Người huyết áp cao tuyệt đối tránh việc này ngay khi thức dậy

[goodidea]

Người huyết áp cao cần giảm muối, ngủ đủ và dùng thuốc, nhưng một thói quen sau khi thức dậy tưởng vô hại lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ.

Bác sĩ Menhel Kinno, chuyên khoa tim mạch tại Hệ thống Bệnh viện Đại học Rush (Mỹ), cho biết người bị huyết áp cao không nên bật dậy đột ngột khỏi giường, đặc biệt nếu đang dùng thuốc điều trị. Thay vào đó, nên từ từ nâng người dậy và ngồi yên trên giường khoảng 1–2 phút để cơ thể thích nghi. Nếu đứng lên quá nhanh, người bệnh có thể bị chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu do huyết áp tụt tạm thời khi lượng máu trở về tim giảm.


Người bị huyết áp cao không nên bật dậy đột ngột khỏi giường, đặc biệt nếu đang dùng thuốc điều trị

Ảnh minh họa: AI

Huyết áp có xu hướng tăng tự nhiên vào buổi sáng
Theo bác sĩ Kinno, vào buổi sáng, huyết áp có xu hướng tăng tự nhiên do nhịp sinh học, sự gia tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và thay đổi nội tiết tố. Sự tăng đột ngột này có thể tạo thêm áp lực lên tim mạch, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, quá tải tim hoặc các biến cố tim mạch khác, đặc biệt ở người chưa kiểm soát tốt huyết áp.

Tránh các hoạt động cường độ cao ngay khi thức dậy
Không chỉ vậy, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh tránh lao ngay vào các hoạt động thể chất cường độ cao như chạy nhanh, tập HIIT hay nâng tạ nặng ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, nên bắt đầu ngày mới bằng việc uống một cốc nước ấm, dùng thuốc theo chỉ định, rồi sau khoảng 30 - 60 phút mới vận động nhẹ như vươn vai hoặc đi bộ chậm.

Các bác sĩ tim mạch nhấn mạnh, người bị huyết áp cao cần tránh những thay đổi đột ngột về tư thế hoặc cường độ vận động vào buổi sáng. Việc duy trì nhịp sinh hoạt chậm rãi, ổn định ngay sau khi thức dậy sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và hạn chế nguy cơ biến chứng.

Bác sĩ Menhel Kinno (Mỹ) khuyến cáo, thay vì bật dậy ngay, người bệnh cao huyết áp nên để cơ thể có thời gian thích nghi, đồng thời duy trì các thói quen lành mạnh để kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Những điều nên làm sau khi thức dậy

Thức dậy từ từ: Nâng người chậm, ngồi trên giường 1 - 2 phút trước khi đứng lên.

Uống một cốc nước ấm: Giúp bù nước và hỗ trợ tuần hoàn.

Dùng thuốc đúng giờ: Tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

Vận động nhẹ nhàng: Vươn vai, đi bộ chậm sau 30 - 60 phút.

Ăn sáng lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm ít muối, giàu chất xơ.

VietBF@sưu tập