Không mắc bệnh nặng nhưng cơ thể thường xuyên mệt mỏi? Cảnh giác với 10 dấu hiệu ‘rối loạn hệ thần kinh tự chủ’!

[vuitoichat]

Theo như chuyên gia dinh dưỡng phân tích rằng, những người mắc chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ thường không cảm thấy họ có bệnh gì nặng, nhưng cơ thể vẫn luôn ở trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng với cảnh giác với 10 dấu hiệu ‘rối loạn hệ thần kinh tự chủ’!

Gần đây A cảm thấy cơ thể mình “kỳ lạ”, dù đã đến bệnh viện kiểm tra nhưng không phát hiện ra bất cứ điều gì bất thường, hơn nữa trong những ngày nghỉ ngơi, thư giãn, những bất thường trong cơ thể sẽ tự động biến mất.

Nếu bạn gặp phải tình trạng tương tự, thì đó có thể là dấu hiệu của “rối loạn hệ thần kinh tự chủ”. Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin phân tích rằng, những người mắc chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ thường không cảm thấy họ có bệnh gì nặng, nhưng cơ thể vẫn luôn ở trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Vậy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn hệ thần kinh tự chủ là gì? Ông Gao liệt kê như sau:

Trào ngược dạ dày thực quản: Đau dạ dày, đau bụng, nóng rát trong lòng.

Chất lượng giấc ngủ giảm: Mất ngủ, thức dậy vào giữa đêm và thức dậy quá sớm.

Hạ huyết áp tư thế: Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt khi ngồi xổm rồi đứng lên.

Cảm giác có vật lạ trong cổ họng: Khó nuốt nước bọt.

Tim đập nhanh, tức ngực: Lồng ngực dường như bị tắc nghẽn, không thể thở được.

Đổ mồ hôi nhiều ở một bộ phận nào đó trên cơ thể: Ví dụ như đổ mồ hôi tay chân hoặc trên đầu.

Nhức đầu: Đau đầu không rõ nguyên nhân.

Tiêu chảy và táo bón: Đau dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích.

Lo lắng, hoảng sợ và căng thẳng: Làm việc và nghỉ ngơi bất thường hoặc quá nhiều áp lực có thể dẫn đến rối loạn hệ thần kinh tự chủ.

Khô mắt và ù tai: Thông thường, hệ thần kinh tự chủ điều khiển mắt và tuyến lệ, giúp các mạch máu trong tai co bóp bình thường. Ngược lại, khi hệ thần kinh tự chủ mất cân bằng thì chúng bắt đầu xuất hiện vấn đề.

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin giải thích rằng lúc bình thường, các dây thần kinh tự chủ sẽ đảm nhiệm vai trò khác nhau: dây thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo; dây thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm thư giãn. Nếu có sự mất cân bằng giữa hai điều này, nó có thể gây ra nhiều khó chịu về thể chất.

Ví dụ, những vấn đề căng thẳng tâm lý mà con người hiện đại thường gặp phải có khả năng cao gây mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ. Do đó, nếu bạn luôn bận rộn trong công việc và cuộc sống thì bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý.
Làm gì để tránh rối loạn hệ thần kinh tự chủ?

Những thay đổi nào trong chế độ ăn uống có thể hạn chế tình trạng rối loạn điều hòa tự chủ?

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin gợi ý rằng việc nắm vững nguyên tắc "4 nhiều 4 ít" sẽ giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh tự chủ:

1. Bốn thứ bổ sung nhiều hơn

Phức hợp vitamin B. Chất dinh dưỡng này duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tránh trầm cảm, lo âu. Nên ăn uống cân bằng nhiều loại thực phẩm nguyên mẫu khác nhau, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt, rau sẫm màu, v.v.

Canxi. Canxi có thể thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Nên bổ sung sữa, đậu phụ khô, váng đậu, cá khô, hạt vừng đen… đều là những thực phẩm giàu canxi.

Vitamin E. Thiếu chất này gây mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn hệ thần kinh tự chủ. Nên bổ sung lòng đỏ trứng, dầu thực vật, rau xanh đậm, cá hồi, v.v. để có được vitamin mà cơ thể cần.

Nước. 70% máu của con người được cấu tạo từ nước và cơ thể sẽ liên tục thải nước qua hơi thở, mồ hôi, v.v. Hydrat hóa đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc giúp các chức năng sinh lý hoạt động tốt.

2. Bốn thứ nên tránh

Rượu. Gây mất nước, mất ngủ, có thể ức chế hoạt động của thần kinh phó giao cảm. Ngoài ra, uống rượu có thể gây viêm trong cơ thể và làm giảm khả năng miễn dịch.

Đường tinh luyện. Đường huyết biến động sẽ làm giảm sự ổn định của hệ thần kinh tự chủ. Nhìn chung, lượng đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày không được vượt quá 10% tổng lượng calo và tốt nhất nên giảm xuống dưới 5%.

Caffeine. Quá nhiều caffeine sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm. Ngoài ra, caffeine còn tác động đến các “thụ thể adenosine” trong não và kích thích tuyến thượng thận, dẫn đến lo lắng và căng thẳngNhững người vốn đã căng thẳng và lo lắng, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn do caffeine. Lượng caffeine khuyến nghị hàng ngày là dưới 300mg.

Thực phẩm có hàm lượng natri cao. Natri là một trong những nguyên tố thiết yếu đối với cơ thể, nó có thể duy trì sự cân bằng điện giải, dẫn truyền thần kinh và duy trì sự co giãn cơ bắp bình thường. Tuy nhiên, quá nhiều natri có thể làm tăng hoạt động thần kinh giao cảm và khó điều hòa hệ thần kinh tự chủ.

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin cho biết, ngoài chế độ ăn uống, sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với thói quen ngủ ngon.

Nếu các triệu chứng rối loạn thần kinh tự chủ vẫn chưa thuyên giảm, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế, hoặc tận dụng những ngày nghỉ lễ liên tiếp để thư giãn và tạm gác công việc sang một bên.