Chuyên gia chỉ 3 việc nên làm trước khi ngủ để giữ đường huyết ổn định

[goodidea]

Để giữ đường huyết không tăng vọt vào buổi sáng, những gì bạn làm vào đêm hôm trước đóng vai trò rất quan trọng. Thói quen ban đêm ảnh hưởng rất lớn đến đường huyết vào sáng sớm.

Sau đây là 3 bước giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Để bụng đói đi ngủ đôi khi gây hại nhiều hơn lợi. Khi đường huyết giảm quá thấp vào ban đêm, cơ thể có thể giải phóng các hoóc môn ra hiệu gan tiết ra glucose dự trữ, dẫn đến mức đường huyết cao hơn vào buổi sáng, gọi là hiệu ứng Somogyi.

Chuyên gia dinh dưỡng Karman Meyer, đang làm việc tại Mỹ, cho biết: Để bụng đói trước khi ngủ có thể phản tác dụng vì làm gián đoạn cả chất lượng giấc ngủ và sự ổn định đường huyết.

Chuyên gia Meyer khuyên nên ăn kết hợp carbohydrate phức hợp với protein và chất béo lành mạnh, theo trang tin sức khỏe Eatingwell.


Động tác nhấn cơ dép (nhón gót) có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Ảnh: AI

Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ giúp cơ bắp sử dụng đường, giúp giảm mức đường huyết một cách tự nhiên trước khi ngủ.

Chuyên gia Kimberley Rose-Francis, nhà giáo dục bệnh tiểu đường của Mỹ, lưu ý: Trước khi đi ngủ, đặc biệt là sau bữa tối, cần phải vận động một chút. Mục tiêu là kích hoạt cơ bắp mà không kích thích quá mức hệ thần kinh.

Chuyên gia Rose-Francis đề nghị động tác nhấn cơ dép (nhón gót) có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Ngồi thẳng trên ghế, giữ bàn chân thẳng trên mặt đất, gập gối 90 độ, nâng gót chân lên, mũi chân vẫn chạm đất, rồi hạ gót xuống, lặp lại quá trình này, theo Eatingwell.

Nghiên cứu của Giáo sư Marc Hamilton từ Đại học Houston (Mỹ), cho thấy bài tập này có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu một cách đáng kinh ngạc.

Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây rối loạn nhịp sinh học và chuyển hóa đường. Chuyên gia Lainey Younkin, Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng Lainey Younkin Nutrition (Mỹ), lưu ý rằng nghiên cứu mới cho thấy ánh sáng xanh làm tăng lượng đường trong máu, cản trở việc chuyển hóa đường và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài ra, giấc ngủ bị gián đoạn do ánh sáng xanh khiến cơ thể giải phóng các hoóc môn căng thẳng như cortisol và adrenaline, kích thích gan giải phóng đường dự trữ, làm tăng vọt lượng đường qua đêm. Cô khuyên hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi ngủ.

Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và nhất quán kể trên, bạn có thể kiểm soát đường huyết và khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.

VietBF@sưu tập