Lực lượng Ukraine vừa tiến hành một đòn tấn công nhằm vào khinh hạm Admiral Makarov – được cho là tàu chiến cuối cùng của Nga tại Biển Đen còn khả năng mang và phóng tên lửa hành trình Kalibr.

Theo Defense Express, trong cuộc tấn công quy mô lớn vào cảng Novorossiysk ngày 6/3, lực lượng máy bay không người lái của Ukraine không chỉ đánh trúng kho dầu Sheskharis mà còn nhắm vào một tàu chiến lớp Project 11356R Burevestnik của Nga.

Đoạn video ghi lại khoảnh khắc trước khi tấn công đã được chỉ huy lực lượng hệ thống không người lái Ukraine, Robert Brovdi, công bố trên trang cá nhân.

Sau đó, các nguồn tin xác nhận, mục tiêu chính là khinh hạm Admiral Makarov – tàu chiến mang tên lửa Kalibr cuối cùng còn hoạt động của Nga tại Biển Đen.
Khoảnh khắc trước cuộc tấn công vào tàu khu trục Admiral Makarov. Ảnh Defence
Hạm đội Biển Đen suy yếu nghiêm trọng

Trong biên chế Hạm đội Biển Đen của Nga hiện chỉ còn 3 khinh hạm lớp này, gồm: Admiral Makarov; Admiral Essen; Admiral Grigorovich

Tuy nhiên, tình trạng của các tàu này đang ở mức đáng báo động, trong đó: Admiral Essen đã bị tấn công trước đó vào ngày 2/3 tại Novorossiysk, chịu thiệt hại nghiêm trọng, đặc biệt ở hệ thống phòng không và radar giám sát, khiến khả năng tác chiến suy giảm đáng kể.

Tàu Admiral Grigorovich thì không còn hiện diện tại Biển Đen từ năm 2021 và không thể quay lại do eo biển Bosphorus bị phong tỏa.

Điều này khiến Admiral Makarov trở thành tàu chiến duy nhất còn duy trì năng lực tấn công bằng tên lửa Kalibr trong khu vực – trước khi bị Ukraine nhắm tới.
Đòn đánh chính xác vào “trái tim” của tàu chiến Nga

Phân tích hình ảnh cho thấy UAV Ukraine có thể đã nhắm vào: Buồng chỉ huy (bridge) – trung tâm điều khiển hoạt động của tàu; Hoặc hệ thống phóng thẳng đứng (VLS) – nơi chứa và phóng tên lửa Kalibr

Nếu phần buồng chỉ huy bị đánh trúng, khả năng điều hành con tàu sẽ bị tê liệt nghiêm trọng. Trong khi đó, nếu hệ thống phóng tên lửa bị phá hủy, tàu gần như mất toàn bộ năng lực chiến đấu chủ lực.

Hiện mức độ thiệt hại cụ thể vẫn chưa được xác nhận và cần thêm hình ảnh vệ tinh để đánh giá chính xác.

Novorossiysk – từ căn cứ chiến lược thành “nghĩa địa” hải quân?

Sau khi phải rút bớt lực lượng khỏi Crimea, Nga đã chuyển nhiều tài sản hải quân về Novorossiysk nhằm tránh các đòn tấn công của Ukraine.

Tuy nhiên, các diễn biến gần đây cho thấy chính căn cứ này cũng đang trở thành mục tiêu tấn công liên tiếp.

Trước đó, ngày 15/12/2025, một tàu ngầm lớp Kilo (Project 636.3) có khả năng mang tên lửa Kalibr cũng đã bị hư hại nặng sau khi trúng đòn tấn công bằng drone hải quân của Ukraine.
Cục diện thay đổi trên Biển Đen

Việc khinh hạm Admiral Makarov bị tấn công – nếu thiệt hại nghiêm trọng được xác nhận – sẽ trở thành một đòn giáng mạnh vào năng lực tấn công tầm xa của Nga tại Biển Đen.

Trong bối cảnh Ukraine ngày càng mở rộng chiến dịch sử dụng UAV và drone hải quân, ưu thế truyền thống của Nga trên mặt biển đang bị thách thức rõ rệt, thậm chí có nguy cơ bị đảo ngược trong thời gian tới.

Một bản ghi nhớ ngoại giao bị rò rỉ cho rằng ông Mojtaba Khamenei - người vừa được bổ nhiệm làm Lãnh tụ tối cao Iran - đang trong tình trạng hôn mê và được điều trị vì bệnh lý “nghiêm trọng” tại thành phố linh thiêng Qom. Thông tin này dựa trên đánh giá tình báo Mỹ và Israel, được tờ The Times tiếp cận và công bố ngày 7/4.

Dù chưa được xác nhận độc lập, báo cáo trên làm dấy lên thêm nghi vấn về việc quyền lực tại Iran đang rơi vào tay giới quân sự trong bối cảnh Lãnh tụ tối cao Mojtaba Khamenei không thể trực tiếp điều hành đất nước.

Theo nội dung bản ghi nhớ, ông Mojtaba Khamenei “đang được điều trị trong tình trạng nghiêm trọng tại Qom và không thể tham gia vào bất kỳ quyết định nào của chính quyền”. Đây cũng là lần đầu tiên vị trí của ông được tiết lộ kể từ khi xung đột giữa Mỹ, Israel và Iran bùng nổ.

Ông Mojtaba Khamenei, 56 tuổi, lên nắm quyền sau khi cha ông – cố lãnh tụ tối cao Ali Khamenei – thiệt mạng trong các đợt không kích mở màn của Mỹ và Israel hôm 28/2. Tuy nhiên, kể từ đó, ông gần như “biến mất” khỏi đời sống công chúng.

Phía Iran trước đó khẳng định ông chỉ bị thương nhẹ ở chân trong vụ tấn công khiến nhiều thành viên gia đình thiệt mạng. Tuy nhiên, kể từ khi nhậm chức, ông chưa từng xuất hiện công khai.

Một số hình ảnh và video được công bố gần đây – bao gồm đoạn clip ngày 5/4 được cho là ghi lại cảnh ông bước vào hầm ngầm – đã nhanh chóng bị nghi ngờ là sản phẩm trí tuệ nhân tạo (AI). Một video khác ngày 6/4, mô tả ông trong “phòng tác chiến”, cũng bị cho là giả.

Trong khi đó, bản ghi âm rò rỉ từ vụ không kích ngày 28/2 cho thấy ông Mojtaba đã thoát chết trong gang tấc, khi rời khỏi vị trí chỉ vài phút trước khi tên lửa đánh trúng.

Các đồn đoán khác, như việc ông được bí mật đưa sang Nga điều trị, đã bị Đại sứ Nga tại Iran bác bỏ.

Bộ Ngoại giao Iran ngày 1/4 khẳng định ông Mojtaba “hoàn toàn khỏe mạnh”, và việc không xuất hiện trước công chúng là điều “không bất thường trong thời chiến”.

Trong bối cảnh đó, câu hỏi lớn được đặt ra là: ai đang thực sự điều hành Iran khi Lãnh tụ tối cao vắng mặt? Chủ tịch Quốc hội Mohammad Bagher Ghalibaf, Tổng thống Masoud Pezeshkian và lực lượng Vệ binh Cách mạng Hồi giáo Iran vẫn liên tục đưa ra các chỉ đạo và tuyên bố trong suốt cuộc xung đột.

Các chuyên gia cảnh báo, những thông tin trong tài liệu rò rỉ cần được tiếp cận thận trọng, bởi đánh giá tình báo từ Mỹ và Israel cũng có thể được sử dụng như một phần của cuộc chiến thông tin nhằm định hình nhận thức về năng lực lãnh đạo và quân sự của Iran.

Phía Tehran đến nay vẫn kiên quyết bác bỏ mọi tin đồn liên quan đến tình trạng sức khỏe của ông Mojtaba Khamenei.

Theo như truyền thông địa phương, có một quả cầu lửa khổng lồ bất ngờ bùng phát gần cầu Bridge of the Americas, khiến cả khu vực chìm trong khói đen đặc quánh từ đám cháy xuất phát từ kho nhiên liệu nằm cạnh cây cầu từ một quả cầu lửa khổng lồ và những cột khói đen cuồn cuộn đã bùng lên từ dưới chân cầu Bridge of the Americas nổi tiếng ở Balboa (Panama). Giao thông qua cầu đã bị dừng để đảm bảo an toàn. Một người đã được xác nhận thiệt mạng và hai lính cứu hỏa bị thương khi tham gia dập lửa.
Chiều 6/4 (giờ địa phương), một quả cầu lửa khổng lồ cùng cột khói đen cao đã bùng phát bên cạnh cầu Bridge of the Americas ở Panama.

Các đoạn video lan truyền trên mạng xã hội cho thấy ngọn lửa dữ dội thiêu rụi khu vực kho nhiên liệu gần cây cầu, khiến nhiều phương tiện đi qua bị bao trùm trong khói và lửa.

Vụ nổ được ghi nhận tại La Boca, Balboa, buộc lực lượng chức năng phải ngay lập tức phong tỏa giao thông trên cầu. Dù vụ nổ không xảy ra trực tiếp trên cầu, nhưng ngọn lửa bốc lên ngay bên dưới khiến dư luận lo ngại về độ an toàn kết cấu của công trình.

Theo thông tin từ lực lượng cứu hỏa Panama, sự cố được báo lúc 16h12. Khi đến hiện trường, lực lượng chức năng phát hiện nhiều xe tải bốc cháy cùng các bồn chứa nhiên liệu có nguy cơ bị ảnh hưởng.

Ngay lập tức, các đơn vị cứu hỏa từ nhiều trạm khác được điều động tăng viện để ngăn ngọn lửa lan rộng.

Trong quá trình cứu hộ, 2 người bị bỏng độ hai đã được đưa ra khỏi khu vực nguy hiểm và được sơ cứu ngay tại chỗ.

Lực lượng cứu hỏa cũng tiến hành tìm kiếm khả năng có thêm người mắc kẹt trong khi triển khai các biện pháp làm mát để ngăn cháy lan.

Các báo cáo sau đó xác nhận có 1 người tử vong và 2 lính cứu hỏa bị thương trong lúc làm nhiệm vụ.

Chính quyền Panama đã tạm ngừng toàn bộ lưu thông qua cầu Bridge of the Americas để phục vụ công tác cứu hộ và kiểm tra xem nhiệt độ cao có ảnh hưởng đến kết cấu cầu hay không.

Người dân được khuyến cáo tránh xa khu vực Balboa và nhường đường cho xe cứu hỏa cùng các phương tiện khẩn cấp. Chính quyền cũng kêu gọi công chúng giữ bình tĩnh, không tiếp cận hiện trường để đảm bảo an toàn.

Serbia - một đồng minh lâu năm của Nga - mới đây lên tiếng bác bỏ cáo buộc cho rằng, Ukraine đứng sau âm mưu phá hoại gần tuyến đường ống dẫn khí TurkStream, đồng thời cho biết đang truy tìm một nghi phạm khác.

Người đứng đầu Cơ quan An ninh Quân đội Serbia (VBA), ông Duro Jovanić, khẳng định không có bằng chứng cho thấy Ukraine liên quan đến thiết bị nổ được phát hiện gần đường ống dẫn khí sang Hungary, chỉ cách tuyến TurkStream vài trăm mét.

Phát biểu này được đưa ra sau khi Tổng thống Serbia Aleksandar Vučić ngày 5/4 cho biết, lực lượng chức năng đã phát hiện “chất nổ có sức công phá lớn” gần tuyến ống dẫn khí Nga sang Hungary. Theo truyền thông địa phương, vụ việc liên quan đến hai chiếc ba lô chứa tổng cộng khoảng 4 kg thuốc nổ.

Tuyên bố của ông Jovanić cũng phản bác cáo buộc trước đó từ Thủ tướng Hungary Viktor Orbán, người cho rằng đây là một “âm mưu phá hoại” có liên quan đến Ukraine sau cuộc họp khẩn của Hội đồng Quốc phòng nước này.

Ông Orbán từng nhiều lần cáo buộc Ukraine “tìm cách cắt đứt nguồn cung năng lượng Nga cho châu Âu trong nhiều năm” và coi Kiev là “mối đe dọa trực tiếp đối với Hungary”, dù chưa đưa ra tuyên bố chính thức buộc tội Ukraine âm mưu phá hoại gần tuyến đường ống dẫn khí TurkStream.

Phía Serbia nhìn chung đã bác bỏ kịch bản này. Ông Jovanić cho biết, cơ quan điều tra hiện nghi ngờ một người di cư có đào tạo quân sự đứng sau vụ việc và đang truy tìm để bắt giữ.

Một chi tiết đáng chú ý là nguồn gốc của số thuốc nổ. Theo ông Jovanić, dấu hiệu trên vật liệu cho thấy chúng được sản xuất tại Mỹ.

“Tuy nhiên, việc xác định nơi sản xuất không đồng nghĩa với việc quốc gia đó đứng sau hoặc thực hiện vụ tấn công. Liệu có ai cho rằng Mỹ đang tổ chức những hành động như vậy hay không?”, ông Jovanić nói với báo giới.

Hiện vụ việc vẫn đang được tiếp tục điều tra, trong bối cảnh căng thẳng địa chính trị liên quan đến năng lượng tại châu Âu ngày càng gia tăng.

Bộ Chỉ huy Trung ương Mỹ (CENTCOM), chịu trách nhiệm về các hoạt động quân sự của Mỹ ở Trung Đông và đang dẫn đầu các cuộc tấn công vào Iran, cho biết lực lượng của họ đã tấn công hơn 13.000 mục tiêu của Iran.

Trong một bài đăng được chia sẻ trên mạng xã hội, CENTCOM cũng cho biết hơn 155 tàu của Iran đã bị hư hại hoặc phá hủy, đồng thời lưu ý rằng các tàu sân bay và tàu ngầm chạy bằng năng lượng hạt nhân của Mỹ đang tham gia Chiến dịch Epic Fury, cũng như một hạm đội máy bay bao gồm từ máy bay chiến đấu tàng hình F-35 đến máy bay ném bom B-52.

Trong khi đó, Israel cho biết họ đã thực hiện một đợt không kích mới nhằm vào cơ sở hạ tầng ở Iran khi thời hạn do Tổng thống Mỹ Donald Trump đặt ra để phá hủy các cây cầu và nhà máy điện dân dụng của Iran đang đến gần.

Tổng thống Mỹ Donald Trump đã cảnh báo về việc "phá hủy hoàn toàn" các nhà máy điện và cầu của Iran chỉ trong vài giờ nếu eo biển Hormuz không được mở cửa hoàn toàn trước hạn chót vào thứ Ba.

Các quốc gia vùng Vịnh, bao gồm Ả Rập Xê Út và Bahrain, tiếp tục đẩy lùi các cuộc tấn công bằng tên lửa và máy bay không người lái của Iran.

Liên Hợp Quốc cho biết hiện đã có hơn 1,1 triệu người được ghi nhận là phải di tản ở Lebanon khi Israel tiếp tục cuộc xâm lược trên bộ ở miền nam Lebanon, đồng thời ném bom nhiều địa điểm trên khắp đất nước.

Theo hãng tin Kyodo News, một nhà báo Nhật Bản được trả tự do sau khi bị giam giữ ở Iran sẽ không thể rời khỏi nước này vì vẫn phải đối mặt với cáo buộc liên quan đến an ninh.

Trong diễn biến liên quan, Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình kêu gọi hệ thống năng lượng mới trong bối cảnh chiến tranh với Iran làm rung chuyển nền kinh tế toàn cầu.

Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình cho biết Trung Quốc cần đẩy nhanh việc lập kế hoạch và xây dựng hệ thống năng lượng mới để đảm bảo an ninh năng lượng quốc gia, trong bối cảnh giá nhiên liệu tăng vọt do cuộc chiến tranh Mỹ-Israel chống Iran.

Trong bài phát biểu được đài truyền hình nhà nước CCTV công bố, ông Tập Cận Bình cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phát triển thủy điện ở Trung Quốc, đồng thời kêu gọi “mở rộng an toàn và có trật tự” ngành điện hạt nhân.

Ông Tập Cận Bình được trích dẫn lời nói rằng: “Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản đã nắm bắt sâu sắc các xu hướng phát triển năng lượng toàn cầu và đưa ra những quyết định quan trọng bằng cách đẩy mạnh chiến lược an ninh năng lượng mới”.

Ông Tập Cận Bình không đề cập trực tiếp đến cuộc xung đột quân sự đang diễn ra.

Cá dầm xanh cũng là một loài cá quý, được nhiều người săn lùng, tìm mua. Cá dầm xanh thường sống ở tầng đáy của sông, nhất là các con sông, con suối của vùng núi Tây Bắc. Cá có miệng dày và có vảy óng ánh màu ửng xanh. Thức ăn của cá dầm xanh là mùn bã hữu cơ, các loại tảo và động vật không xương sống cỡ nhỏ ở đáy sông.

Loài cá đặc sản, cá tiến vua, xưa kia là "ngũ quý hà thủy".

Cá dầm xanh có thịt thơm ngọt, nhất là buồng trứng, xương cá lại mềm. Vì thế mà dù chế biến cá dầm Xanh theo cách thức nào thì cá cũng đều rất ngon mà không có mùi tanh.

Cá dầm xanh thuộc họ cá chép và di cư theo mùa. Đặc biệt, cá có ruột rất dài, gấp 10 lần chiều dài của thân. Do chất lượng thịt thơm ngon nên cá dầm xanh có giá thành khá cao so với những loại cá thông thường khác, khoảng 850.000 đồng/kg.

Loài đặc sản này có bề ngoài khác lạ với cá thông thường bởi có vảy ánh xanh. Cá dầm xanh-cá đặc sản, còn gọi cá tiến vua là một loài cá thuộc họ cá chép được mệnh danh là "ngũ quý hà thủy", tức là 5 loài cá quý hiếm.

Đây là một trong những loài cá quý hiếm cũng bởi chất lượng thịt thơm ngọt, xương mềm, nhất là bộ trứng bùi ngầy ngậy rất hấp dẫn. Đặc biệt, ngay từ khi còn nhỏ như đầu ngón tay, thịt cá dầm xanh đã có hương vị rất riêng. Chúng có thể phát triển lên đến trọng lượng 6 – 7kg.

Toàn thân cá có vảy óng ánh màu xanh. Chúng gây ấn tượng với cái miệng rất dày, trề ra nhìn khá xấu xí. Chính bởi đặc điểm này mà nhiều người đã nhầm lẫn cá dầm xanh với cá anh vũ. Tuy nhiên, nếu nhìn kỹ sẽ thấy thấy cá anh vũ có môi dưới dày hơn và phần vây ánh đỏ. Bên cạnh đó, cá dầm xanh thường có nhiều ở các sông, vì thế giá cả cũng rẻ hơn so với cá anh vũ.

Loài cá quý hiếm này chỉ ăn rong rêu và khoáng sa ở các tảng đá dưới lòng sông, lòng suối cho nên rất khó để câu. Thông thường, người dân chỉ có cách quăng lưới mới bắt được loại cá này. Cá dầm xanh rất khỏe. Khi bị bắt, chúng có thể xé toang lưới, thậm chí kéo lưới đi lung tung để tìm hướng chạy thoát thân.

Món cá nướng: Dù chế biến theo cách thức nào thì thịt cá cũng rất ngon mà không có mùi tanh. Tuy nhiên, khi lên vùng cao Tây Bắc, du khách có thể dễ dàng nhận thấy, món cá nướng được coi là đặc biệt và hấp dẫn hơn cả. Cá nướng không đòi hỏi những dụng cụ như xoong, nồi mà chỉ cần 1 con dao cùng chút nguyên liệu để nêm nếm và vài thanh nứa tươi là đã có thể bắt tay vào chế biến.

Sau khi làm sạch cá, người ta đem ướp với các loại gia vị như gừng, xả, ớt tươi, rau mùi, rau thơm, hành tươi, húng… Nhưng món ăn này nhất thiết không được thiếu mắc khén, một loại gia vị đặc trưng của núi rừng Tây Bắc. Tiếp đến, đầu bếp sẽ gập đôi cá lại, cho vào một đoạn tre để kẹp chặt rồi nướng trên than củi, trở đều tay cho tới khi cá được nướng chín vàng ruộm 2 bên và thơm nức mũi.

Nộm cá dầm xanh: Đây là món ăn thơm lừng mùi mắc khén và lá rừng, hòa với vị ngọt từ thịt cá tươi. Thêm vào đó, vị chua chua cay cay càng kích thích vị giác, khiến người ăn không khỏi xuýt xoa.

Gỏi cá cá dầm xanh thơm ngon: Một trong những cách thưởng thức trọn vẹn hương vị thơm ngọt tự nhiên của loài cá này là ăn thịt cá tươi sống được cắt lát mỏng, gói cùng một số loại rau sống.

Nguyên liệu của gỏi cá dầm xanh gồm cá dầm xanh tươi, lá tía tô và lá cải xanh. Toàn thân cá có vảy óng ánh đẹp mắt. Dù chế biến theo cách thức nào thì thịt cá cũng rất ngon mà không có mùi tanh do sống ở những nơi có nguồn nước tự nhiên trong lành và sạch sẽ. Rau cải xanh và lá tía tô cũng là nguyên liệu không thể thiếu khi ăn món gỏi cá này.

Qua bàn tay tài hoa của người đầu bếp, từng miếng cá được thái mỏng khéo léo, trắng hồng, giòn sần sật, thanh mát mà không hề bị tanh. Có thể nhúng thịt cá qua nước cốt chanh để làm tái thịt, không bị quá sống, sau đó gói ghém cùng rau cải xanh và tía tô và chấm cùng xì dầu, mù tạt.

Trong cuộc sống, luôn có một nhóm người giữ được trạng thái ổn định, ít rơi vào khủng hoảng và từng bước đạt được kết quả tích cực. Họ không nhất thiết làm việc nhiều hơn hay nỗ lực cực đoan hơn người khác, mà biết cách sống cân bằng, dừng lại đúng lúc và ưu tiên những điều có ý nghĩa.

Theo góc nhìn tâm lý học, đây là nhóm người có xu hướng “hướng đến hạnh phúc”, chú trọng cảm xúc cá nhân, tránh hao tổn không cần thiết và duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Nghiên cứu cho thấy, yếu tố quyết định chất lượng sống lâu dài không nằm ở khả năng chịu đựng, mà ở khả năng nhận diện và loại bỏ những nguồn gây kiệt sức. Từ đó, có thể thấy những người “dễ gặp may” thường có 3 đặc điểm chung.

Nhạy cảm nhưng không yếu đuối

Những người này có độ nhạy cảm cao với môi trường xung quanh. Họ dễ nhận ra các dấu hiệu tiêu cực trong công việc hoặc các mối quan hệ, từ đó chủ động điều chỉnh trước khi bị bào mòn năng lượng. Sự nhạy cảm ở đây không đồng nghĩa với yếu đuối, mà là một cơ chế tự bảo vệ. Khi nhận ra môi trường không phù hợp, họ sẵn sàng rời đi thay vì cố gắng chịu đựng kéo dài.

Câu chuyện của A Ninh (Trung Quốc) là một ví dụ. Cô từng nghỉ việc chỉ sau 3 tháng vì “kiệt sức tinh thần” trong môi trường làm việc nhiều áp lực và thiếu minh bạch. Cô chia sẻ một quan điểm gây chú ý: “Không phải tôi không chịu được vất vả, mà là tôi không muốn lãng phí năng lượng của mình vào một môi trường độc hại”.

Sau đó, cô chuyển sang công ty khác với cường độ cao nhưng mục tiêu rõ ràng hơn, nhờ đó duy trì được động lực và nhanh chóng thăng tiến. Theo chia sẻ của cô, “bận rộn không phải vấn đề, quan trọng là mình biết mình đang bận vì điều gì”.

Khả năng phục hồi cảm xúc nhanh

Một đặc điểm quan trọng khác là khả năng nhanh chóng quay lại trạng thái cân bằng sau biến cố. Những người này vẫn trải qua cảm xúc tiêu cực, nhưng không để chúng kéo dài hoặc chi phối hành vi quá lâu.

Trong tâm lý học, đây được gọi là khả năng phục hồi tinh thần. Người có năng lực này thường chấp nhận cảm xúc, xử lý trong thời gian ngắn rồi tập trung vào giải pháp.

Trường hợp của cô gái Tiểu Mỹ cho thấy rõ điều này. Khi dự án cô phụ trách bất ngờ bị hủy, không khí trong nhóm trở nên căng thẳng, nhiều người mất kiểm soát cảm xúc. Tuy nhiên, cô chỉ dành thời gian ngắn để ổn định tinh thần, sau đó chủ động nhận trách nhiệm và tìm cách xử lý vấn đề.

Cô bình tĩnh rà soát lại toàn bộ quy trình, xác định thiếu sót, điều chỉnh kế hoạch và chủ động liên hệ lại với khách hàng để trao đổi. Dù dự án cuối cùng không thể cứu vãn, nhưng phía khách hàng đã không tiếp tục yêu cầu bồi thường, phần lớn nhờ vào thái độ rõ ràng và cách xử lý chuyên nghiệp của cô.

Sau đó, cô nhanh chóng quay lại nhịp làm việc bình thường, trong khi một số đồng nghiệp mất nhiều thời gian để hồi phục. Câu chuyện của Tiểu Mỹ được xem là ví dụ điển hình cho khả năng phục hồi tinh thần: không né tránh cảm xúc, nhưng cũng không để chúng chi phối quá lâu, từ đó nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng và tiếp tục hành động.

Chọn lọc mối quan hệ có ý nghĩa

Những người có cuộc sống ổn định cũng rất rõ ràng trong việc lựa chọn các mối quan hệ. Họ ưu tiên những kết nối mang lại sự hỗ trợ, thấu hiểu và phát triển, đồng thời hạn chế tương tác với những mối quan hệ gây tiêu hao năng lượng.

Thực tế, các mối quan hệ luôn là sự trao đổi hai chiều. Khi một mối quan hệ chỉ mang lại áp lực hoặc cảm giác kiệt sức kéo dài, việc giữ khoảng cách là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Câu chuyện của cô gái tên Tiểu Thanh là một ví dụ. Cô từng duy trì một tình bạn lâu năm nhưng dần nhận ra mình chỉ đóng vai trò lắng nghe, trong khi nhu cầu chia sẻ của bản thân không được đáp lại. Điều này lặp lại nhiều lần khiến cô dần cảm thấy mệt mỏi và tiêu hao năng lượng sau mỗi lần gặp gỡ. Sau khi chủ động giảm liên lạc và dành thời gian cho những mối quan hệ tích cực hơn, cô nhận thấy cảm xúc ổn định và thoải mái hơn rõ rệt.

Để hình thành tư duy hướng đến hạnh phúc, mỗi người có thể bắt đầu từ việc học cách ưu tiên bản thân. Việc đặt cảm xúc của mình lên trước không đồng nghĩa với ích kỷ, mà là thiết lập ranh giới lành mạnh. Khi liên tục kìm nén nhu cầu cá nhân, con người dễ đánh mất bản thân để thích nghi với người khác.

Trên thực tế, nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức vì chỉ tiêu hao năng lượng mà không biết cách tái tạo. Trong khi đó, những người sống cân bằng thường có cách riêng để “nạp lại” tinh thần, như tập thể dục, ở một mình, trò chuyện với bạn bè hoặc theo đuổi sở thích cá nhân. Những hoạt động tưởng chừng đơn giản này thực chất giúp não bộ trở lại trạng thái cân bằng.

Khi chủ động chăm sóc cảm xúc thay vì liên tục ép bản thân chịu đựng, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống không trở nên mất kiểm soát, mà ngược lại, dễ điều chỉnh và nhẹ nhàng hơn.

Theo Toutiao

Hai “bước ngoặt” khiến phụ nữ lão hóa nhanh hơn

Một nghiên cứu do các nhà khoa học từ Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc và Đại học Y khoa Ôn Châu (Trung Quốc) thực hiện đã tìm hiểu các dấu ấn sinh học của quá trình lão hóa ở phụ nữ dựa trên 5 khía cạnh khác nhau, từ đó xây dựng một “đồng hồ lão hóa” đa tầng nhằm đánh giá sự thay đổi theo thời gian.

Nghiên cứu được tiến hành trên 113 phụ nữ khỏe mạnh, trong độ tuổi từ 20 đến 66. Khi so sánh các nhóm tuổi khác nhau, các nhà khoa học nhận thấy quá trình lão hóa không diễn ra đồng đều mà có hai giai đoạn tăng tốc rõ rệt, rơi vào khoảng 30 tuổi và 50 tuổi.

Cụ thể:

Ở khoảng 30 tuổi, những thay đổi chủ yếu liên quan đến chuyển hóa, bao gồm hiện tượng tích tụ lipid (chất béo) và sự suy giảm các hormone steroid.

Ở khoảng 50 tuổi, lão hóa trở nên rõ rệt và toàn diện hơn, diễn ra đồng thời ở nhiều cấp độ như cơ quan, tế bào và phân tử. Nhiều chỉ số liên quan chặt chẽ đến tuổi tác có sự tăng hoặc giảm đột ngột.

Bên cạnh đó, ở cả hai giai đoạn này, hệ nội tiết có sự biến động đáng kể kéo theo sự thay đổi về hormone. Điều này tương ứng với hai cột mốc quan trọng trong cuộc đời phụ nữ là giai đoạn sinh sản và thời kỳ mãn kinh.

Từ kết quả trên, nghiên cứu cho thấy 30 tuổi và 50 tuổi có thể là hai “điểm rẽ” quan trọng trong quá trình lão hóa của phụ nữ.

6 biện pháp giúp làm chậm quá trình lão hóa

Để phòng ngừa và làm chậm lão hóa, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì những thói quen sau:
1. Ăn nhiều rau củ quả tươi

Rau củ quả tươi chứa nhiều vitamin C. Dù không trực tiếp cấu tạo nên collagen, vitamin C lại đóng vai trò là “trợ thủ” quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp các sợi collagen ổn định hơn và tăng khả năng nâng đỡ cấu trúc da, từ đó giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

Ngoài ra, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và giảm tổn thương da.

Một số thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến như: ớt chuông, củ cải, rau cải xanh, mướp đắng, rau mùi; các loại trái cây như táo tàu tươi, kiwi, ổi, dâu tây, đu đủ, cam…

Bên cạnh đó, nên ưu tiên rau củ quả có màu đậm bởi chúng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn so với loại màu nhạt. Những chất này giúp giảm stress oxy hóa, từ đó hạn chế sự hình thành các sản phẩm cuối của quá trình đường hóa (AGEs), góp phần chống lão hóa và kháng viêm.

Ví dụ:

Nhóm giàu beta-carotene: bông cải xanh, cà rốt, rau bina, bí đỏ, xoài, đu đủ;

Nhóm giàu anthocyanin: bắp cải tím, xà lách tím, cà tím, khoai lang tím, kỷ tử, việt quất;

Nhóm giàu lycopene: cà chua, cà chua bi
2. Hạn chế đồ ngọt

Các loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, kem, trà sữa… có thể thúc đẩy quá trình “đường hóa” trong cơ thể. Điều này khiến da giảm độ đàn hồi, trở nên xỉn màu, dễ xuất hiện đốm nâu và lão hóa nhanh hơn.
3. Không hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen có hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phổi. Không chỉ vậy, thuốc lá còn ảnh hưởng tiêu cực đến làn da.

Các nghiên cứu cho thấy, so với người không hút thuốc, người hút thuốc có chức năng vi tuần hoàn dưới da kém hơn, lượng máu cung cấp cho da giảm. Điều này làm suy giảm collagen, khiến da mất độ đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn và lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, hút thuốc còn làm tăng sản sinh các gốc tự do, phá vỡ khả năng chống oxy hóa của da.
4. Tránh thức khuya

Thức khuya là thói quen phổ biến nhưng gây nhiều tác động tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên thức khuya có hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, dẫn đến tình trạng mất nước qua da tăng lên, làm giảm độ ẩm của lớp sừng. Khi da thiếu nước sẽ trở nên khô, xỉn màu và kém sức sống. Đồng thời, lượng dầu trên da có thể tăng lên trong khi độ săn chắc lại giảm, khiến da trông già hơn rõ rệt.

Thực tế, chỉ sau một đêm ngủ muộn, nhiều người đã cảm nhận rõ sự mệt mỏi và vẻ ngoài kém tươi tắn. Vì vậy, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya là yếu tố quan trọng để làm chậm lão hóa.
5. Tăng cường vận động

Tập thể dục giúp duy trì trạng thái trẻ trung và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, các bài tập aerobic có thể giúp làm chậm lão hóa, phòng ngừa bệnh tật và cải thiện các chỉ số sinh học liên quan đến tuổi tác như mức độ methyl hóa DNA - một dấu hiệu quan trọng của quá trình lão hóa.

Khuyến nghị nên tập aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, đồng thời kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần.
6. Bảo vệ da khỏi ánh nắng

Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da từ bên ngoài.

Tia cực tím (UV) được chia thành ba loại:

UVA: gây sạm da, nếp nhăn và đốm sắc tố UVB: gây cháy nắng, tổn thương da và làm tăng nguy cơ ung thư da UVC: hầu như bị tầng ozone hấp thụ, ít ảnh hưởng trong môi trường tự nhiên, nhưng có thể gây hại trong một số môi trường nhân tạo như đèn khử trùng

Do đó, việc chống nắng, che chắn và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài là biện pháp cần thiết để bảo vệ da và làm chậm quá trình lão hóa.

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm nếu chủ động điều chỉnh lối sống. Việc nhận diện những giai đoạn cơ thể dễ “lão hóa tăng tốc”, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung lâu dài.

(Theo Jimu News)

Nước đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể và cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày, thường trong khoảng 1,8 – 2,2 lít tùy theo thể trạng và mức độ vận động. Tuy nhiên, không chỉ lượng nước mà thời điểm uống cũng có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và góp phần phòng ngừa một số bệnh lý, trong đó có đột quỵ.
Một ly nước trước khi ngủ có thể “cứu mạng” nhiều người

Thực tế cho thấy, nguy cơ đột quỵ có xu hướng tăng vào ban đêm và thời điểm thời tiết lạnh. Một trong những nguyên nhân được đề cập là tình trạng máu trở nên “cô đặc” hơn khi cơ thể thiếu nước. Khi đó, máu lưu thông kém, tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành các cục máu đông trong lòng mạch.

Nếu tình trạng này xảy ra ở những người đã có bệnh lý nền về mạch máu như xơ vữa động mạch, nguy cơ càng tăng cao. Các cục máu đông có thể di chuyển theo dòng máu và gây tắc nghẽn tại các cơ quan quan trọng như não hoặc tim, dẫn đến những biến cố nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Một số nghiên cứu cho rằng cục máu đông là nguyên nhân chính gây ra phần lớn các trường hợp tắc nghẽn mạch vành và mạch máu não. Chính vì vậy, việc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ có thể giúp duy trì độ loãng của máu, hỗ trợ tuần hoàn trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Thói quen này có thể hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và góp phần bảo vệ hệ tim mạch, theo website Trung Tâm Y Tế khu vực Thủ Đức.

Tùy vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống, mỗi người nên điều chỉnh lượng nước phù hợp. Những người thường xuyên vận động, làm việc ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi cần bổ sung nhiều nước hơn để tránh tình trạng mất nước.

Tóm lại, duy trì thói quen uống đủ nước, đặc biệt là một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 giờ, có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Đây là một hành động nhỏ nhưng có thể góp phần giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và bảo vệ cơ thể một cách bền vững.
Uống đủ nước trước khi đi ngủ còn đem tới nhiều lợi ích

Uống nước đầy đủ không chỉ quan trọng vào ban ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích nếu duy trì thói quen bổ sung một lượng nước hợp lý trước khi đi ngủ. Theo Boldsky, dưới đây là những lý do đáng cân nhắc.

Duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể

Trong khi ngủ, cơ thể không được bổ sung nước như ban ngày, trong khi vẫn diễn ra nhiều quá trình trao đổi chất. Việc uống một ly nước trước khi ngủ giúp đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước trong suốt đêm, từ đó duy trì sự cân bằng hydrat hóa cần thiết cho các cơ quan hoạt động ổn định.

Hỗ trợ đào thải độc tố

Cơ thể con người hằng ngày tiếp xúc với nhiều tác nhân có thể tạo ra chất thải và độc tố. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải các chất này thông qua hệ bài tiết. Uống nước vào buổi tối giúp cơ thể tiếp tục quá trình thanh lọc trong khi nghỉ ngơi, góp phần duy trì trạng thái cân bằng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc bổ sung nước trước khi ngủ còn giúp cơ thể cân bằng các khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu. Trong lúc ngủ, cơ thể có điều kiện phân phối lại năng lượng và phục hồi các chức năng. Nước hỗ trợ quá trình này, đồng thời giúp cơ bắp và khớp được thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy dễ chịu, khỏe khoắn hơn hẳn khi thức dậy vào hôm sau.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nước là thức uống không chứa calo nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Một số quan điểm cho rằng uống nước, đặc biệt là nước mát, có thể kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, từ đó hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn và mức độ vận động.

Giảm nguy cơ chuột rút ban đêm

Tình trạng chuột rút khi ngủ có thể liên quan đến việc cơ thể thiếu nước. Việc uống nước trước khi đi ngủ giúp duy trì cân bằng điện giải, từ đó giảm nguy cơ co thắt cơ gây đau và khó chịu vào ban đêm.

(Tổng hợp/Ảnh minh họa: Internet)

Trong nhiệm kỳ đầu tiên, chính quyền Tổng thống Mỹ Donald Trump đã phát động chiến dịch “áp lực tối đa” nhằm cắt đứt nguồn cung dầu của Iran trên thị trường toàn cầu và loại bỏ nguồn thu lớn nhất của Tehran. Nhưng hiện nay, Iran vẫn thu về hàng tỷ USD mỗi tháng nhờ bán dầu. Về điều đó, họ phải "cảm ơn" một quốc gia: Trung Quốc.

Trung Quốc đã tăng nhập dầu Iran kể cả khi các lệnh trừng phạt ngày càng siết chặt. Hiện nay, nền kinh tế lớn thứ 2 thế giới mua gần như toàn bộ lượng dầu Iran sản xuất, so với khoảng 30% cách đây một thập kỷ.

Các nhà máy lọc dầu tư nhân của Trung Quốc, hay còn được gọi là “ấm trà”, đã trở thành những khách mua dầu thô chính của Iran, sau khi các tập đoàn năng lượng nhà nước của Trung Quốc rút khỏi thị trường vì e ngại lệnh trừng phạt. Trung Quốc có thể mua dầu của Iran với chiết khấu lớn sau khi các lệnh trừng phạt của Mỹ khiến các khách hàng khác e ngại.

Mỹ đã cố gắng kiềm chế hoạt động buôn bán này, truy tố một số cá nhân và mở rộng các biện pháp trừng phạt. Tuy nhiên, Washington khó có thể nhắm mục tiêu vào Trung Quốc do nguy cơ đẩy giá dầu toàn cầu tăng cao và khiến quan hệ Mỹ-Trung bất ổn hơn nữa.

Hệ thống phá vỡ lệnh trừng phạt vẫn tiếp tục hoạt động kể từ khi xung đột Mỹ-Israel và Iran nổ ra cuối tháng 2 khiến Tehran đóng cửa eo biển Hormuz đối với tàu thuyền phương Tây. Iran đe dọa tấn công các tàu chở dầu của các đồng minh với Mỹ, trong khi các tàu chở dầu chở dầu Iran vẫn tiếp tục hướng tới các cảng của Trung Quốc.

Về mặt chính thức, cơ quan hải quan Trung Quốc không báo cáo bất kỳ hoạt động nhập khẩu dầu thô nào từ Iran kể từ năm 2023 trở đi, điều mà các nhà nghiên cứu cho rằng nhằm giảm căng thẳng chính trị với Washington.

Tuy nhiên, Kpler, một công ty nghiên cứu hàng hóa chuyên theo dõi hoạt động vận chuyển dầu bằng tàu chở dầu, ước tính Trung Quốc đã mua khoảng 1,4 triệu thùng dầu mỗi ngày từ Iran vào năm 2025.

Con số này chiếm hơn 80% doanh số bán dầu của Iran năm ngoái và gấp hơn 2 lần so với khoảng 650.000 thùng/ngày mà Trung Quốc mua vào 2017 – năm trước khi chiến dịch gây áp lực tối đa của Tổng thống Trump bắt đầu. Các quan chức và nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, một trong những yếu tố then chốt giúp cho hoạt động buôn bán này khả thi là việc mở rộng đội tàu chở dầu ngầm để vận chuyển dầu bị cấm vận giữa Iran và Trung Quốc.

Bắc Kinh đã tăng dần hạn ngạch nhập khẩu dầu đối với các nhà máy lọc dầu tư nhân. Theo số liệu chính thức của Trung Quốc, hạn ngạch nhập khẩu dầu thô của nước này dành đã tăng từ 140 triệu tấn năm 2018 lên 257 triệu tấn trong năm nay.

Về vấn đề thanh toán, các nhà mua hàng Trung Quốc chuyển sang các tổ chức tài chính nhỏ hơn. Theo các quan chức Mỹ, một trong số này là Ngân hàng Côn Luân, được thành lập tại một thành phố sa mạc gần biên giới Trung Quốc với Kazakhstan, trước khi bị tập đoàn dầu khí Trung Quốc CNPC tiếp quản vào năm 2009.

Ngân hàng này đã phát triển nhanh chóng, theo các báo cáo tài chính. Theo Bộ Tài chính Mỹ, tính đến năm 2022, một “phần đáng kể” doanh thu dầu mỏ của Iran đã được chuyển vào đây.

Trong một số trường hợp, người mua Trung Quốc thậm chí không cần gửi tiền để thanh toán. Thay vào đó, họ dàn xếp trao đổi dịch vụ thông qua cơ chế hàng đổi hàng. Trong đó, các công ty Trung Quốc do nhà nước hậu thuẫn xây dựng cơ sở hạ tầng ở Iran đổi lấy các lô hàng dầu mỏ. Theo báo cáo, có tới 8,4 tỷ USD tương đương với khoản thanh toán dầu mỏ đã được chuyển qua kênh tài chính này vào năm 2024.

Theo WSJ