Bạn có muốn biết: Những cách dễ dàng để có được giấc ngủ tốt hơn (Phần 1)

[sunshine1104]

Bạn có gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm? Chồng hoặc vợ của bạn ngáy ngon lành bên cạnh bạn khi bạn nhìn chằm chằm lên trần nhà vì không ngủ được? Bạn thức dậy vào giữa đêm và gặp rắc rối khi trở lại giấc ngủ?

Giải trí

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu của rối loạn giấc ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác vọt ra ngoài tầm kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả lo lắng, huyết áp cao, rụng tóc, ăn quá nhiều và điều kiện sức khỏe khác. Đó là lý do tại sao một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là bắt đầu giảm căng thẳng trong cuộc sống càng sớm càng tốt. Đối với nhiều người có thể khó khăn, nhưng cũng có những kỹ thuật cơ bản như: rèn luyện não của bạn không quá chú trọng vào những tiêu cực và suy nghĩ tích cực hơn có thể cải thiện triển vọng về cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Hạn chế dùng iPhone, iPad, Kindle hay thậm chí truyền hình là một trong những cách dễ nhất để chuẩn bị đi ngủ. Nghiên cứu trên trẻ em đã tiết lộ rằng màn hình chói trên thiết bị ảnh hưởng đến nhịp sinh học, ngủ tự nhiên của cơ thể và chu kỳ thức. Nó kích thích serotonin trong khi ức chế sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ tự nhiên. Đó là lý do tại sao là ý tưởng tốt để đặt điện thoại hoặc máy tính bảng một hoặc hai giờ trước khi bạn có kế hoạch đi ngủ. Thay vào đó, đọc sách hay tạp chí.

Melatonin

Melatonin là hormone được gọi là giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ngon thường có nồng độ cao hơn melatonin trong máu. Sản xuất cơ thể của melatonin có thể dễ dàng được bổ sung thông qua bổ sung melatonin. Những sản phẩm có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm y tế địa phương hoặc có thể đặt hàng trực tuyến.

Thiền

Các nhà khoa học mới chỉ bắt đầu hiểu được những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc đến từ thiền định hàng ngày. Bằng cách thiền chỉ 20 phút mỗi ngày, bạn không chỉ có thể làm giảm huyết áp và làm giảm căng thẳng.

vietbf.com