Làm cách nào để bớt thèm đồ ăn vặt

[june04]

Học ngay chiến thuật giúp bạn xóa tan cơn thèm đồ ăn vặt khó chịu được vietbf chia sẻ dưới đây. Việc ăn vặt sẽ khiến bạn ăn uống thiếu lành mạnh. Việc thoát khỏi những cơn thèm ăn vặt nghe có vẻ thật khó khăn, nhưng với những lưu ý dưới đây, bạn hoàn toàn có thể thành công.

Bất cứ ai cũng khó lòng nói không được với những món ăn vặt ngọt ngào và hấp dẫn. Có thể bạn đã từng rất quyết tâm sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhưng ngày hôm sau vẫn nhâm nhi miếng bánh ngọt và tự nhủ: "Ngày mai mình sẽ bắt đầu!" Vậy làm thế nào để bạn bắt tay được vào việc thực hiện kế hoạch thay đổi bản thân? Làm thế nào để duy trì công cuộc ăn kiêng lâu dài? Thay vì dằn vặt bản thân sau mỗi lần thất bại, hoặc buông trôi mặc kệ hết những kế hoạch tích cực kia đi, bạn có thể áp dụng chiến thuật dưới đây để xóa bỏ cảm giác lưu luyến với đồ ăn vặt.

Giảm dần tần suất ăn vặt
Hãy quay lại với điều đầu tiên: lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn đang bắt đầu một quá trình ăn kiêng nhưng cảm thấy nhớ nhung một món ăn vặt nào đó, hãy cứ ăn chúng. Tuy vậy, hãy giảm dần tần suất ăn thứ mà bạn thèm.

Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy: các cơn thèm ăn giảm dần khi tần suất ăn giảm đi, thay vì cố gắng tìm cách ăn một lượng ít hơn hoặc không ăn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải giảm lượng mà bạn ăn mỗi lần thưởng thức chúng, mà là giảm tần suất bạn tiêu thụ chúng.

Thử tìm một giải pháp thay thế
Nếu bạn quá yêu thích một món ăn nào đó đến mức "không thể sống thiếu nó", nhưng đáng tiếc nó lại không nằm trong thực đơn mà bạn được phép ăn, vậy phải làm thế nào? Trong thế giới ẩm thực phong phú, bạn hoàn toàn có thể tin là mình sẽ tìm được một giải pháp thay thế để an ủi vị giác của mình. Việc tìm kiếm một món ăn thay thế cho món ăn "tủ" của bạn có thể giải quyết một cách tuyệt vời chứng thèm ăn và giảm thiểu những khó khăn trong việc duy trì giải pháp ăn kiêng của bạn. Vì vậy, còn chờ gì mà không xắn tay lên và bắt đầu tìm kiếm nhỉ? Biết đâu bạn lại tìm thấy một món ăn mới khiến bạn còn yêu thích hơn cả "bản gốc" thì sao!

Hãy khiến bản thân xao nhãng
Nếu bạn muốn tránh xa thứ gì đó, việc đơn giản nhất bạn có thể làm là gì? Đó là "quên" nó đi. Một nghiên cứu liên quan đến những hành vi có tính gây nghiện cho thấy: chơi điện tử trong vòng 3 phút có thể làm giảm đáng kể những cơn thèm ăn. Nếu bạn không quá mặn mà với trò chơi điện tử, hãy thử làm những việc bạn yêu thích, ví dụ như chat cùng đứa bạn thân hay lắng nghe những bản nhạc ưa thích để dẫn sự chú ý của não bộ khỏi hình ảnh của những món ăn vặt.

Biết kết thúc bữa ăn đúng lúc
Món ăn vặt thường đến vào thời điểm nào? Khi bạn kết thúc bữa ăn nhưng vẫn còn thòm thèm một chút món tráng miệng, bạn sẽ thường tìm đến với chúng. Để tránh việc này xảy ra, hãy làm cơ thể bạn dừng đúng lúc bằng việc tạo ra những dấu hiệu rằng bạn đã kết thúc bữa ăn. Ví dụ, nếu bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối, hãy kết thúc bữa ăn bằng một tách trà mật ong để xoa dịu vị giác. Trong trường hợp này, bạn vẫn được thỏa mãn, nhưng cũng đồng thời tránh được việc nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Lên một lịch trình ăn uống rõ ràng
Những lịch trình luôn thật khó khăn để tuân thủ, nhưng bạn cần biết rằng: thay đổi chỉ thực sự xảy ra khi bạn thực hiện nó. Việc lên lịch trình và thực hiện theo một cách nghiêm túc sẽ rất có lợi cho thói quen ăn uống cũng như tài chính của bạn. Ví dụ một cách đơn giản, khi bạn xác định thời điểm ăn uống rõ ràng, bạn sẽ giảm thời gian ăn vặt thiếu kiểm soát và không tiêu tiền phung phí cho những quyết định ăn uống đột xuất.

Việc thoát khỏi những cơn thèm ăn vặt nghe có vẻ thật khó khăn, nhưng với những lưu ý trên, bạn hoàn toàn có thể thành công. Tin vui là bạn không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn vặt yêu thích của mình. Việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý và thực hiện kiên trì là những yếu tố cốt lõi để bạn đạt được sự hài lòng và thỏa mãn với chế độ ăn uống của mình.