Để giảm cân nên đi bộ buổi sáng hay buổi tối?

[Romano]

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân và thời điểm đi bộ có thể ảnh hưởng đến lợi ích này…

Dưới đây là những thông tin giúp bạn lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp:

1. Lợi ích của đi bộ buổi sáng
- Khởi động quá trình trao đổi chất: Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ nhanh vào sáng sớm có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Tập thể dục khi bụng đói có thể khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để tạo năng lượng, điều này cũng có thể giúp giảm mỡ.

- Tăng cường sự minh mẫn cho tinh thần: Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng có thể tăng mức endorphin, dẫn đến cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn hơn. Sự khởi đầu tích cực này sẽ tạo nên hiệu ứng tích cực cho phần còn lại của ngày.

- Tăng cường tính nhất quán: Kết hợp đi bộ buổi sáng vào thói quen hàng ngày có thể tăng cường tính nhất quán. Tập thể dục vào buổi sáng đảm bảo rằng bạn hoàn thành việc đi bộ trước khi các trách nhiệm hàng ngày khác phát sinh, giảm khả năng dễ bỏ cuộc.

2. Lợi ích của đi bộ buổi tối
- Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát sự thèm ăn: Đi bộ thư giãn sau bữa tối có thể kích thích tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Thực hành này cũng có thể hạn chế cơn thèm ăn đêm, ngăn ngừa ăn quá nhiều và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

- Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ: Đi bộ buổi tối có thể giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày bận rộn. Tác dụng làm dịu của việc đi dạo sau bữa tối có thể giúp giảm mức cortisol, thúc đẩy sự thư giãn và có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tăng tính linh hoạt: Đi bộ buổi tối mang lại sự linh hoạt, đặc biệt là đối với những người có buổi sáng bận rộn. Khung thời gian này cũng có thể tạo cơ hội cho sự tương tác xã hội, cho dù là đi bộ với gia đình, bạn bè hay tham gia nhóm đi bộ…

3. Khoảng thời gian lý tưởng để đi bộ
Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi sáng thường là vào sáng sớm. Điều này cho phép bạn tận hưởng nhiệt độ mát mẻ hơn, không khí trong lành và môi trường yên bình. Đi bộ trước khi mặt trời mọc, đặc biệt là trước 6h30 sáng, có thể đặc biệt giúp bạn thư thái hơn, do không có ánh nắng mặt trời và nhiệt độ mát mẻ hơn.


Trong khi đó, thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối thường là từ 6h chiều đến 8h tối, cho phép bạn đi bộ thư giãn sau bữa tối và đảm bảo kết thúc trước khi đi ngủ 2-3 giờ, để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

4. Nên chọn thời điểm đi bộ nào để giảm cân?
Cả đi bộ buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích riêng cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Thời gian đi bộ tối ưu phụ thuộc vào lịch trình, sở thích và mục tiêu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất là phải kiên trì và biến việc đi bộ thành một phần thường xuyên trong thói quen hằng ngày.

Sở thích cá nhân và lối sống: Chọn thời điểm phù hợp với lịch trình của bạn và khi bạn cảm thấy thoải mái và có động lực nhất để đi bộ.

Theo dõi tiến độ và điều chỉnh khi cần thiết: Theo dõi tiến trình thường xuyên có thể giúp đảm bảo bạn đang đi đúng hướng. Nếu bạn nhận thấy thể lực giảm sút hoặc cân nặng giảm, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen đi bộ hoặc các yếu tố lối sống khác.

Kết hợp cả hai để có kết quả tối ưu: Đối với những người có thể cam kết, việc kết hợp cả đi bộ buổi sáng và buổi tối vào thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích toàn diện. Đi bộ buổi sáng có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn cho ngày mới, trong khi đi bộ buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Sự nhất quán là chìa khóa: Bất kể bạn chọn đi bộ buổi sáng hay buổi tối, tính nhất quán là rất quan trọng. Đi bộ thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, sẽ góp phần hiệu quả vào việc giảm cân tối ưu. Hãy nhớ rằng, thời điểm tốt nhất để đi bộ là thời điểm phù hợp với lối sống của bạn và cho phép bạn duy trì thói quen nhất quán.