Ai cần bổ sung vitamin và thực phẩm bổ sung, loại nào nên sử dụng?

[june04]

Bạn có thể phân vân trước số lượng lớn thực phẩm chức năng trên thị trường. Giữa các quảng cáo trên mạng xã hội và vô số lựa chọn bày bán trên kệ thuốc và siêu thị, thật khó để biết loại nào thực sự cần thiết.

Dưới đây là một vài loại vitamin và thực phẩm bổ sung được tạp chí Health cho là đáng dùng.

Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho các quá trình thiết yếu như hấp thụ canxi, chức năng miễn dịch, điều hòa đường huyết. Cơ thể bạn tự hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và nó cũng tập trung nhiều trong một số thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng.

Thiếu vitamin D là một tình trạng khá phổ biến, gặp ở nhiều người và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và trầm cảm.

Những người có thể cần bổ sung vitamin D bao gồm:

- Người cao tuổi

- Những người bị loãng xương

- Những người mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D, chẳng hạn như bệnh celiac

Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, quá trình trao đổi chất và sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, thiếu máu và các triệu chứng thần kinh.

Khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể giảm dần theo tuổi tác và có thể bị ảnh hưởng bởi một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh viêm ruột, cũng như một số loại thuốc như thuốc điều trị tiểu đường.

Những người có thể cần bổ sung vitamin B12:

- Người lớn trên 50 tuổi

- Người ăn chay và người ăn chay trường

- Người mắc các rối loạn tiêu hóa như bệnh celiac và bệnh Crohn

- Những người đang dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin B12 như thuốc điều trị tiểu đường Metformin

Omega-3

Axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể. Các dạng có lợi nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), chủ yếu được tìm thấy trong hải sản.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả mức lipid máu cao, cải thiện sức khỏe nhận thức.

Những người có thể cần bổ sung omega-3:

- Những người có các nguy cơ mắc bệnh tim cao

- Những người mắc các bệnh viêm nhiễm

- Những người muốn hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe nhận thức

Magie

Magie là một trong những khoáng chất rất quan trọng cho việc điều hòa đường huyết, chức năng thần kinh, duy trì huyết áp và giảm căng thẳng. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường loại 2, loãng xương, trầm cảm và lo âu.

Những người có thể cần bổ sung magie:

- Những người có bệnh lý như tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao

- Những người hay căng thẳng hoặc chịu áp lực

- Những người bị lo âu hoặc khó ngủ

Sắt

Sắt cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy, sản xuất năng lượng và hình thành hồng cầu. Thật không may, thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới, đặc biệt là ở phụ nữ khi tới kỳ. Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi, rụng tóc, chóng mặt và sức bền kém.

Thuốc bổ sung sắt có hiệu quả trong điều trị tình trạng thiếu sắt, nhưng chỉ nên dùng khi cần thiết hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ. Sắt dư thừa có thể gây hại cho tế bào khi nồng độ trong cơ thể quá cao.

Những người có thể cần bổ sung sắt:

- Những người bị thiếu sắt hoặc thiếu máu

- Những người có nhu cầu sắt cao như phụ nữ mang thai

- Những người có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài

- Những người khó hấp thụ sắt từ thực phẩm.