Bí quyết khỏe đẹp của Cristiano Ronaldo

Khi phơi mình tắm nắng trên bãi biển Miami dịp nghỉ Hè này, Cristiano Ronaldo lại khiến biết bao người phải trầm trồ thốt lên: “Làm thế nào để có được thân hình như anh ấy?”.

Rắn như thép, đẹp như tranh

Nói Ronaldo đẹp như tranh vẽ đâu có quá lời. Nhìn anh khoe cơ bắp cuồn cuộn cùng bụng 6 múi trên du thuyền đậu ở Miami những ngày vừa qua, người ta liên tưởng ngay tới nhân vật hoạt hình nổi tiếng nhiều cơ bắp Johnny Bravo. Đâu phải vô cớ mà tạp chí People của Mỹ đã bình chọn CR7 là nam VĐV thể thao quyến rũ nhất thế giới năm 2012. Trông CR7 bây giờ khác hẳn với hình ảnh chàng “bạch diện thư sinh” mới chuyển từ Sporting Lisbon sang M.U hồi năm 2003.

Trước khi sang Miami khoe thân hình chuẩn không cần chỉnh, siêu sao người Bồ Đào Nha đã trải qua tổng cộng 55 trận khoác áo Real Madrid mùa vừa rồi (ghi 55 bàn). Đây là mùa thứ 3 liên tiếp, Ronaldo chơi mỗi mùa 54 hoặc 55 trận cho Kền kền trắng. 3 mùa cuối trong màu áo M.U trước khi chuyển sang Real, anh cũng ra sân từ 49 đến 53 trận mỗi mùa. Chẳng còn đâu hình ảnh một Ronaldo ẻo lả như thời anh còn gắn bó với Sporting Lisbon.

“Làm thế nào để chơi bóng hay như Ronaldo?” mới là câu hỏi quá khó. Chứ “Làm thế nào để khỏe và đẹp như Ronaldo?”, nhìn vào hành trình “một thập kỷ lột xác của anh”, có vẻ như là bài toán có lời giải.

Tập cơ bụng...3.000 cái mỗi ngày

“Cậu ấy hầu như chẳng ngơi nghỉ tập luyện chút nào trên sân tập”, Sir Alex Ferguson, người đã theo sát quá trình “lột xác” của Ronaldo, nhận xét về cậu học trò cũ của mình.

Tờ Daily Star thì tiết lộ chi tiết Ronaldo chịu khó tập cơ bụng… 3.000 cái/ngày. Con số này có phần thậm xưng. Nhưng qua đó để thấy ngôi sao vẫn bị gắn biệt danh Ro điệu và mang tiếng dành cả giờ đồng hồ chải chuốt trước gương mỗi ngày thực ra chăm chỉ luyện tập thế nào.

Đều như vắt chanh, Ronaldo tập thể lực 3-4 tiếng mỗi ngày. Không chỉ hăng say với các bài tập trên sân tập và trong phòng gym, anh còn tranh thủ “luyện công” mọi lúc mọi nơi. Các cầu thủ Real vẫn bảo nhau rằng nếu lúc nào đó Ronaldo mất hút trong phòng riêng của mình thì có thể lúc ấy anh đang… vừa xem TV vừa tập cơ bụng. Ấy là chưa kể nghe đồn anh còn thử qua các bí kíp “luyện công” đặc biệt mà đàn anh Raul Gonzalez từng thực hiện như tắm trong nước đá và ngủ trong phòng không khí loãng để vừa giúp cơ bắp thêm săn chắc, vừa tăng sức chịu đựng dẻo dai.

Ăn vừa đủ, ngủ đúng giờ

Mọi nỗ lực tập luyện kể trên cũng sẽ thành công dã tràng nếu như thiếu chế độ dinh dưỡng và nếp sinh hoạt khoa học. Ý thức rõ điều đó, Ronaldo luôn tuân thủ đến nơi đến chốn những chỉ định mà các chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế cho mình.

Mỗi ngày Ronaldo ăn từ 5 đến 6 bữa. Không dồn nạp quá nhiều thức ăn vào một bữa và không tham lam “ăn cho đẫy mồm”. Quan trọng là ăn những gì cần thiết cho cơ thể và có lợi cho sự nghiệp thi đấu đỉnh cao của anh. Hạn chế tối đa những đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường.

Bữa sáng bắt đầu từ việc… thức dậy đúng giờ sau khi đã ngủ khoảng 8 tiếng. Thường thì Ronaldo “xúc miệng ngày mới” bằng trứng, sữa, ngũ cốc và hoa quả tươi. Bữa phụ phải cách sau bữa sáng từ 2-3 tiếng.

Thuận theo nhịp ấy là các bữa chính và bữa phụ tiếp theo trong ngày được lên thực đơn hợp lý từ trước. Chú ý bữa tối không nên quá sát với giờ đi ngủ.

Lại nhắc đến nếp ngủ của Ronaldo, bác sỹ Henrique Jones của ĐT BĐN cho hay thực tế ngôi sao đắt giá nhất hành tinh không hay phá sức trong hộp đêm, quầy bar như báo giới vẫn quen đưa. Bình thường anh đều đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Các fan vẫn thắc mắc: “Làm sao để có được bụng 6 múi như Ronaldo?”. Một khi tuân thủ được chế độ tập luyện phi thường cũng như nếp ăn, nếp ngủ khoa học như Ronaldo, bụng 6 múi sẽ tự hình thành…

Tin nổi không?

1. Lượng mỡ trong cơ thể CR7 không vượt quá 10%. Siêu mẫu trung bình có 13,8% cơ thể là mỡ.
2. Mỗi buổi tập, CR7 nâng tổng khối lượng tạ tương đương 16 chiếc xe Toyota Prius.
3. Cú sút phạt của CR7 có vận tốc 130km/h, tương đương 31,1m/s – nhanh gấp hơn 4 lần tên lửa đẩy tàu vũ trụ Apollo 11 lúc rời bệ phóng (7,3m/s).
4. Tổng quãng đường CR7 di chuyển trên sân mỗi mùa tương đương quãng đường từ Madrid tới Lisbon.

CR7 thích ăn cá

Theo tiết lộ từ bếp trưởng Luis Lavrador của ĐT BĐN, CR7 đặc biệt thích các món được chế biến từ cá. Dù vậy, anh cũng hiếm khi ăn những món khoái khẩu này vượt quá “quota” cho phép.

Bật cao hơn VĐV bóng rổ

Nhờ miệt mài tập luyện, CR7 không chỉ có sức khỏe, sức bền mà còn sở hữu sức bật phi thường. Nếu có đà chạy, anh có thể bật cao 78cm, cao hơn 7cm so với sức bật trung bình của một VĐV bóng rổ tại giải NBA. Cứ nhìn đầu gối CR7 bật cao tới đầu Evra trong trận Real – M.U ở Champions League mùa vừa rồi thì rõ.


Soha/Bongdaplus