HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow 7 thói quen xấu gây mất ngủ
Nếu thường xuyên bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, bạn hăy xem thử có phải ḿnh đă mắc 1 trong 7 thói quen xấu sau đây không nhé.

1. Nh́n vào điện thoại trước khi đi ngủ

Đọc tin tức, tṛ chuyện và chơi tṛ chơi điện tử trên điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể dễ dàng làm tăng cường năng lượng trong cơ thể bạn và gây mất ngủ. Học giả Ấn Độ Bindu Krishnan và cộng sự phát hiện ra rằng những người sử dụng điện thoại di động lâu (hơn 2 giờ) trước khi đi ngủ có nhiều khả năng bị tŕ hoăn đi vào giấc ngủ, giảm tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Lư do mất ngủ do nh́n vào điện thoại di động trước khi đi ngủ cũng có thể liên quan đến ánh sáng xanh trên màn h́nh điện thoại di động. Học giả Hàn Quốc Jung-Yoon Heo và cộng sự phát hiện ra rằng những đối tượng sử dụng điện thoại có ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Ăn quá no trước khi đi ngủ

Cảm giác kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần sau khi tan sở khiến cho nhiều người muốn tự thưởng cho bản thân ḿnh. Do đó, người ta dễ h́nh thành thói quen ăn no trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, vai tṛ của giấc ngủ là giải tỏa mệt mỏi và để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn no trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nhà nghiên cứu Brazil Cibele Aparecida Crispim đă tuyển chọn 52 đối tượng khỏe mạnh để phân tích mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ của họ trước khi đi ngủ. Người ta thấy rằng dù là nam hay nữ, chế độ ăn uống trước khi đi ngủ đều có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, bao gồm độ trễ giấc ngủ (khó ngủ), hiệu quả của giấc ngủ (chất lượng giấc ngủ) hoặc thức dậy sớm (thời gian ngủ). Một nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ cũng cho thấy những người ăn thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ có thang điểm giấc ngủ kém.

Đối với những người thường xuyên làm việc thêm giờ, nếu thực sự đói sau khi tan sở th́ nên ăn một số loại rau xanh hoặc thức ăn dễ tiêu, đi ngủ sớm để tránh bị đói trở lại.

3. Uống rượu mạnh trước khi đi ngủ

Uống rượu bia sẽ làm gián đoạn "giai đoạn chuyển động mắt nhanh" của giấc ngủ, người ta dễ có những giấc mơ rơ ràng và thức dậy sớm. Nhà nghiên cứu người Mỹ Dandan Zheng đă phân tích 11.905 người tham gia thử nghiệm và phát hiện ra rằng những người uống nhiều rượu (đặc biệt là rượu mạnh) dễ bị ngáy, ngủ không ngon giấc và ngủ ngắn.

4. Uống đồ uống có chứa caffeine

Caffeine làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương nên có tác dụng nâng cao tinh thần tạm thời và làm chậm cơn buồn ngủ, do đó, uống cà phê hoặc trà trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Một số nghiên cứu ở Mỹ thậm chí c̣n phát hiện ra rằng uống cà phê (chứa 400mg caffeine) cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ dù bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ tới 6 giờ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống quá nhiều cà phê mỗi ngày liên quan đến việc rút ngắn thời gian ngủ.

5. Bật đèn ngủ

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh nhịp sinh học và có liên quan đến giấc ngủ của con người. Tuy nhiên, quá tŕnh bài tiết melatonin trong cơ thể con người rất dễ bị ánh sáng ức chế, các nghiên cứu đă khẳng định rằng ánh sáng có thể ức chế nồng độ melatonin trong máu.

Dù chỉ bị kích thích bằng ánh sáng trong 15 phút cũng có thể ức chế sự bài tiết của melatonin. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chỉ cần ánh sáng yếu 180 lumen (lm) là đủ để ảnh hưởng đến nhịp điệu giấc ngủ của một người.

Do đó, cần tránh tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ, kể cả đèn ngủ trong pḥng và đèn đường ngoài trời. Nếu ánh đèn đường ngoài cửa sổ quá chói, bạn có thể chọn rèm có tác dụng che ánh sáng tốt hơn.

6. Chợp mắt trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ ngắn quá sát giờ ngủ tối dễ dẫn đến t́nh trạng khó đi vào giấc ngủ. Điều này là bởi bạn đă "san sẻ'' bớt thời gian ngủ chính cho những giấc ngủ ngắn trước đó rồi nên tất yếu thời gian của giấc ngủ chính cũng sẽ bị rút ngắn lại.

7. Đi ngủ quá muộn

Người hiện đại ngày càng ngủ muộn để làm việc ngoài giờ, đọc sách, xem phim truyền h́nh và chơi tṛ chơi điện tử. Các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng thanh thiếu niên đi ngủ quá muộn có mối quan hệ mật thiết đến một số khó chịu về thể chất như đau đầu, đau dạ dày, đau lưng và chóng mặt.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ muộn dường như dẫn đến một số thói quen xấu khác nữa, bao gồm hút thuốc, uống nước ngọt, dùng thiết bị điện tử trong thời gian dài và ăn quá ít rau quả.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 11-24-2021
Reputation: 17457


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 67,871
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	qt.jpg
Views:	0
Size:	111.9 KB
ID:	1930816  
june04_is_offline
Thanks: 2
Thanked 3,283 Times in 2,890 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 78 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC7

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 21:53.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08314 seconds with 14 queries