al-Mandab là hai mắt xích chiến lược không thể tách rời trên tuyến đường hàng hải nối liền châu Âu và châu Á qua Biển Đỏ. Tổ chức Hàng hải Quốc tế ước tính có tới 1/4 lượng hàng hóa vận chuyển trên thế giới đi qua tuyến đường này, tương đương với vài tỷ tấn hàng hóa mỗi năm.

Lực lượng Houthi từng chứng minh khả năng phong tỏa eo biển này trước đây. Để đồng hành cùng Hamas trong xung đột Dải Gaza từ hôm 7/10/2023, các đợt không kích của Houthi vào tàu vận tải thương mại khiến lưu lượng giao thông qua eo biển Bab al-Mandab giảm mạnh. Lượng dầu vận chuyển giảm hơn 50%, xuống còn khoảng 4 triệu thùng mỗi ngày. Các công ty vận tải biển phải chuyển hướng tàu thuyền đi vòng qua Mũi Hảo Vọng, với thời gian di chuyển lâu hơn, đội thêm chi phí vào các chuỗi cung ứng toàn cầu quan trọng.

Nền kinh tế thế giới chuẩn bị "đón bão"
Đòn tấn công vào tàu thuyền ở eo biển Bab al-Mandab sẽ gây hậu quả đặc biệt nghiêm trọng với Saudi Arabia. Nước này sử dụng đường ống dẫn dầu Đông - Tây để giảm thiểu tác động từ việc Iran siết chặt eo biển Hormuz. Đường ống này vận chuyển dầu thô từ bờ biển phía đông của Saudi Arabia đến cảng Yanbu trên Biển Đỏ, tránh đi qua eo biển Hormuz. Tuy nhiên, đường ống này có công suất khoảng 7 triệu thùng mỗi ngày và hiện hoạt động gần hết mức.

Eo biển Bab al-Mandab bất ổn sẽ phá vỡ chiến lược giảm thiểu rủi ro của Saudi Arabia. Không chỉ xuất khẩu dầu mỏ của Saudi Arabia từ Biển Đỏ bị gián đoạn, chính đường ống dẫn dầu Đông - Tây cũng có thể trở thành mục tiêu. Châu Á sẽ bị ảnh hưởng nặng nề nhất, khi nhận 75% lượng dầu xuất khẩu từ Saudi Arabia. Giá dầu tăng cao đẩy lạm phát, gây áp lực lên ngân sách nhà nước, phức tạp hóa các nỗ lực phục hồi kinh tế trên khắp châu Á và thế giới.

Việc đóng cửa eo biển Bab al-Mandab sẽ gây hệ lụy sâu rộng không chỉ riêng lĩnh vực năng lượng. Ai Cập là ví dụ điển hình, mặc dù nước này chưa trực tiếp tham gia vào xung đột. Kênh đào Suez đóng vai trò then chốt với nền kinh tế Ai Cập, thường xuyên vận chuyển khoảng 30% lượng container toàn cầu và tạo hàng tỷ USD phí quá cảnh. Năm 2023, kênh đào này đạt doanh thu 9,4 tỷ USD .

Do đó, việc ngắt quãng kéo dài hoạt động vận tải trên Biển Đỏ sẽ làm giảm nghiêm trọng dự trữ ngoại hối của Ai Cập, đúng vào thời điểm nền kinh tế nước này gặp khó khăn.

Đồng Ai Cập mất giá, lạm phát ở mức cao, còn chính phủ vật lộn duy trì trợ cấp nhiên liệu và hàng hóa thiết yếu. Tình trạng thiếu năng lượng buộc chính phủ Ai Cập phải thực hiện các biện pháp như cấm doanh nghiệp hoạt động sau 21h và ban hành quy định làm việc từ xa một phần cho người lao động trong khu vực công và tư nhân. Giá lương thực tăng cao ảnh hưởng nặng nề nhất đến nhóm thu nhập thấp nhất ở Ai Cập, với giá các mặt hàng thiết yếu như khoai tây và cà chua tăng hơn 30% chỉ trong vài tuần kể từ khi xung đột bắt đầu.

Cuộc khủng hoảng kinh tế ngày càng trầm trọng ở Ai Cập có thể dẫn tới hiệu ứng domino. Ai Cập chỉ là một trong nhiều quốc gia sẽ rơi vào khủng hoảng nếu lực lượng Houthi phong tỏa eo biển Bab al-Mandab.

“Nếu Mỹ hành động mạnh mẽ hơn nữa, Iran hoàn toàn có thể coi lực lượng Houthi nắm giữ chìa khóa quyết định. Nếu Iran chọn tung lá bài này, nền kinh tế toàn cầu phải trả cái giá rất đắt. Một số nước sẽ phải dùng đến những biện pháp quyết liệt hơn nữa để vượt qua cơn bão này”, ông Todman kết luận.

VietBF@ sưu tập

Từ cuộc cãi cọ trên mạng, Alyssa Partsch dò tìm tung tích người bất đồng quan điểm rồi dùng dao sát hại, dù trước đó không quen biết.

Alyssa Partsch, 33 tuổi vừa bị Tòa án ở Boston tuyên án 20 năm tù vì giết người, theo thông báo của nhà chức trách hôm 2/4.

Thẩm phán Ames đã tuyên án sau khi Partsch đạt được thỏa thuận với công tố viên và nhận tội một tội danh ngộ sát. Ban đầu, cô bị buộc tội giết người cấp độ hai liên quan vụ việc gây chết người xảy ra vào đêm thứ năm, ngày 20/7/2023.

Theo hồ sơ cảnh sát, đêm 20/7/2023, họ nhận được tin báo về vụ đâm dao ở trung tâm thành phố Boston. Khi đến nơi, lực lượng cứu hộ phát hiện nạn nhân Jazreanna A. Sheppard Gonzalez, 21 tuổi, bị thương nặng. Nạn nhân tử vong ngay sau đó.


Alyssa Partsch tại tòa. Ảnh: NBC Boston

Các công tố viên cho biết vụ bạo lực xảy ra sau một loạt các cuộc trao đổi trực tuyến đầy thù địch giữa hai người, trong đó Alysssa bị cáo buộc đã dọa giết đối thủ và cố gắng rủ nạn nhân đánh nhau.

Nhà chức trách cho hay hai người chưa từng gặp nhau trực tiếp trước hôm xảy ra vụ án.

Đêm đó, nạn nhân đang cùng một người bạn đi về phía ga tàu điện ngầm Park Street MBTA thì bị Alyssa cầm dao đối đầu. Camera giám sát ghi lại cảnh hai người đánh nhau trước khi Alyssa đâm nhiều nhát vào mặt, đầu và bụng, theo cáo trạng.

Alyssa bỏ trốn khỏi hiện trường bằng tàu điện ngầm, vài tháng sau bị bắt tại Dorchester, Massachusetts.

Thẩm phán và các công tố viên đều lên án hành vi bạo lực quá mức cần thiết của bị cáo, xuất phát từ những chuyện "rất vô nghĩa", song các tài liệu công khai chưa thể hiện cụ thể họ cãi nhau vì vấn đề gì trên mạng.

VietBF@sưu tập

Việc tăng cơ (hypertrophy) là một quá trình kết hợp giữa việc kích thích cơ bắp thông qua tập luyện, cung cấp dinh dưỡng đúng cách và đảm bảo thời gian phục hồi.
Dưới đây là 3 trụ cột chính để bạn đạt được mục tiêu này:
1. Tập luyện kháng lực (Strength Training)
Để cơ bắp phát triển, bạn cần tạo ra những "vi tổn thương" thông qua việc nâng tạ hoặc các bài tập kháng lực.
* Nguyên tắc Quá tải lũy tiến (Progressive Overload): Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn phải tăng dần độ khó theo thời gian bằng cách tăng mức tạ, số lần lặp (reps), hoặc giảm thời gian nghỉ.
* Tập trung vào các bài tập đa khớp (Compound Exercises): Squat, Deadlift, Bench Press, và Pull-ups tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tối ưu hóa việc giải phóng hormone tăng trưởng.
* Tần suất: Nên tập mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần để kích thích tổng hợp protein liên tục.
2. Dinh dưỡng tối ưu
Tập luyện chỉ là "phá hủy", còn dinh dưỡng mới là "xây dựng".
* Ưu tiên Protein: Đây là nguyên liệu xây dựng cơ bắp. Bạn nên nạp khoảng 1.6g đến 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nguồn protein tốt bao gồm: ức gà, trứng, bò, cá, và các loại đậu.
* Thặng dư Calo (Caloric Surplus): Để tăng cơ hiệu quả, bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể đốt cháy (khoảng 200–500 calo dư ra mỗi ngày).
* Đừng quên Carbohydrate: Carb là nguồn năng lượng chính để bạn tập nặng hơn và giúp đẩy protein vào tế bào cơ nhanh hơn.
3. Phục hồi và Nghỉ ngơi
Cơ bắp không phát triển trong phòng tập, chúng phát triển khi bạn ngủ.
* Ngủ đủ giấc: Từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ, cơ thể giải phóng các hormone quan trọng như Testosterone và HGH (hormone tăng trưởng) để chữa lành các sợi cơ.
* Nghỉ giữa các buổi tập: Tránh tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp để cơ có ít nhất 48 giờ hồi phục.
Một vài lưu ý nhỏ:
* Kiên trì: Tăng cơ là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau khoảng 8–12 tuần.
* Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì hiệu suất tập luyện.
Bạn hiện đang tập luyện tại nhà hay đến phòng gym , hay đang không tập gì cả? 👇 hãy viết xuống để tôi biết?

VietBF@sưu tập

Không quá khôn lanh, không giỏi tính toán thiệt hơn, 3 con giáp này vẫn bứt lên mạnh mẽ nhờ sống lương thiện, tích phước và liên tục được người khác âm thầm giúp đỡ.

Không phải cứ khôn ngoan, lanh lợi là sẽ thắng. Có những người tưởng chừng “chậm một nhịp” nhưng lại về đích đầy bất ngờ.

Dưới đây là 3 con giáp như vậy: không giỏi mưu tính, nhưng nhờ sống tử tế, tích phước từng ngày nên càng về sau càng được nâng đỡ, thành công đến theo cách ít ai ngờ tới.

1. Tuổi Tuất: Thẳng thắn, chân thành nên được tin tưởng dài lâu



Người tuổi Tuất không nổi bật ở sự khéo léo hay mưu mẹo. Họ thường nói thẳng, làm thật, đôi khi còn chịu thiệt vì không biết “lách”. Trong môi trường cạnh tranh, kiểu người này dễ bị đánh giá là thiếu linh hoạt, chậm nhịp so với người khác.

Nhưng chính sự thẳng thắn và đáng tin lại là “tài sản ngầm” của Tuất. Họ không tạo cảm giác nguy hiểm, không khiến người khác phải đề phòng. Lâu dần, họ trở thành người được giao việc quan trọng, được tin tưởng trong những thời điểm then chốt. Khi cơ hội xuất hiện, Tuất thường là người được gọi tên đầu tiên, không phải vì giỏi nhất, mà vì đáng tin nhất.

Từ giữa năm trở đi, vận trình của Tuất có xu hướng đi lên rõ rệt. Những mối quan hệ từng âm thầm xây dựng bắt đầu phát huy giá trị. Sự hỗ trợ đến không ồn ào nhưng đúng lúc, giúp Tuất bứt lên trong công việc, tài chính ổn định và mở ra hướng đi dài hạn.

2. Tuổi Mùi: Hiền lành, ít tranh giành nhưng lại giữ được vận may

Người tuổi Mùi thường bị gắn mác “hiền quá thành thiệt”. Họ không thích cạnh tranh gay gắt, không chủ động chen lấn cơ hội. Trong tập thể, Mùi thường chọn cách làm tốt phần việc của mình hơn là tìm cách nổi bật.

Chính sự điềm đạm này lại giúp Mùi tránh được nhiều xung đột không đáng có. Khi môi trường biến động, những người quá tham vọng dễ mắc sai lầm, còn Mùi lại giữ được sự ổn định. Họ không bứt phá nhanh, nhưng đi đường dài rất chắc. Đặc biệt, họ thường nhận được sự hỗ trợ từ những người từng quan sát họ trong thời gian dài.

Thời gian tới, Mùi có dấu hiệu “được gọi tên” trong những cơ hội bất ngờ. Có thể là một lời đề nghị hợp tác, một vị trí mới hoặc một nguồn thu ngoài dự tính. Điểm đáng chú ý là những cơ hội này đến từ người khác mang tới, không phải do Mùi chủ động tìm kiếm, nhưng lại rất phù hợp và bền vững.

3.Tuổi Hợi: Sống đơn giản, không tính toán nhưng lại dễ gặp quý nhân

Tuổi Hợi nổi tiếng với tính cách thoải mái, không thích toan tính hơn thua. Họ làm việc theo kiểu “đến đâu hay đến đó”, không quá áp lực về việc phải vượt lên người khác. Điều này khiến nhiều người nghĩ rằng Hợi thiếu tham vọng.

Tuy nhiên, chính sự vô tư này lại giúp Hợi giữ được năng lượng tích cực và các mối quan hệ nhẹ nhàng. Họ không tạo áp lực, không gây khó chịu, nên rất dễ được người khác yêu mến. Khi có cơ hội, nhiều người sẵn sàng kéo Hợi đi cùng, đơn giản vì cảm thấy tin tưởng và dễ hợp tác.

Giai đoạn sắp tới là lúc vận may của Hợi “kích hoạt”. Những mối quan hệ tưởng chừng bình thường có thể bất ngờ trở thành cầu nối quan trọng. Công việc có dấu hiệu thuận lợi hơn, tài chính cũng có cơ hội cải thiện rõ rệt. Thành công của Hợi không đến từ tính toán, mà đến từ việc luôn có người sẵn sàng đứng phía sau hỗ trợ.

Trong một thế giới đề cao sự nhanh nhạy và khôn khéo, vẫn có những người đi theo con đường khác: chậm hơn, hiền hơn nhưng bền hơn. Tuất, Mùi và Hợi là ba con giáp như vậy. Họ không thắng nhờ mưu mẹo, mà thắng nhờ tích lũy niềm tin và thiện ý theo thời gian.

“Người khôn không bằng mệnh tốt” không phải là phủ nhận nỗ lực, mà là nhắc rằng: sống tử tế, giữ lòng ngay thẳng đôi khi lại mở ra những cánh cửa mà sự khôn lanh không thể chạm tới.

VietBF@sưu tập

Cuộc truy tìm phi công tiêm kích F-15 bị bắn rơi xuống lãnh thổ Iran là một cuộc chạy đua với thời gian và đầy căng thẳng khi lực lượng đặc nhiệm Mỹ phải cạnh tranh với các nhóm vũ trang Iran để tìm thấy quân nhân này trước.

Tehran đã treo thưởng 50.000 bảng Anh cho người bắt được phi công thứ 2 - người điều khiển vũ khí trên tiêm kích F-15 bị bắn rơi trên lãnh thổ Iran.

2 phi công Mỹ đã nhảy dù khỏi chiếc F-15E Strike Eagle để thoát thân hôm thứ Sáu 3/4 ngay trước khoảnh khắc máy bay bị tên lửa đất đối không tiêu diệt.

Một phi công đã được giải cứu chỉ trong vòng 45 phút sau khi máy bay rơi xuống khu vực núi hiểm trở ở miền nam Iran.

Giới chức Mỹ lo ngại quân nhân còn lại có thể bị Iran bắt được và sử dụng như một “con tin mặc cả”.

Truyền thông Iran đã phát hình ảnh máy bay Mỹ tìm kiếm quân nhân mất tích, đồng thời liên tục thông báo về khoản tiền thưởng kếch xù để bắt được người này, khiến các nhóm vũ trang địa phương ồ ạt tham gia cuộc truy lùng.

Lãnh đạo Iran tuyên bố bất cứ ai cũng có thể bắt giữ quân nhân Mỹ và bàn giao cho chính quyền nhưng cũng yêu cầu “không được ngược đãi” người này.

Israel đã dừng các cuộc tấn công tại khu vực nơi máy bay bị bắn rơi, và lực lượng đặc nhiệm Israel được cho là đã hỗ trợ lực lượng Navy SEAL và Green Beret của Mỹ trên thực địa.

Điều gì khiến phi công Mỹ sống sót trên lãnh thổ Iran?

Ghế phóng từ máy bay chiến đấu bị bắn rơi. Ảnh Daily Mail.
Phi công F-15 được huấn luyện theo chương trình SERE (sinh tồn, lẩn tránh, kháng cự và thoát hiểm) được cho là có thể đã bị thương sau khi nhảy dù. Theo các quan chức Mỹ, chương trình SERE có thể giúp sĩ quan này sống sót, lẩn trốn trên lãnh thổ đối phương nhưng cũng sẽ khiến nỗ lực tìm kiếm anh trở nên "vất vả" hơn.

Được đào tạo để sống sót trong nhiều ngày, phi công Mỹ sẽ ẩn náu vào ban ngày và nếu di chuyển sẽ chủ yếu vào ban đêm.

Marina Miron, chuyên gia tại King’s College London, nhận định: “Anh ta sẽ cố hòa mình vào địa hình và sống sót cho đến khi được tìm thấy".

“Vấn đề là, càng ẩn nấp tốt thì lực lượng giải cứu cũng càng khó phát hiện", bà cảnh báo.

Chuyên gia Laurel Rapp từ Chatham House nói với BBC rằng việc bắt được quân nhân này sẽ là “chiến lợi phẩm lớn” đối với Iran và là “con bài mặc cả rất mạnh”.

Một cựu chuyên gia đàm phán con tin quân sự cho rằng Iran có thể đã bắt được phi công này và thậm chí sử dụng tín hiệu định vị của sĩ quan này để dụ lực lượng Mỹ.

Chiếc F-15 bị bắn rơi được cho là từng đóng tại căn cứ RAF Lakenheath (Anh), trước khi được điều sang Jordan khi chiến tranh nổ ra.

Chủ tịch Quốc hội Iran Mohammad-Bagher Ghalibaf đã chế giễu ông Trump trên mạng xã hội, cho rằng chiến dịch quân sự của Mỹ đang từ mục tiêu “thay đổi chế độ” chuyển sang nhờ ai đó "tìm giúp phi công của chúng tôi”.

Cuộc truy tìm này được xem là bước ngoặt của chiến dịch “Epic Fury” bắt đầu từ ngày 28/2.

Nếu quân nhân Mỹ bị bắt, nguy cơ tái diễn cuộc khủng hoảng con tin Iran năm 1979 – khi 52 người Mỹ bị giam giữ suốt 444 ngày – là điều được cảnh báo.

Dù vậy, ông Trump khẳng định sự cố này sẽ không ảnh hưởng đến các cuộc đàm phán chấm dứt xung đột – điều mà phía Iran phủ nhận đang diễn ra.

Trong 72 giờ qua, Iran đã phóng ít nhất 50 tên lửa đạn đạo và hơn 150 máy bay không người lái vào các mục tiêu Mỹ, bao gồm cả tên lửa đã bắn hạ chiếc F-15E.

Một trực thăng Black Hawk tham gia tìm kiếm đã trúng đạn từ mặt đất nhưng hạ cánh an toàn. Một máy bay A-10 khác rơi xuống vùng Vịnh, song phi công đã nhảy dù và được cứu.

Thượng nghị sĩ Dân chủ Tammy Duckworth – người từng bị bắn rơi tại Iraq – nói: “Tôi hiểu cảm giác đó và chia sẻ với gia đình các thành viên phi hành đoàn đang chờ tin".

Tính đến nay, theo công bố từ Washington, 13 binh sĩ Mỹ đã thiệt mạng trong cuộc chiến, trong đó có 7 người do hỏa lực đối phương và 6 người trong một vụ tai nạn máy bay.

Vietbf @ Sưu tầm

Đau bụng là triệu chứng rất thường gặp và phần lớn không nguy hiểm. Thế nhưng, có những kiểu đau bụng kéo dài hoặc xuất hiện với đặc điểm bất thường lại có thể là tín hiệu cảnh báo bệnh nghiêm trọng, trong đó có ung thư.

Bằng chứng nghiên cứu cho thấy bệnh nhân ung thư từng có các triệu chứng ở bụng trước khi được chẩn đoán. Điều đáng lưu ý là ung thư không phải lúc nào cũng gây đau dữ dội. Nhiều trường hợp chỉ là cảm giác âm ỉ, khó chịu nhẹ nên dễ bị phớt lờ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Người bệnh nên đi khám nếu cơn đau vùng bụng trên kéo dài vài tuần trở lên

ẢNH MINH HỌA: AI

Chính vì vậy, nhận diện sớm những kiểu đau bụng bất thường là rất quan trọng. Dưới đây là những dạng đau bụng có thể liên quan đến ung thư.

Đau âm ỉ kéo dài vùng trên rốn
Đau âm ỉ vùng trên rốn là kiểu đau rất dễ bị nhầm với các vấn đề tiêu hóa thông thường như đầy hơi, khó tiêu hoặc viêm dạ dày. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài nhiều tuần hoặc lặp lại thường xuyên thì người mắc không nên xem nhẹ.

Ung thư dạ dày có thể gây đau vùng bụng trên kèm cảm giác khó tiêu, đầy bụng. Đặc điểm của kiểu đau này là không rõ ràng, không dữ dội nhưng dai dẳng, khiến người bệnh thường chủ quan hoặc tự điều trị bằng thuốc dạ dày thông thường.

Nguyên nhân cơn đau là khi phát triển trong dạ dày, khối u gây viêm niêm mạc và làm rối loạn hoạt động co bóp. Điều này kích thích các dây thần kinh nội tạng, tạo ra cảm giác đau âm ỉ, khó xác định chính xác vị trí.

Các chuyên gia khuyến cáo người mắc nên khám nếu cơn đau kéo dài trên 2 - 3 tuần, không cải thiện khi dùng thuốc hoặc đi kèm các dấu hiệu như chán ăn, sụt cân, mau no sau khi ăn.

Đau bụng kèm bất thường khi đại tiện
Đây là kiểu đau cần đặc biệt chú ý vì có thể liên quan đến ung thư đại trực tràng. Nhiều người có xu hướng bỏ qua vì nghĩ rằng chỉ là rối loạn tiêu hóa tạm thời.

Nếu đau bụng đi kèm với táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, thay đổi hình dạng phân hoặc cảm giác đi ngoài không hết, thì đó có thể là dấu hiệu bất thường. Nguyên nhân là do khối u trong đại tràng có thể làm hẹp bên trong ruột, khiến phân khó di chuyển và gây táo bón. Ngược lại, khối u cũng có thể kích thích niêm mạc ruột, dẫn đến tiêu chảy. Trong một số trường hợp, phân có thể trở nên nhỏ, dẹt hoặc có lẫn máu.

Đau dai dẳng bụng dưới, vùng chậu
Đau vùng bụng dưới, đặc biệt ở phụ nữ, thường bị nhầm với đau do kinh nguyệt hoặc rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu cơn đau xuất hiện thường xuyên và không liên quan đến kinh nguyệt thì cần nghĩ đến khả năng bệnh lý khác, trong đó có ung thư buồng trứng.

Khối u buồng trứng khi phát triển có thể chèn ép các cơ quan xung quanh như bàng quang hoặc ruột. Ngoài ra, khối u còn có thể gây tích tụ dịch trong ổ bụng, làm tăng áp lực và gây đau lan ra vùng lưng hoặc hông.

Mọi người nên chú ý nếu cơn đau xảy ra thường xuyên, kèm theo các dấu hiệu như đầy bụng, nhanh no, tiểu nhiều hoặc cảm giác khó chịu kéo dài, theo Healthline.

VietBF@sưu tập

Tử vi trong 7 ngày tuần mới những con giáp này lên hương, cực kỳ may mắn.

Bước sang tuần mới, vận trình của một số con giáp có sự chuyển biến tích cực rõ rệt. Không chỉ tài lộc hanh thông mà chuyện tình cảm cũng thăng hoa rực rỡ. Dưới đây là 3 con giáp được dự báo “đỏ cả tình lẫn tiền”, cuộc sống viên mãn, đáng mong chờ.

Tuổi Tý – Tài lộc khởi sắc, tình duyên nở hoa
Tuần này, người tuổi Tý đón nhận nhiều tin vui về tài chính. Công việc thuận lợi, các kế hoạch trước đó bắt đầu sinh lời, đặc biệt là những ai làm kinh doanh hoặc đầu tư sẽ thấy dòng tiền tăng trưởng rõ rệt.

Không chỉ vậy, vận đào hoa của tuổi Tý cũng rất vượng. Người độc thân dễ gặp được đối tượng phù hợp, có thể bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc. Người đã có đôi thì tình cảm ngày càng gắn bó, thấu hiểu nhau hơn.

Lời khuyên: Hãy mạnh dạn nắm bắt cơ hội, cả trong công việc lẫn tình cảm, đừng để lỡ thời điểm vàng.



Tuổi Mùi – Tiền bạc dồi dào, tình yêu thăng hoa

Tuổi Mùi trong tuần mới được quý nhân nâng đỡ, vận trình tài lộc tăng mạnh. Công việc suôn sẻ, có thể nhận thêm khoản thu nhập ngoài mong đợi hoặc được thưởng, tăng lương.

Đặc biệt, chuyện tình cảm của tuổi Mùi vô cùng khởi sắc. Những hiểu lầm trước đó được hóa giải, mối quan hệ trở nên hài hòa, ấm áp. Người độc thân dễ được người khác giới chú ý, mở ra cơ hội yêu đương đầy triển vọng.

Lời khuyên: Giữ thái độ tích cực, chân thành trong các mối quan hệ sẽ giúp bạn “giữ lộc” lâu dài.

Tuổi Dậu – Vận may hội tụ, tình tiền viên mãn
Tuổi Dậu là con giáp “đỏ” nhất tuần này khi cả tài lộc lẫn tình duyên đều đạt đỉnh. Công việc có bước tiến lớn, có thể ký kết hợp đồng quan trọng hoặc gặp được đối tác tiềm năng.

Tài chính ổn định, thậm chí có dấu hiệu tăng mạnh nhờ các nguồn thu phụ. Trong khi đó, chuyện tình cảm cũng ngọt ngào không kém. Người độc thân dễ gặp “ý trung nhân”, còn người có gia đình thì hạnh phúc viên mãn, êm ấm.

Lời khuyên: Tận dụng vận may nhưng vẫn cần tỉnh táo, tránh chủ quan trong các quyết định lớn.

VietBF@sưu tập