4 siêu thực phẩm cho sức khỏe bạn nên biết

[hoalyly]

Có rất nhiều sản phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe nhưng với 4 siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giữ được vóc dáng cân đối.




1. Hạt Chia
Giàu axit omega-3 axit béo, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, và canxi, hạt Chia là nguồn cung cấp dinh dưỡng hấp dẫn. Nó được sử dụng từ lâu bởi các nền văn hóa của người Maya và Aztec để tăng cường năng lượng, các hạt nhỏ có một hương vị hấp dẫn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra những hạt chia được tiêu thụ sẽ có lợi với sức khỏe tim mạch, như hạ thấp cholesterol, triglyceride và huyết áp. Hãy thử thêm chúng vào bột yến mạch, sữa chua, sinh tố, hoặc đò nướng của bạn.




2. Việt quất
Những quả mọng màu xanh tím than là trong số những thực phẩm tốt nhất, nó có mức độ chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các trái cây thường được tiêu thụ. Việt quất cũng giàu vitamin C và chất xơ để bổ sung vào chế độ ăn của bạn, quả việt quất chỉ có 80 calories mỗi cốc nên nó là một sự lựa chọn thông minh để quản lý trọng lượng và sức khỏe tim mạch. Để thuận tiện, giữ cho quả việt quất đông lạnh khi bạn không thể ăn tươi.




3. Cá mòi
Những con cá nhỏ có nhiều chất đạm, ít thủy ngân, và chứa các axit béo omega-3. Cá mòi cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe tốt. Ví dụ, ¼ chén Bela cá mòi trong dầu ô liu có chứa 120 calo, 13 gam protein và cung cấp canxi , vitamin D tốt đối với sức khỏe. Hãy thử nghiền chúng bằng một cái nĩa thành một mon như pate và thưởng thức với bánh quy giòn cho một bữa ăn trưa.




4. Trứng
Nếu bạn đang tìm kiếm một siêu thực phẩm với sức sống, trứng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Trứng cung cấp protein chất lượng cao (7 gram mỗi quả), vitamin, khoáng chất, carotenoids (như lutein và zeaxanthin) cho sức khoẻ của mắt, và choline cho sự phát triển não bộ và trí nhớ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trứng có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy no lâu hơn. Giữ trứng trong tủ lạnh của bạn và thêm chúng vào món salad, bánh mì, hoặc thưởng thức như một món ăn lành mạnh.

hoalyly@vietbf sưu tầm