Làm sao để không mất nước trong mùa hè

[Cothu]

Có thể bạn chưa biết có rất nhiều cách giúp cơ thể tránh bị mất nước trong mùa hè. Bạn nên tham khảo những cách này để tránh bị mất nước trong mùa hè và bảo vệ sức khỏe bản thân.

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn bị giảm đi số lượng chất lỏng đáng kể cùng với muối và khoáng chất thiết yếu. Đừng coi thường nó bởi mất nước đi liền với rất nhiều nguy cơ với mỗi người.

Nhưng vào mùa hè, mất nước diễn ra theo chiều hướng khác. Nó chủ yếu bởi vì bạn không hồi phục đủ sự mất chất lỏng do ra mồ hôi như là kết quả của việc tăng nhiệt độ bên ngoài. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mất nước trong mùa hè khi nhiệt độ tăng cao.

Uống đủ nước

Như đã nói, mất nước mùa hè xảy ra khi bạn mất đi một lượng chất lỏng trong cơ thể do ra mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước là điều tiên quyết bạn phải ghi nhớ. Một số chuyên gia khuyên bạn nên uống từ uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ khối lượng nước bạn cần là không nhất định. Nó thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng, thể chất và khu vực đang sinh sống của bạn.

Tránh các thuốc lợi tiểu

Thuốc lợi tiểu làm tăng sự sản xuất nước tiểu. Điều này dẫn đến sự mất các chất lỏng cần thiết trong cơ thể. Thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm caffeine chứa trong đồ uống như cà phê, soda…

Có rất nhiều cách giúp cơ thể bạn không bị mất nước trong mùa hè

Tránh các thức ăn nhiều gia vị

Ngoài việc gây ra các vấn đề cho sức khỏe thì thức ăn nhiều gia vị cũng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước. Tuy vậy, điều này vẫn còn gây tranh cãi. Một số chuyên gia cho rằng đồ ăn nhiều gia vị sẽ giúp giảm sự chênh lệch giữa nhiệt độ bên ngoài và bên trong cơ thể. Điều đó khiến bạn có cảm giác mát mẻ hơn.

Ăn thực phẩm giàu kali

Cùng với nước, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng lớn các chất điện giải cần thiết trong mùa hè. Chính vì thế, bạn cần ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, dứa, khoai lang, nước dừa và xoài.

Tránh tập thể dục quá sức

Việc tập thể dục hàng ngày là rất quan trọng cho sức khỏe mỗi người. Tuy vậy, nếu tập luyện quá sức thì bạn sẽ mất đi một lượng nước rất lớn. Và điều này đặc biệt trở nên nghiêm trọng nếu bạn không bù đủ nước cho bản thân.

Ở trong nhà

Đây là cách tốt nhất để tránh mất nước bạn cần biết. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tự nhiên làm cho con người đổ nhiều mồ hôi. Khi đó, bạn sẽ bị mất nước từ cơ thể. Vì vậy, hạn chế đi ra ngoài khi trời đang nắng nóng là điều rất cần thiết để tránh mất nước.

Mặc quần áo sáng màu và rộng rãi

Quần áo đậm màu thường có xu hướng hấp thụ nhiều nhiệt hơn và gây đổ mồ hôi. Trong khi đó, quần áo bó sát ngăn cản sự điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Vì vậy, vào mùa hè bạn nên mặc quần áo sáng màu và rộng rãi.

Nói không với thuốc lá và rượu

Hút thuốc lá gây khô niêm mạc cổ họng và điều đó sẽ khiến các tế bào bị mất nước. Bên cạnh đó, rượu là một thuốc lợi tiểu. Nó khử các tế bào lót cổ họng và dạ dày của bạn. Đồng thời, rượu cũng ảnh hưởng đến các tế bào gan và có thể dẫn đến mất nước cho cơ thể bạn.