Làm sao để giảm béo bụng hiệu quả trong 1 tháng?

[Romano]

Vòng eo quá khổ luôn khiến bạn tự ti và gặp khó khăn trong việc chọn lựa trang phục. Nhưng bạn không cần phải quá lo lắng, những cách sau đây sẽ giúp bạn quản lý được cân nặng của mình và giảm được béo bụng một cách nhanh chóng trong vòng 1 tháng.



1 Cắt giảm calo
Để giảm cân hiệu quả, vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe đến tập luyện đều đặn để đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh hơn.
- Tập luyện thể dục thể thao: Đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cần tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn cho mình bộ môn thể thao mà mình yêu thích vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa đốt cháy chất béo có ở vòng 2.Có vô vàn các bài tập để bạn có thể lựa chọn như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi haynhảy dây 30 phút mỗi lần tập.
- Có chế độ ăn uống hợp lý: Bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng,đủ chất vào buổi trưa và ăn ít vào buổi tối. Tăng cường những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì, các loại thịt gia cầm, cá, sữa..đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, rượu bia, đặc biệt bạn nên hạn chế ăn đêm để đảm bảo không sản sinh mỡ thừa cho vùng bụng.

2 Theo dõi giảm cân hàng ngày
Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi sau những ngày mà bạn cố gắng. Kiểm tra cân nặng thường xuyên mỗi tuần, để nắm được tình hình cũng như hiệu quả của công việc giảm cân. Nếu cần thay đổi, hãy điều chỉnh các chế độ ăn uống, tập luyện kịp thời để chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

3 Quản lý căng thẳng
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Stress cũng là một nguyên nhân gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Giữ cho tinh thần ở trạng thái tốt sẽ hạn chế sản sinh hormone cortisol- một loại hormone làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Thực hiện đơn giản bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý, có thể tham gia các hoạt động tập thể, dã ngoại, du lịch cùng bạn bè để giải tỏa căng thẳng.



4 Uống cà phê sau bữa sáng
Ít ai biết 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo và nócó tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đócà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất. Sau mỗi bữa sáng, uống một ly cà phê đen sẽ giúp tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và đặc biệt hơn nó giúp cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.



5 Chườm muối hột để giảm mỡ bụng
Theo Đông Y, chườm muối có tác dụngđốt cháy mỡ thừa, giảm đau lưng, làm săn chắc cơ bụng cho bạn gái một vòng eo thon gọn. Bạn nên rang nóng muối lên sau đó chườm lên phía trên bụng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Bên cạnh đó,bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu để đạt hiệu quả cao hơn đồng thời tốt cho sức khỏe.


TGPN