Mỹ đã sử dụng gần 1.000 tên lửa Tomahawk chỉ trong một tháng chiến tranh Iran, làm dấy lên lo ngại nghiêm trọng về nguy cơ cạn kiệt kho vũ khí chiến lược và năng lực tác chiến lâu dài.


Tên lửa hành trình Tomahawk được phóng trong cuộc tấn công của Mỹ vào Iran. Ảnh: MW.
Các nguồn tin từ Lầu Năm Góc đã bày tỏ lo ngại nghiêm trọng về tốc độ suy giảm nhanh chóng kho tên lửa hành trình BGM-109 Tomahawk của Hải quân Mỹ trong chiến dịch quân sự do Washington dẫn đầu chống Iran. Các quan chức trao đổi với tờ Washington Post nhấn mạnh rằng việc tiêu hao các loại đạn dược khan hiếm và có chi phí cao đang trở thành vấn đề ngày càng cấp bách đối với Bộ Chiến tranh Mỹ.

Theo ước tính, Hải quân Mỹ đã phóng gần 1.000 tên lửa Tomahawk chỉ trong 4 tuần đầu giao tranh, dù một số đánh giá thận trọng hơn đưa ra con số khoảng 900 quả. Tổng kho dự trữ của Mỹ được cho là nằm trong khoảng 3.000 đến 4.500 tên lửa.

Trong các chiến dịch trước đây của Mỹ nhằm vào những đối thủ như Libya hay Iraq, việc nhanh chóng phá hủy hệ thống phòng không đối phương cho phép Mỹ sử dụng các loại vũ khí rẻ hơn, tấn công từ khoảng cách gần hơn bằng bom dẫn đường. Tuy nhiên, hệ thống phòng không kiên cường của Iran đã khiến cách tiếp cận này trở nên kém khả thi hơn nhiều.

Tên lửa hành trình BGM-109 Tomahawk của Hải quân Mỹ đang bay. Ảnh: MW.
Việc tiêu hao gần 1.000 tên lửa chỉ trong chưa đầy một tháng – tương đương khoảng 1/3 đến 1/4 tổng kho tích lũy suốt hơn một thập kỷ – làm dấy lên nguy cơ cạn kiệt nghiêm trọng nếu chiến sự kéo dài và năng lực phòng không của Iran vẫn được duy trì. Vấn đề này càng đáng lo khi nhiều nhà phân tích dự đoán cuộc chiến có thể kéo dài hơn 6 tháng.

Trong khi đó, tốc độ sản xuất tên lửa Tomahawk được lên kế hoạch đạt khoảng 150 quả mỗi năm vào cuối thập kỷ, và một phần đáng kể trong số này sẽ dành cho xuất khẩu, đặc biệt là Nhật Bản – quốc gia đã đặt mua 400 tên lửa. Đáng chú ý, ngân sách quốc phòng Mỹ năm 2025 chỉ bao gồm 57 tên lửa Tomahawk, bất chấp việc kho dự trữ đã bị hao hụt đáng kể do các cuộc tấn công tại Iran và Yemen.

Vụ phóng tên lửa hành trình BGM-109 Tomahawk của Hải quân Mỹ. Ảnh: MW.
Các phiên bản Tomahawk hiện đại có giá khoảng 3,6 triệu USD mỗi quả – tương đương giá một xe tăng chiến đấu chủ lực hiện đại. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ riêng số tên lửa đã sử dụng cũng tiêu tốn khoảng 3,6 tỷ USD để thay thế. Một quan chức cho biết số lượng Tomahawk còn lại tại Trung Đông đang ở mức “đáng báo động”, trong khi một người khác cảnh báo nếu không có biện pháp can thiệp, Lầu Năm Góc có thể rơi vào tình trạng thiếu đạn.

“Theo dõi tốc độ tiêu hao Tomahawk giờ đây không chỉ liên quan đến chiến dịch tại Iran mà còn ảnh hưởng tới khả năng tiến hành các chiến dịch quân sự trong tương lai”, bài báo của Washington Post dẫn lời các nguồn tin kết luận. Điều này đặc biệt đáng lo vì Tomahawk là vũ khí tấn công tầm xa duy nhất được triển khai trên các tàu khu trục Hải quân Mỹ.

Sự suy giảm kho tên lửa hành trình này có tác động rất lớn tới khả năng tác chiến đa mặt trận của quân đội Mỹ, từ Bắc Cực đối phó Nga, eo biển Đài Loan, cho tới bán đảo Triều Tiên. Nó phản ánh xu hướng rộng hơn về việc tiêu hao nhanh chóng các năng lực chiến tranh của Mỹ do sử dụng ồ ạt các loại vũ khí giá trị cao.

Ngay cả khi chiến sự kết thúc sớm, quá trình khôi phục kho vũ khí này có thể mất nhiều năm và tiêu tốn hàng chục tỷ USD. Đáng chú ý, Tomahawk không phải là loại vũ khí bị tiêu hao nghiêm trọng nhất. Các kho tên lửa đánh chặn chống tên lửa đạn đạo và bom xuyên boongke GBU-57 được cho là đã gần như cạn kiệt hoàn toàn, trong khi chi phí thay thế còn cao hơn nhiều.

VietBF@ sưu tập

Ngoài 2 người vừa bị TAND TPHCM tuyên án phạt 7 và 9 năm tù, hai người khác đang tiếp tục bị cảnh sát điều tra.

Ngày 27/3, HĐXX TAND TPHCM tuyên án sơ thẩm, phạt Ông Văn Quốc (20 tuổi) 9 năm tù và Lý Hải Đăng (21 tuổi) 7 năm tù, cùng về tội “Hiếp dâm người dưới 16 tuổi”.

Theo HĐXX, hành vi của các bị cáo gây nguy hiểm cho xã hội, xâm phạm quyền bất khả xâm phạm về tình dục và ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường về thể chất, tâm sinh lý của trẻ em, gây mất trật tự an toàn xã hội.


Hai bị cáo tại phiên tòa ngày 27/3.

Vụ việc Bé gái 13 tuổi tại quận 12 cũ (TPHCM) bị nhóm người xâm hại đến mức mang thai đã được Tiền Phong đã đưa tin trước đó.

Theo hồ sơ vụ án, Quốc quen biết em Y. (SN 2011) qua mạng xã hội. Ngày 1/1/2024, Quốc đã chở Y. đến một bãi đất trống gần khu vực bờ kè phường An Phú Đông, quận 12 cũ, để quan hệ tình dục. Lý Hải Đăng dù không quen biết Y. từ trước, nhưng khi nghe Quốc kể lại sự việc đã nảy sinh ý định tiếp cận nạn nhân.

Ngày 28/4/2024, khi đang ở phòng trọ của một người bạn, Đăng thấy Y. đi ngang qua nên đã bắt chuyện và đưa vào phòng để thực hiện hành vi xâm hại.

Cơ quan điều tra cũng cho hay, việc xâm hại bé Y. còn có 2 đối tượng khác là Nguyễn Trọng Bằng (29 tuổi) và Hà Quốc Thịnh (20 tuổi). Do hành vi phạm tội của Bằng và Thịnh độc lập với 2 bị cáo nên Cơ quan điều tra tách ra xử lý riêng.

Thông tin bước đầu cho hay, Hồ Quốc Thịnh, người có quan hệ tình cảm với nạn nhân. Đầu tháng 5/2024, Thịnh đưa Y. tới phòng trọ của mình ở quận Bình Thạnh cũ để quan hệ tình dục. Sau đó, cứ khoảng 1-2 ngày, Thịnh lại nhắn tin yêu cầu Y. đến địa điểm trên để tiếp tục thực hiện hành vi này. Kết luận giám định của Phân viện Khoa học hình sự tại TPHCM xác định Thịnh chính là cha đẻ của đứa trẻ do Y. sinh ra.

VietBF@ sưu tập

IndonesiaMột du khách Hà Lan bị hai người đi xe máy sát hại bằng kiếm vào tối 23/3 tại Bali trong bối cảnh tỷ lệ tội phạm băng đảng tại hòn đảo này gia tăng đột biến.

22h tối 23/3, ông Rene Pouw, 49 tuổi, quốc tịch Hà Lan bị hai người đàn ông tấn công ngay phía trước biệt thự thuê tại Kerobokan, khu vực gần nhà tù nổi tiếng cùng tên tại Bali, Indonesia.

Theo lời kể của nhân chứng là chị PI, 30 tuổi, người Indonesia, bạn gái nạn nhân, các nghi phạm đi trên một chiếc xe máy Honda Vario màu đen. Một trong hai mặc áo khoác của hãng xe công nghệ (ojol). Nạn nhân bị chém nhiều nhát vào vùng đầu, cổ, vai và đùi. Dù đã cố gắng chống trả, ông Pouw vẫn gục ngã do vết thương quá nặng.


Hiện trường vụ sát hại bên ngoài một biệt thự ở Banjar Anyar Kelod vào tối 23/3. Ảnh: Radar Bali

Sau khi hành hung nạn nhân, đối tượng mặc áo khoác xe công nghệ tiếp tục cầm dao truy đuổi chị PI.

"Tôi phải trốn vào góc tối trước một căn biệt thự khác, chỉ khi thấy chúng rồ ga chạy thoát ra đường lớn, tôi mới dám bước ra ngoài", chị PI khai báo với cảnh sát.

Ông Pouw được đưa đi cấp cứu tại bệnh viện tư nhân BIMC nhưng đã tử vong vào lúc 23h30 cùng ngày do mất máu cấp. Thi thể hiện được chuyển đến Bệnh viện Đa khoa Trung ương Ngoerah để khám nghiệm pháp y.

Bác sĩ Nola Margaret Gunawan, chuyên gia pháp y thực hiện khám nghiệm, cho biết các vết thương trên người nạn nhân rất lớn, tập trung ở nửa thân trên. Bà Gunawan cũng đưa ra cảnh báo về tình trạng mất an ninh trật tự tại hòn đảo này. Theo bác sĩ Gunawan, trong 5 năm từ 2019 đến hết 2024, bà chỉ thực hiện khám nghiệm một ca sát hại. Tuy nhiên, chỉ trong nửa đầu năm 2025, trung bình mỗi tháng bà tiếp nhận một nạn nhân. Ông Pouw là trường hợp bị sát hại thứ hai bà xử lý từ đầu năm nay.

Cảnh sát hiện bác bỏ giả thuyết giết người cướp tài sản do đồ đạc của nạn nhân vẫn còn nguyên vẹn tại hiện trường. Vụ tấn công này tiếp nối chuỗi án mạng có yếu tố băng đảng xảy ra trên đảo đầu năm nay. Trước đó vào tháng 2, một công dân Ukraine bị bắt cóc và sát hại bởi một nhóm tội phạm. Đầu tháng 3, ba người Australia cũng bị kết án vì giết người có mưu đồ trong một vụ thanh toán nợ nhầm đối tượng.

Liên quan đến nhân thân nạn nhân, tờ Algemeen Dagblad (Hà Lan) đưa tin Rene Pouw là tội phạm ma túy đang bị truy nã. Hồ sơ cho thấy Pouw bị kết án 5 năm tù vào năm 2005 tại Hà Lan nhưng đã bỏ trốn vào năm 2006. Năm 2011, đối tượng bị bắt lại tại Tây Ban Nha để thi hành nốt bản án trước khi di chuyển sang Đông Nam Á. Vụ tấn công mang dấu hiệu của một vụ thanh toán nợ nần trong giới tội phạm.

Hiện, cảnh sát Badung đang phối hợp với cảnh sát Bắc Kuta triển khai lực lượng truy xét trên toàn đảo để xác định danh tính và nơi lẩn trốn của các hung thủ.

VietBF@sưu tập

Có những cung hoàng đạo sống chân thành, không thích tranh giành, nhưng một khi bị lừa dối hoặc lợi dụng, họ sẽ trở nên vô cùng cứng rắn.

Cung hoàng đạo Kim Ngưu: Hiền lành nhưng "ghi nhớ" rất lâu
Trong 12 cung hoàng đạo, Kim Ngưu nổi tiếng là người chân thật, ổn định và sống tình nghĩa.

Họ luôn đối xử tử tế với mọi người, không thích mâu thuẫn và sẵn sàng giúp đỡ khi có thể. Chính vì vậy, nhiều người nghĩ rằng cung hoàng đạo này khá dễ mềm lòng.

Thực tế, Kim Ngưu chỉ hiền khi chưa bị tổn thương. Một khi bị lừa dối hoặc đùa giỡn tình cảm, họ sẽ không phản ứng bốc đồng mà chọn cách im lặng.

Cung hoàng đạo này quan sát kỹ lưỡng, chờ thời điểm thích hợp để khiến đối phương phải nhận hậu quả.

Sự đáp trả của Kim Ngưu thường âm thầm, chậm rãi nhưng đủ sâu sắc để người khác không dám xem thường nữa.

Cung hoàng đạo Bọ Cạp: Lạnh lùng nhưng không dễ tha thứ
Bọ Cạp là cung hoàng đạo có vẻ ngoài khó gần, ít nói nhưng bên trong lại sống rất tình cảm.

Họ không giỏi thể hiện bằng lời, chỉ âm thầm quan tâm và đặt niềm tin lớn vào các mối quan hệ. Khi đã tin tưởng ai, Bọ Cạp thường trao đi sự chân thành tuyệt đối.

Tuy nhiên, nếu phát hiện mình bị phản bội, cung hoàng đạo này sẽ thay đổi hoàn toàn. Họ trở nên sắc lạnh, quyết đoán và khó đoán hơn.

Bọ Cạp không dễ buông bỏ cũng không dễ quên đi tổn thương. Sự phản ứng của họ có thể không ồn ào, nhưng lại kéo dài và khiến đối phương chịu áp lực về lâu dài.

Cung hoàng đạo Nhân Mã: Phóng khoáng nhưng không chấp nhận bị lợi dụng

Nhân Mã là cung hoàng đạo lạc quan, vui vẻ và rất nhiệt tình. Họ luôn đối xử thân thiện, sẵn sàng giúp đỡ bạn bè mà không tính toán thiệt hơn.

Trong các mối quan hệ, Nhân Mã thường đặt niềm tin vào sự chân thành và không thích nghi ngờ người khác.

Thế nhưng, nếu nhận ra mình bị lợi dụng, cung hoàng đạo này sẽ không tiếp tục nhẫn nhịn. Nhân Mã thẳng thắn bày tỏ quan điểm, đồng thời dứt khoát cắt đứt mối quan hệ.

Họ không thích trả thù theo cách âm thầm, nhưng sự rõ ràng và cứng rắn của Nhân Mã cũng đủ khiến đối phương mất đi cơ hội quay lại.

Nếu nhận ra mình bị lợi dụng, cung hoàng đạo này sẽ không tiếp tục nhẫn nhịn. Nhân Mã thẳng thắn bày tỏ quan điểm, đồng thời dứt khoát cắt đứt mối quan hệ.

Cung hoàng đạo Sư Tử: Rộng rãi nhưng cực kỳ tự trọng
Sư Tử là cung hoàng đạo nổi bật với sự nhiệt tình, hào sảng và rộng rãi. Họ luôn dùng thành ý để kết giao bạn bè và yêu đương, ít khi so đo tính toán.

Trong mắt nhiều người, Sư Tử là người dễ gần và dễ bỏ qua sai sót nhỏ.

Tuy nhiên, cung hoàng đạo này lại rất coi trọng lòng tự trọng. Khi bị lừa gạt hoặc xem thường, Sư Tử sẽ phản ứng mạnh mẽ.

Họ sẵn sàng đối diện trực tiếp và thể hiện sự quyết đoán của mình. Càng bị tổn thương, Sư Tử càng cho thấy bản lĩnh, khiến người khác phải dè chừng.

Nhìn chung, những cung hoàng đạo này đều sống tử tế và chân thành trong các mối quan hệ. Nhưng lòng tốt của họ không đồng nghĩa với việc dễ bị bắt nạt.

Một khi niềm tin bị phá vỡ, họ sẽ thể hiện sự cứng rắn và dứt khoát. Vì vậy, với những cung hoàng đạo này, cách tốt nhất vẫn là đối xử chân thành ngay từ đầu, bởi khi đã đánh mất lòng tin, việc hàn gắn sẽ không hề dễ dàng.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo.

VietBF@ sưu tập

Thịt bò cung cấp sắt và vitamin cho cơ thể, tốt với người có nhu cầu sắt cao như phụ nữ trong độ tuổi kinh nguyệt, người mang thai hoặc người bệnh cần hồi phục.



Tuy nhiên dù bổ máu, thịt bò thuộc nhóm thịt đỏ. Ăn thịt đỏ mỗi ngày có thể dẫn đến thừa sắt, dư thừa chất. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp thịt đỏ vào nhóm có khả năng gây ung thư (đặc biệt là ung thư đại trực tràng) nếu tiêu thụ vượt quá mức khuyến nghị.

Do đó, bạn nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc xào nhanh. Hạn chế nướng hoặc chiên cháy sạm vì sẽ tạo ra các chất gây ung thư. Ăn thịt bò cùng các loại rau củ giàu vitamin C (cam, bưởi, ớt chuông, bông cải) để tăng tối đa khả năng hấp thụ sắt.

Nên kết hợp thịt đỏ với thực phẩm giàu protein khác như thịt trắng (cá, gà, vịt), các loại đậu, nấm. Uống nhiều nước, tập thể dục mỗi ngày.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng thịt đỏ phù hợp cho người trưởng thành khỏe mạnh mỗi ngày là 50-70 g, tương đương với một nắm bằng 1-2 lòng bàn tay người lớn. Lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất của mỗi cá nhân. Trường hợp muốn bổ sung sắt để bổ máu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng phù hợp.

VietBF@sưu tập

Uống cà phê điều độ giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm stress oxy hóa và cung cấp các hợp chất chống oxy hóa song còn phụ thuộc vào cách uống, cơ địa, thời điểm.

Đường huyết trong cơ thể thay đổi tự nhiên suốt cả ngày. Sau bữa ăn, mức đường huyết có xu hướng tăng nhẹ vì carbohydrate được phân giải thành glucose. Tuy nhiên, ở người bị kháng insulin hoặc tiểu đường, mức tăng này thường cao hơn, kéo dài lâu hơn do cơ thể đáp ứng kém với insulin hoặc không sản xuất đủ hormone này.

Với đa số người, đường huyết thấp nhất vào buổi sáng sau khi nhịn ăn qua đêm và tăng lên sau các bữa ăn. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào đầu ngày, và thức uống quen thuộc này có thể ảnh hưởng đến đường huyết.

Uống cà phê thường không làm tăng đáng kể đường huyết. Tuy nhiên, caffeine - hoạt chất chính trong cà phê - có thể tác động gián tiếp. Khi vào cơ thể, caffeine kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của hệ thần kinh, làm tăng tiết các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine. Những hormone này kích thích gan giải phóng glucose dự trữ vào máu, khiến đường huyết tăng tạm thời.

Ngoài ra, caffeine còn có thể làm giảm độ nhạy của tế bào với insulin, khiến cơ thể sử dụng đường kém hiệu quả hơn đồng thời làm tăng lượng đường trong máu. Tác động này thường rõ rệt hơn ở những người ít uống cà phê hoặc nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, về lâu dài, uống cà phê điều độ lại có thể mang lại lợi ích như cải thiện độ nhạy insulin, giảm stress oxy hóa và cung cấp các hợp chất chống oxy hóa như polyphenol, đặc biệt là axit chlorogenic, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Người khỏe mạnh có thể tăng nhẹ đường huyết khi uống cà phê nhưng không đáng lo, 1-2 cốc/ngày vẫn an toàn. Với người tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, cà phê có thể gây dao động đường huyết nhiều hơn, nhưng thường chỉ tạm thời và có thể kiểm soát bằng chế độ ăn và sinh hoạt.

Những yếu tố làm thay đổi tác động của cà phê

Ảnh hưởng của cà phê lên đường huyết không giống nhau ở mọi người, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan đến cách uống và cơ địa.

Chất tạo ngọt và thành phần đi kèm

Các thành phần thêm vào như đường, siro, mật ong hoặc kem béo có thể làm tăng nhanh đường huyết do chứa nhiều carbohydrate dễ hấp thu. Ngược lại, các chất tạo ngọt không năng lượng như quế, thảo mộc có tác động ít hơn. Vì vậy, việc giảm lượng đường hoặc chọn sản phẩm không đường là cách đơn giản để hạn chế biến động đường huyết.

Loại sữa hoặc kem

Sữa tươi và các loại kem béo chứa lactose - một dạng đường tự nhiên - có thể làm tăng nhẹ đường huyết nếu dùng nhiều. Trong khi đó, một số loại sữa thực vật tuy không có lactose nhưng lại bổ sung đường, cũng có thể gây tăng đường huyết. Lựa chọn phù hợp là các loại sữa hoặc kem không đường và dùng với lượng vừa phải.

Uống cà phê khi bụng đói

Uống cà phê khi chưa ăn gì có thể khiến đường huyết tăng mạnh hơn. Nguyên nhân là cơ thể thiếu protein, chất béo và chất xơ để làm chậm quá trình hấp thu glucose đồng thời giảm phản ứng hormone stress. Do đó, uống cà phê cùng bữa sáng hoặc sau khi ăn, đặc biệt với thực phẩm giàu protein, có thể giúp ổn định đường huyết tốt hơn.

Độ nhạy với caffeine

Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Những người nhạy cảm hoặc thường xuyên căng thẳng, thiếu ngủ có thể có mức cortisol cao hơn bình thường, khiến tác động tăng đường huyết của cà phê rõ rệt hơn. Trong trường hợp này, giảm lượng cà phê hoặc chuyển sang cà phê đã khử caffeine có thể là lựa chọn phù hợp.

Thời điểm uống

Thời điểm uống cà phê cũng ảnh hưởng đến đường huyết. Uống vào buổi sáng thường ít gây tăng đường huyết hơn so với buổi chiều hoặc tối, khi độ nhạy insulin tự nhiên giảm. Dùng sau bữa ăn có xu hướng ít gây biến động đường huyết hơn so với uống khi bụng rỗng.

VietBF@sưu tập

Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.

Theo các chuyên gia, một số thực phẩm có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ một cách tự nhiên.

Hạt sen – món ăn 'ru ngủ' quen thuộc của người Việt

Không phải ngẫu nhiên mà hạt sen thường xuất hiện trong các món ăn buổi tối. Hạt sen chứa các hợp chất giúp an thần, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen ấm trước khi ngủ là lựa chọn rất phù hợp.

Sữa ấm – kích hoạt cơ chế thư giãn

Sữa chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin. Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt với người hay bị mất ngủ nhẹ.

Chuối – 'liều giãn cơ' tự nhiên

Chuối giàu magie và kali – hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Ăn một quả chuối vào buổi tối không chỉ giúp no nhẹ mà còn hỗ trợ cơ thể “thả lỏng” sau một ngày dài.

Tránh ăn quá no hoặc quá muộn
Một sai lầm phổ biến là ăn tối quá muộn hoặc quá nhiều. Khi dạ dày vẫn phải hoạt động mạnh, cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bữa tối nên nhẹ nhàng, cách giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng.

Giấc ngủ là 'liều hồi phục' tự nhiên
Không có thực phẩm nào có thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ. Nhưng một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Và khi ngủ đủ, gần như mọi vấn đề khác – từ tâm trạng đến sức khỏe – đều được cải thiện đáng kể.

VietBF@ sưu tập

Trứng vịt lộn giàu dinh dưỡng nhưng tiềm ẩn rủi ro với một số nhóm người. Đây là 4 trường hợp nên hạn chế để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Món ăn quen thuộc, giàu đạm và vi chất nhưng trứng vịt lộn không phải lúc nào cũng “càng ăn càng tốt”. Với một số đối tượng, việc tiêu thụ không kiểm soát có thể gây hại nhiều hơn lợi.

1. Người có bệnh tim mạch, mỡ máu cao

Trứng vịt lộn chứa hàm lượng cholesterol khá cao, đặc biệt tập trung ở lòng đỏ. Với người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc rối loạn lipid máu, việc ăn thường xuyên có thể làm gia tăng nguy cơ tích tụ cholesterol xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến thành mạch và tuần hoàn.

Không chỉ dừng lại ở cholesterol, trứng vịt lộn còn giàu năng lượng và chất béo. Khi cơ thể không chuyển hóa kịp, lượng dư thừa dễ chuyển thành mỡ nội tạng, làm nặng thêm tình trạng xơ vữa động mạch hoặc cao huyết áp.

Nhóm này không cần kiêng hoàn toàn nhưng nên giới hạn tần suất. Việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, đặc biệt vào buổi tối, có thể làm tăng gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn, khiến các chỉ số sức khỏe dao động bất lợi.


Trứng vịt lộn giàu dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn

2. Người bị gout hoặc axit uric cao

Trứng vịt lộn thuộc nhóm thực phẩm giàu đạm, đồng nghĩa với việc có thể làm tăng sản sinh axit uric trong cơ thể. Với người bị gout, đây là yếu tố dễ kích hoạt cơn đau cấp, gây sưng viêm khớp.

Ngoài ra, trứng vịt lộn thường được ăn kèm với rau răm, gừng, muối tiêu – những gia vị có thể kích thích chuyển hóa mạnh hơn. Sự kết hợp này nếu dùng không đúng cách sẽ làm tình trạng viêm trở nên khó kiểm soát.

Để đảm bảo an toàn, người bị gout nên hạn chế tối đa, đặc biệt trong giai đoạn đang có triệu chứng. Việc chủ quan ăn “một chút không sao” đôi khi lại là nguyên nhân khiến bệnh tái phát nhanh và nặng hơn.

3. Người đang gặp vấn đề tiêu hóa

Trứng vịt lộn là món giàu dinh dưỡng nhưng cũng khá “nặng” với hệ tiêu hóa. Người có dạ dày yếu, đầy hơi, khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa nếu ăn nhiều có thể gặp tình trạng chướng bụng, ợ hơi hoặc khó chịu kéo dài.

Quá trình tiêu hóa lượng đạm lớn trong trứng vịt lộn đòi hỏi hệ men hoạt động mạnh. Khi hệ tiêu hóa không đủ khỏe, thức ăn dễ bị ứ đọng, lên men trong đường ruột, gây ra cảm giác nặng bụng và giảm hấp thu dưỡng chất.

Những người này nên cân nhắc thời điểm ăn, tránh ăn khi đói hoặc quá muộn trong ngày. Nếu cơ thể đang yếu hoặc vừa khỏi bệnh, việc tiêu thụ món này cần được kiểm soát chặt để không làm chậm quá trình hồi phục.

4. Trẻ nhỏ và người cao tuổi

Trứng vịt lộn giàu dưỡng chất nhưng không phải lứa tuổi nào cũng phù hợp để ăn nhiều. Trẻ nhỏ, đặc biệt dưới độ tuổi nhất định, có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, dễ bị quá tải khi tiếp nhận lượng đạm và chất béo lớn.

Với người cao tuổi, chức năng tiêu hóa và chuyển hóa thường suy giảm theo thời gian. Việc ăn trứng vịt lộn thường xuyên có thể gây khó tiêu, tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.

Cả hai nhóm này cần chú ý khẩu phần và tần suất. Việc ăn quá nhiều trong tuần không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn làm mất cân đối dinh dưỡng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể.

5. Người đang thừa cân, muốn kiểm soát cân nặng

Trứng vịt lộn có giá trị năng lượng cao, giàu đạm và chất béo. Với người đang trong chế độ kiểm soát cân nặng, việc ăn thường xuyên có thể làm chậm quá trình giảm cân nếu không tính toán kỹ lượng calo nạp vào.

Dù giàu dinh dưỡng, món này không thuộc nhóm thực phẩm “nhẹ”. Khi ăn vào buổi tối hoặc kết hợp với các gia vị đậm đà, tổng năng lượng nạp vào có thể vượt ngưỡng cần thiết, dẫn đến tích lũy mỡ.

Để đạt hiệu quả kiểm soát cân nặng, cần xem trứng vịt lộn như một món ăn bổ sung có kiểm soát, không phải lựa chọn thường xuyên. Sự cân đối tổng thể trong khẩu phần vẫn là yếu tố quyết định.

Trứng vịt lộn vẫn là thực phẩm bổ dưỡng nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, với những nhóm đối tượng trên, việc hiểu rõ cơ thể và điều chỉnh hợp lý mới là chìa khóa để tận dụng lợi ích mà không gây hại.

VietBF@sưu tập

Bước sang tuổi 50, điều đáng sợ nhất không phải là nếp nhăn hay tóc bạc, mà là khi trái tim bắt đầu "hụt hơi". Những cơn thở dốc khi leo cầu thang, những đêm trằn trọc hay cảm giác mệt mỏi vô cớ đều là lời cảnh báo từ "nhà máy năng lượng" của cơ thể.

Có câu nói: "Tuổi của trái tim mới là tuổi thực của bạn". Để giữ cho trái tim luôn trẻ trung và bền bỉ, tuổi thọ cao, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Dưới đây là 4 thực phẩm "vàng" giúp nuôi dưỡng trái tim mà bất kỳ ai cũng có thể mua được.

4 thực phẩm vàng giúp trái tim khỏe mạnh, tuổi thọ cao
1. Yến mạch: "Kẻ dọn rác" cho mạch máu
Thay vì bữa sáng chỉ có cháo trắng hay bánh mì, yến mạch chính là sự lựa chọn tối ưu cho người cao tuổi.

Lợi ích: Yến mạch giàu chất xơ hòa tan $\beta$-glucan, hoạt động như một "miếng bọt biển" hút cholesterol xấu và đào thải ra ngoài, giúp mạch máu thông thoáng, giảm gánh nặng cho tim.

Mẹo nhỏ: Hãy chọn loại yến mạch nguyên hạt cần nấu thay vì loại ăn liền có nhiều đường và hương liệu. Một bát cháo yến mạch ấm nóng vào buổi sáng là khởi đầu hoàn hảo cho một trái tim khỏe.

2. Cá biển sâu: "Dầu bôi trơn" cho hệ tim mạch
Nếu phải chọn một loại thịt tốt nhất cho người già, đó chắc chắn là cá, đặc biệt là các loại cá giàu Omega-3.

Lợi ích: Axit béo Omega-3 giúp giảm độ nhớt của máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và ổn định nhịp tim. Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu hoặc đơn giản là cá vược, cá hố đều rất tốt.

Cách chế biến: Hấp là phương pháp tốt nhất để giữ trọn dinh dưỡng mà không làm tăng lượng chất béo có hại.

3. Các loại hạt: "Quả hộ mệnh" ẩn trong lớp vỏ cứng
Hạnh phúc cho dạ dày đôi khi nằm ở một nắm hạt nhỏ mỗi ngày như hạt óc chó, hạnh nhân hay lạc (đậu phộng).

Lợi ích: Chúng chứa axit béo không bão hòa, vitamin E và chất xơ giúp bảo vệ lớp nội mạc mạch máu và kháng viêm hiệu quả.

Lưu ý: Chỉ nên ăn hạt nguyên vị (không muối, không đường) và giới hạn khoảng 20-30g mỗi ngày để tránh dư thừa năng lượng.

VietBF@ sưu tập