Mách bạn cách ăn uống hợp lý trong kỳ nghỉ

Nghĩ lễ dài là thời gian lý tưởng cho một chuyến du lịch hoặc đi chơi xa. Tuy nhiên làm sao để có một kỳ nghỉ khoa học, đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo những lời khuyên sau đây.




1. Đi du lịch bằng ô tô

- Hãy chuẩn bị những gói đồ ăn nhẹ, thậm chí là những suất ăn hoàn chỉnh. Rau củ đã cắt sẵn, trái cây tươi, nước lọc và nước trái cây, sữa chua ít béo, bánh mỳ sandwich, bỏng ngô và bánh qui chính là những đồ ăn thích hợp và dễ chuẩn bị.

- Không bỏ bữa và đừng cố gắng để đi suốt 4, 5 giờ đồng hồ mà không ăn gì. Bị đói có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến bạn ăn nhiều hơn. Thêm vào đó, bị đói khiến cho việc lái xe trở nên không an toàn.

- Tránh dùng bữa luôn trên xe mà thay vào đó hãy dừng lại, nghỉ ngơi và tận hưởng bữa ăn của mình. Bằng cách này, bạn có thể nhận biết tốt hơn các dấu hiệu đói cũng như no của cơ thể.

- Bạn cũng nên dành thời gian để tập một vài động tác thể dục và kéo giãn cơ. Chỉ cần dừng lại khoảng 30 phút để đi dạo, vươn vai hay chạy vòng quanh cùng bọn trẻ, lúc quay lại xe, bạn sẽ mình tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn.

- Tránh uống cà phê và các thức uống có chứa caffein. Mặc dù các loại đồ uống này có thể làm bạn tỉnh táo trong chốc lát nhưng sau đó chúng sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Lời khuyên được đưa ra là hãy uống nhiều nước lọc và ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe để tránh làm cho lượng đường trong máu tăng hay giảm bất thường.

- Cẩn thận với đồ ăn nhanh và các quán ăn ven đường. Nếu không còn sự lựa chọn nào khác, bạn hãy chọn những thức ăn tốt nhất cho sức khỏe và chỉ nên chọn suất vừa phải, không nhiều quá.

2. Đi bằng máy bay

- Hãy cố gắng ăn một bữa đầy đủ trước khi đi. Nếu bụng no, bạn sẽ bớt ăn vặt hơn. Trong trường hợp ăn tại sân bay, hãy dành thời gian chọn những thực phẩm có lợi như salad, hoa quả tươi, súp rau hay gà nướng. Còn nếu dùng bữa trên máy bay, bạn cũng có thể yêu cầu một xuất đặc biệt dành riêng cho người bị tiểu đường, người ăn kiêng hay trẻ con.

- Hãy nhớ uống thật nhiều nước để tránh bị mất nước cũng như xua đi cảm giác mệt mỏi do phải ngồi máy bay lâu.

- Cố gắng để vận động càng nhiều càng tốt như hạn chế đi thang cuốn, leo cầu thang bộ và tự mang hành lý hay đi dạo trong lúc chờ lên máy bay. Trong suốt quá trình bay, bạn cũng có thể đi dọc các dãy ghế vài lần để giảm tê chân tay do ngồi lâu.

3. Đi bằng tàu thủy

Các khách hàng đi tàu thủy thường được phục vụ những bữa ăn sang trọng, phong phú. Trong trường hợp này bạn có thể làm theo những lời khuyên sau:

- Khi ăn buffet, bạn chỉ nên lấy đồ ăn một lần. 50% lượng thức ăn trên đĩa nên là rau củ. Với những đồ ăn khác bạn muốn thử thì nên lấy mỗi thứ một ít.

- Ngoài ra hãy thận trọng với các món ngọt tráng miệng, nếu có thể hãy chia sẻ món tráng miệng với bạn đồng hành.

- Nếu bạn đã chót nạp nhiều calo trong bữa tiệc buffet thì chỉ nên ăn nhẹ vào các bữa còn lại trong ngày.

- Tham gia vào các hoạt động thể dục trên tàu như tập trong phòng tập gym, thể dục thẩm mỹ, bơi lội, …

Trong thời gian ở nhà nghỉ hay khách sạn:

- Đồ ăn tại khách sạn không chỉ đắt đỏ mà còn không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Thay vì dùng những thức ăn đó, bạn hãy tìm một cửa hàng thực phẩm hoặc rau củ quả gần đó và tự chọn đồ ăn cho mình. Đối với đồ ăn do khách sạn chuẩn bị, hãy đưa ra yêu cầu cụ thể cho họ.

- Bên cạnh việc vui chơi ăn uống, đừng quên dành thời gian tập thể dục thể thao tại phòng tập của khách sạn hay vài môn đơn giản tại chính căn phòng của mình.

- Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để có một kỳ nghỉ hoàn hảo đó là hãy nhớ chuẩn bị trước giày dép, quần áo thật thoải mái phù hợp cho từng hoạt động và đừng quên mang theo kính râm và kem chống nắng.

(Dân trí)