3 “thêm” giúp giảm 10% nguy cơ tim mạch: Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn

[therealrtz]

Theo Quỹ Tim mạch Anh (British Heart Foundation), tại Vương quốc Anh mỗi năm có khoảng 100.000 ca nhập viện do đau tim: tức là cứ 5 phút lại có một ca.

Có những việc bạn có thể làm để ngăn ngừa đau tim, và một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần những thay đổi nhỏ trong lối sống mỗi ngày cũng có thể giúp ích, báo Anh Express đưa tin.

Cụ thể, nghiên cứu phát hiện rằng chỉ cần tập thể dục thêm 4,5 phút mỗi ngày, ăn thêm 60g rau và ngủ thêm 11 phút mỗi đêm có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đau tim.

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào?

Các nhà khoa học đã nghiên cứu thói quen ngủ và mức độ vận động của 53.000 người trung niên tại Anh bằng dữ liệu từ các thiết bị đeo thông minh như đồng hồ thông minh. Những người tham gia cũng tự báo cáo thói quen ăn uống của họ.

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 2.034 sự kiện tim mạch nghiêm trọng, như đau tim hoặc đột quỵ, trong suốt thời gian theo dõi 8 năm.

Các nhóm nghiên cứu từ Úc, Chile và Brazil phát hiện rằng với những người có lối sống kém lành mạnh nhất — ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm và vận động rất ít — thì ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích.

Các nhà nghiên cứu cho biết chỉ cần thêm 4,5 phút tập thể dục, ngủ thêm 11 phút và ăn thêm 60g rau mỗi ngày có thể giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Việc tăng thời gian ngủ lên 8 tiếng, tập thể dục 40 phút và duy trì chế độ ăn lành mạnh có thể giảm nguy cơ tới 57%.

Tiến sĩ Nicholas Koemel cho biết: “Việc kết hợp những thay đổi nhỏ trong một vài lĩnh vực của cuộc sống có thể tạo ra tác động tích cực rất lớn đối với sức khỏe tim mạch của chúng ta.”

Emily McGrath thuộc Quỹ Tim mạch Anh nói: “Những thay đổi không cần phải lớn mới tạo ra khác biệt. Điều quan trọng là một lối sống lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài.”

Trang web của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) có nêu một số yếu tố quan trọng để phòng ngừa đau tim.

NHS cho biết thay đổi lối sống là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau tim.

Một số việc bạn có thể làm để giúp phòng ngừa đau tim (cũng như đột quỵ) gồm:

- Ăn chế độ ăn lành mạnh, cân bằng

- Không hút thuốc

- Cố gắng giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh

Từ nghiên cứu trên có thể thấy, để bảo vệ sức khỏe tim mạch không nhất thiết phải thay đổi lối sống quá lớn hay phức tạp. Những điều chỉnh nhỏ như đi bộ thêm vài phút, ngủ đủ giấc hơn và tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày đều có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Quan trọng nhất là sự kiên trì và duy trì thói quen lành mạnh lâu dài. Khi được kết hợp lại, các thay đổi tưởng chừng nhỏ bé này có thể tạo ra tác động tích cực lớn, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.