5 loại thực phẩm giúp bạn hạnh phúc

[hoalyly]

Cùng tìm hiểu xem các loại thực phẩm giúp bạn hạnh phúc là gì nhé.



1. Cá
Tại sao nó có thể làm cho bạn hạnh phúc: trầm cảm chủ yếu có liên quan đến nồng độ acid béo omega-3 giảm. Cá có nồng độ cao của các axit béo có lợi. Một nghiên cứu của người bị trầm cảm đã không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm cho thấy rằng những người được cho 1.000 mg EPA-một loại omega-3 axit béo hàng ngày cho ba tháng cho thấy sự cải thiện đáng kể trong đó có giấc ngủ tốt hơn và ít lo lắng.



2. Rau màu xanh đậm
Tại sao họ có thể làm cho bạn hạnh phúc: Rau như bông cải xanh, cải bruxen, măng tây và rau bina được nạp với folate, mà là một loại vitamin B-complex giúp điều chỉnh tâm trạng. Nhiều nghiên cứu thấy rằng những người bị trầm cảm bị thiếu hụt folate trong chế độ ăn của họ; thiếu hụt này có thể làm suy giảm nồng độ của serotonin dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng.



3. Trứng và thịt xông khói
Tại sao họ có thể làm cho bạn hạnh phúc: trứng chứa rất nhiều vitamin B12, rất quan trọng để tránh kích động và mất tập trung. Ngoài ra, lợn cỏ lớn lên có chứa axit oleic. Các choline trong cả trứng và thịt xông khói được liên kết để giảm sự lo lắng, trầm cảm ở phụ nữ.



4. Đậu
Tại sao họ có thể làm cho bạn hạnh phúc: Đậu mất một thời gian dài để tiêu hóa, do đó nó ổn định lượng đường trong máu (đường trong máu thấp có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng).



5. Cà chua
Tại sao họ có thể làm cho bạn hạnh phúc: Ngoài việc giàu lycopene, một chất dinh dưỡng mà hạn chế sự tích tụ của các hợp chất gây viêm não có liên quan đến trầm cảm, cà chua còn chứa axit folic, có thể giúp ngăn ngừa sự dư thừa homocysteine hình thành trong cơ thể. Homocysteine dư thừa có thể gây trở ngại cho việc sản xuất serotonin, dopamine và norepinephrine, tất cả chất ảnh hưởng tâm trạng.

hoalyly@vietbf sưu tầm