4 cách để ăn những gì bạn muốn và vẫn giảm cân

[troopy]

Hầu hết chế độ ăn bao gồm việc cắt bỏ một số loại thực phẩm nhưng điều này lại gây cảm giác thèm ăn. Những cảm giác thèm ăn làm chúng ta rất khó theo chế độ ăn uống giảm cân. Chế độ ăn như vậy cũng có thể nguy hiểm cho sức khỏe vì chúng có thể loại trừ một số nhóm thực phẩm nào đó, và điều này thậm chí có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. May mắn thay bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách ăn gì bạn muốn mà vẫn giảm cân.

1. Ăn khi bạn cảm thấy đói
Lý do tại sao rất nhiều người ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì là do họ ăn khi chán nản. Họ không biết phải làm gì ngoài việc nhồi vào bụng những thức ăn vặt để giết thời gian. Người có thân hình cân đối không ăn ra khi họ chán. Thay vào đó, họ chỉ ăn khi họ cảm thấy thực sự đói. Khi bạn chuẩn bị ăn vặt gì đó, hãy tự xem bản thân nếu bạn thực sự đói. Nếu bạn đang buồn chán hơn là đói, tìm một việc gì đó để làm. Một số người thực sự thừa cân vì họ phớt lờ cơ thể họ khi chúng đang gửi thông điệp đói. Thay vào đó, họ trì hoãn cho đến khi họ ăn rất đói mà họ thực sự cảm thấy yếu ớt.

2. Ăn tại bàn ăn
Nhiều người thấy rằng họ tăng cân vì họ ăn khi đang xem TV. Đây là một ý tưởng tồi vì khi xem TV, họ không để ý đến những gì họ đang ăn. Kết quả là, họ tiếp tục ăn mà không cần suy nghĩ về nó và những gì được dự định là một chút bỏng ngô sẽ trở thành cả gói. Nếu một người ăn tại bàn ăn họ sẽ tập trung vào việc ăn chứ không phải là một bộ phim hoặc chương trình TV.

3. Ăn chậm
Nhiều người thừa cân bởi vì họ ăn bữa ăn quá nhanh. Khi chúng ta ăn rất nhanh, chúng tôi không có thời gian để nhận các tín hiệu cơ thể. Ví dụ, khi dạ dày đã đầy, nó sẽ gửi một tín hiệu đến não mà nói với chúng ta ngừng ăn. Nếu bạn không chú ý đến những tín hiệu vì bạn đang nhồi nhét đống thức ăn vào bụng như không có ngày mai, bạn có thể sẽ tiếp tục ăn kể cả khi cơn đói đã được thỏa mãn.

4. Dừng trước khi bạn no
Nhiều người trở nên béo phì hoặc thừa cân vì họ phạm sai lầm khi nghĩ rằng họ phải cảm thấy thực sự no trước khi họ ngừng ăn, nhưng điều này là không đúng sự thật. Lý tưởng nhất là bạn nên ăn cho đến khi bạn đã mãn nguyện với dạ dày hay không còn đói. Không cần phải ăn cho đến khi bạn không thể phù hợp nữa thức ăn vào dạ dày của bạn. Sau khi tất cả, bạn luôn có thể ăn nhiều hơn một chút nếu bạn cảm thấy đói sau đó.

VietSN © Sưu Tập