Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ?

[june04]

Nằm ngửa được cho là tư thế lý tưởng nhất vì lúc này áp lực được dàn đều, bảo vệ cột sống nhưng khiến ngáy to hơn và nguy hiểm với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể bởi đây là lúc não bộ được nghỉ ngơi, các tế bào được tái tạo, chữa lành. Tư thế ngủ cũng góp phần không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ cơ thể tái tạo hiệu quả hơn. Bright Side cũng chỉ ra ưu, nhược điểm của các tư thế ngủ phổ biến như sau:

Tư thế ngủ bào thai

Tư thế nằm nghiêng, cuộn tròn người về phía đầu gối có thể giúp làm giảm trào ngược axit dạ dày thực quản, giảm chứng ngủ ngáy và lý tưởng cho các bà bầu. Tuy nhiên, tư thế này cũng có thể gây căng ép quá mức cho cổ, lưng dẫn đến mỏi vai cổ, đau lưng vào sáng hôm sau. Việc uốn cong về phía bên trái nhiều giờ cũng ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng như gan, phổi và dạ dày. Vì vậy, bạn nên ưu tiên nghiêng về bên phải.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng khác với tư thế bào thai ở điểm chân sẽ không kéo về phía ngực. Tư thế này cũng góp phần giảm chứng ngủ ngáy, đỡ ợ chua và tốt cho hệ tiêu hóa. Khi nằm ở tư thế này quá lâu có thểm dẫn đến căng cứng hàm hoặc tê vai. Nếu bị đau lưng dưới, bạn nên kê thêm một chiếc gối giữa hai chân để nâng đỡ phần hông trên, nhờ đó giảm áp lưng cho lưng dưới.

Nằm ngửa

Đây là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho sức khỏe vì giúp bảo vệ cột sống, giảm đau hông và đầu gối. Tư thế này giúp dàn đều áp lực cho cơ thể, không tập trung quá nhiều vào các khớp hông hay vai. Một chiếc gối không quá cao với độ mềm vừa đủ sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon và bảo vệ cột sống với tư thế này. Tuy nhiên, tư thế này sẽ khiến những người có vấn đề về đường thở, ngủ ngáy không thấy thoải mái.

Nằm sấp

Đây không phải tư thế ngủ được khuyến khích do tạo áp lực lớn lên cổ gáy, dạ dày và khiến bạn đau nhức lưng, cổ vào sáng hôm sau. Thường xuyên nằm sấp còn tạo áp lực lên da mặt, làm tăng tốc độ hình thành nếp nhăn. Tuy nhiên, tư thế này cũng có ưu điểm giúp đường thở phía trên mở rộng nên giảm ngáy khi ngủ.