Món ăn tối cực hay giúp người lớn tuổi ngủ ngon

[goodidea]

Chuyên gia cho biết thực phẩm chứa đầy melatonin và magiê này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ có thể khó khăn khi tuổi càng lớn. Tuy nhiên, có một số cách để phục hồi giấc ngủ ngon: Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, tắm mình trong ánh sáng buổi sáng và thực hành thư giãn.

Đặc biệt, một số món ăn nhẹ chứa đầy "thuốc ngủ" trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhà nghiên cứu sức khỏe não bộ nổi tiếng của Mỹ, tiến sĩ - bác sĩ Marc Milstein, tác giả của cuốn The Age-Proof Brain - sách bán chạy số 1 trên Amazon về Tuổi thọ, Lão hóa và Khoa học thần kinh, cho biết một vài thay đổi đơn giản trong thói quen ăn vặt vào ban đêm có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.


Giấc ngủ có thể khó khăn khi tuổi càng lớn

ẢNH MINH HỌA: AI

Bác sĩ Milstein giải thích: Carbohydrate và protein giàu chất xơ là chìa khóa cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn no bụng suốt đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một trong những gợi ý của ông là một món cháo tuyệt vời - yến mạch. Đây là một loại carbohydrate phức hợp - không làm đường huyết tăng vọt hoặc giảm đột ngột, theo tờ New York Post.

Chứng thức giấc giữa đêm có thể bắt nguồn từ tình trạng đường huyết giảm hoặc tăng đột biến, vì vậy, yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời, bác sĩ chia sẻ.

Lý do yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ sâu và thư giãn hơn
Yến mạch tự hào có hoóc môn melatonin - vốn thường được chỉ định sử dụng để điều hòa giấc ngủ và chữa mất ngủ - giúp thúc đẩy giấc ngủ, chất xơ và protein, góp phần đáng kể vào cảm giác no, và magiê, giúp thư giãn các cơ.

Trường Y Johns Hopkins Medicine (Mỹ) ủng hộ việc ăn một lát bánh mì đen hoặc một bát yến mạch trước khi đi ngủ vì chúng là carbohydrate phức hợp không mất quá nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chúng cũng kích hoạt giải phóng serotonin, chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Toronto Abbey Sharp (Canada) cũng thích ăn một bát yến mạch thêm chuối, hạnh nhân và sữa trước khi đi ngủ. Cô lưu ý: Carb và protein giàu chất xơ là chìa khóa cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn no suốt đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bác sĩ Milstein nói thêm rằng chuối và hạnh nhân trước khi đi ngủ cũng rất hiệu quả vì rất giàu magiê, và sữa chua không đường giàu protein cũng rất tốt, theo New York Post.

VietBF@sưu tập