Việc lái xe trong trạng thái mệt mỏi và mất tập trung có thể gây nguy hiểm cho người lái cũng như những người xung quanh. Dưới đây là những mẹo để giữ tỉnh táo trong những chuyến đi đường dài.
1. Lên kế hoạch trước
Lái xe trong điều kiện tầm nhìn hạn chế có thể khiến bạn mỏi mắt và buồn ngủ. Đồng thời, một nghiên cứu về các tài xế xe tải thương mại cho thấy khả năng họ cảm thấy buồn ngủ trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng cao gấp 8 lần những khung giờ khác. Cho dù bạn có hào hứng thế nào khi khởi hành, thì khoảng thời gian sáng sớm trước khi mặt trời mọc cũng có thể làm giảm đáng kể sự tập trung của bạn và gia tăng sự mệt mỏi. Tốt hơn hết là bạn nên lên kế hoạch trước để đảm bảo mình có đủ thời gian dừng lại và nghỉ ngơi trước khi đến đích.
2. Dừng xe bên đường
Thường xuyên dừng lại trên đường đi thực sự là một trong những cách tốt nhất để giữ tỉnh táo khi lái xe. Cho dù là dừng lại để duỗi chân, ăn gì đó hay ngắm cảnh, thì việc thoát khỏi sự đơn điệu của những đoạn đường dài là điều cần thiết. Dành 20 phút để đi bộ xung quanh, rửa mặt bằng nước và thậm chí chợp mắt nếu muốn.
Một mẹo hay là thực hiện một vài động tác thể dục, bởi tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và giúp não bộ sản sinh endorphin. Đó là lý do tại sao tìm một nơi an toàn để dừng lại khi bạn mệt mỏi là rất quan trọng. Lên kế hoạch các điểm dừng chân thuận tiện dọc tuyến đường di chuyển cũng có thể giúp giảm bớt sự nhàm chán cho những người đi cùng.
3. Đi cùng với bạn đồng hành
Nếu có thể, hãy đi cùng một người có thể giúp bạn gánh vác nhiệm vụ lái xe. Đừng bao giờ tự mình lái xe trong suốt 24 giờ. Đi du lịch với ai đó vừa đảm bảo an toàn khi lái xe, vừa giúp bạn thư giãn tinh thần và thậm chí là chợp mắt một chút. Nếu người bạn đồng hành của bạn không thể lái xe, thì ít nhất họ có thể giúp bạn tỉnh táo. Lái xe một mình trong một chuyến đi dài đòi hỏi kế hoạch tỉ mỉ và các biện pháp đề phòng, nhưng tốt nhất là bạn nên ghé vào một điểm dừng chân qua đêm để đảm bảo an toàn.
4. Ăn đồ ăn vặt
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ khi đi du lịch là một phần khiến kỳ nghỉ gia đình trở nên thú vị. Ăn đúng loại thực phẩm giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự sụt giảm năng lượng trong cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo bạn mang theo nhiều loại đồ ăn.
Tuy nhiên, nhớ lưu ý tránh các loại thực phẩm chứa quá nhiều đường. Đường cung cấp một nguồn năng lượng gần như tức thì, nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng suy sụp sau một khoảng thời gian. Lý tưởng nhất là bạn nên chuẩn bị các loại đồ ăn nhẹ chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả để duy trì lượng đường trong máu.
5. Chơi nhạc khi lái xe
Một trong những điều giúp người lái xe giữ tỉnh táo là hát theo những giai điệu nhạc sôi động. Trên thực tế, âm nhạc có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích tâm trí và giúp bạn tập trung khi đi đường dài.
Tuy nhiên, hãy tránh bật những bản nhạc êm dịu như hát ru, mà thay vào đó là những bài hát vui nhộn giống như trong một bữa tiệc và vặn to âm lượng để đẩy mức năng lượng của bạn lên cao.
6. Giữ não bộ hoạt động
Giống như việc tập thể dục tăng cường lưu lượng máu và sản sinh endorphin giúp bạn sảng khoái, các hoạt động kích thích tư duy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo khi di chuyển. Podcast và sách nói là một cách thú vị để giữ cho đầu óc bạn luôn hoạt động mà không cần rời mắt khỏi đường đi. Nếu bạn đang đi du lịch cùng gia đình, bạn có thể tổ chức các trò chơi, câu đố và các hoạt động vui chơi nhẹ nhàng trên xe. Đây cũng là một ý tưởng phù hợp để củng cố mối quan hệ gia đình.
7. Không khí trong lành
Mở cửa sổ, bật điều hòa hoặc mở cửa sổ trời là những cách tuyệt vời giúp bạn bớt buồn ngủ. Với một khoang cabin ấm áp, nhiều khả năng bạn sẽ ngủ gật, vậy nên hãy cố gắng hấp thụ càng nhiều khí oxy càng tốt và mặc quần áo ấm nếu trời lạnh. Ngày nay, một số mẫu crossover hàng đầu sở hữu hệ thống kiểm soát nhiệt độ phía trước tách biệt với hàng ghế phía sau, giúp bạn giữ cho bản thân tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến người ngồi đằng sau.
8. Tránh các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ
Hãy tránh bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào có tác dụng phụ gây buồn ngủ, ngừng dùng thuốc vào đêm hôm trước và tiếp tục sử dụng khi bạn đã đến nơi an toàn. Nếu điều kiện không cho phép bạn ngừng sử dụng thuốc, hãy nhờ người khác lái xe trong vài tiếng đầu tiên sau khi uống thuốc để bạn có thể chợp mắt và thế chỗ họ khi đã hết tác dụng phụ. Nếu bạn không chắc liệu thuốc của mình có gây buồn ngủ hay không và liệu có thể trì hoãn việc uống thuốc hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.
9. Uống cà phê
Caffeine giúp bạn tỉnh táo và là một phần thiết yếu trong chuyến đi đối với những người yêu thích cà phê. Cho dù là chuẩn bị sẵn cà phê trong bình giữ nhiệt hay dừng lại dọc đường để uống một cốc, thì đây cũng là một cách hay để không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc uống nước tăng lực, mặc dù có rất nhiều loại nước tăng lực có thể gây ra cảm giác bồn chồn hoặc “bồng bềnh”. Cũng giống như việc ăn quá nhiều kẹo, sử dụng quá nhiều nước tăng lực cũng có thể khiến bạn bị suy sụp nặng nề sau một thời gian, vì vậy đừng lạm dụng chúng. Bạn có thể chọn thức uống điện giải, nước lọc hoặc thậm chí là trà xanh để thay thế cho nước tăng lực và cà phê. Giữ cơ thể đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và bạn sẽ phải dừng lại nhiều hơn để sử dụng nhà vệ sinh. Có thể nói đây là một giải pháp “trúng hai đích”!
10. Nghỉ ngơi đêm hôm trước
Mẹo quan trọng nhất là đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ trước chuyến đi. Tham gia những cuộc vui thâu đêm ngay trước chuyến đi đường dài có khả năng rất cao sẽ dẫn đến tai nạn giao thông. Thêm vào đó, lái xe với cảm giác khó chịu sau khi say rượu cũng nguy hiểm như lái xe trong khi say rượu, vậy nên hãy ngủ một giấc thật ngon, xếp đồ, lên kế hoạch trước và thức dậy vào một thời điểm hợp lý. Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có khả năng duy trì sự tập trung, duy trì phản xạ tốt và có thể tập trung trong thời gian dài hơn.
