3 thói quen giúp hạ đường huyết rất đáng học hỏi của người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuổi U50

[PinaColada]

3 thói quen tưởng đơn giản nhưng lại giúp người bệnh tiểu đường nhanh chóng ổn định đường huyết: Dùng thuốc chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và duy trì vận động mỗi ngày.

Từ một người mũm mĩm, vào tháng 10 năm ngoái, bà Lý (50 tuổi, ở Trung Quốc) bất ngờ sụt cân mất kiểm soát, ăn uống kém, liên tục khát nước và đi tiểu nhiều... nên đến viện khám.

Tại đây, bà được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, chỉ số đường huyết lúc đói là 8,1 mmol/L và sau ăn 2 giờ là 16 mmol/L.

Lo lắng cho sức khỏe của mình, bà nhanh chóng điều chỉnh thói quen và tuân thủ thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Chỉ trong 6 tháng, bà Lý đã kiểm soát được lượng đường trong máu, với lượng đường trong máu sau bữa ăn giảm từ 16 mmol/L xuống còn 5,5 mmol/L.

Chia sẻ về bí quyết của mình, bà Lý cho biết đã thực hiện những điều sau:

3 thói quen giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết nhanh và hiệu quả
1. Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Được biết tiểu đường là bệnh mãn tính không thể chữa khỏi, phải dùng thuốc suốt đời nên bà Lý đã tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Trong giai đoạn đầu, lượng đường trong máu của bà Lý tăng vọt và bác sĩ đã kê đơn insulin để hạ đường huyết nhanh hơn. Khi lượng đường trong máu ổn định, bác sĩ đã chuyển bà sang dùng thuốc uống.

Ngoài việc dùng thuốc, bà Lý thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu để đánh giá tác động của thuốc, tập thể dục và chế độ ăn uống lên lượng đường trong máu.

Bà Lý theo dõi đường huyết hàng ngày, chủ yếu vào ba thời điểm: lúc đói, 2 giờ sau bữa ăn và trước khi đi ngủ/qua đêm. Việc đo đường huyết vào các thời điểm khác nhau cho phép theo dõi hiệu quả của thuốc và mức độ kiểm soát bệnh tốt hơn, từ đó giúp bác sĩ điều chỉnh phác đồ điều trị kịp thời.

2. Thay đổi thói quen ăn uống
Trước khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bà Lý hoàn toàn không kiểm soát được cơn thèm ăn và ăn bất cứ thứ gì mình muốn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu carbohydrate như cơm và mì.

Tuy nhiên, sau khi được chẩn đoán, bà đã điều chỉnh chế độ ăn uống, chỉ ăn 30-60g thực phẩm chính mỗi bữa, kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế, đồng thời tập trung nhiều hơn vào rau củ và thịt để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng mà không nạp quá nhiều calo.

3. Tập thể dục đều đặn
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetology chỉ ra rằng việc tập trung tập thể dục vào buổi chiều và buổi tối có thể tối đa hóa việc cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và tình trạng kháng insulin, trong đó tập thể dục vào buổi chiều cải thiện 18% và tập thể dục vào buổi tối cải thiện 25%.

Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bà Lý tập thể dục từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa ăn mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ và đạp xe, 4-5 lần một tuần.

VietBF@ sưu tập