Thói quen buổi sáng của những người luôn vui vẻ, tích cực

[sunshine1104]

Tập thể dục, chánh niệm, tránh xa điện thoại, tự khẳng định và thực hành lòng biết ơn là những điều người vui vẻ, tích cực thường làm mỗi sáng.

1. Tập thể dục

Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Nó không nhất thiết phải là bài tập thể dục cường độ cao, đi bộ nhanh hoặc tập yoga cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Tập luyện, chẳng hạn như đi bộ, giúp đầu óc bạn trở nên tỉnh táo, cho bạn thời gian để thư giãn đầu óc và đặt ra những mục tiêu tích cực cho ngày mới. Cảm giác endorphin tăng lên sau khi tập luyện giống như liều thuốc tăng cường hạnh phúc tức thời.

2. Chánh niệm

Theo Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, chánh niệm có thể giúp giảm suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng. Nhưng chánh niệm thực chất là gì?

Về bản chất, chánh niệm là hiện diện hoàn toàn trong khoảnh khắc. Đó là phương pháp tập trung sự chú ý vào những gì bạn đang làm, đang cảm nhận và đang trải nghiệm ngay lúc này, mà không phán xét. Hãy tập trung vào hơi thở, quan sát xung quanh hoặc chỉ đơn giản là chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn thức dậy.

Chánh niệm không phải lúc nào cũng là ngồi khoanh chân trên đệm thiền trong nhiều giờ. Nó có thể chỉ đơn giản là hít thở sâu vài lần trước khi bắt đầu ngày mới, thưởng thức tách cà phê buổi sáng mà không bị phân tâm hoặc thực hiện một buổi thiền ngắn.

3. Tự khẳng định tích cực

Những lời khẳng định tích cực là các tuyên bố cá nhân thách thức suy nghĩ tiêu cực hoặc không hữu ích. Chúng được thiết kế để khuyến khích tư duy tích cực và khả năng tự trao quyền. Hãy nghĩ về việc này như cách thiết lập tông điệu tinh thần cho ngày của bạn. Một câu nói đơn giản như "Tôi có khả năng và sẵn sàng cho những thách thức của ngày hôm nay" có thể đem lại hiệu quả rất lớn.

Thói quen này không phải là phớt lờ thực tế hay giả vờ mọi thứ đều hoàn hảo. Đó là việc thừa nhận những thách thức của cuộc sống và đối mặt với chúng bằng thái độ tích cực, chủ động. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của thói quen này, bởi nó có thể là chìa khóa để lan tỏa niềm vui và sự tích cực suốt cả ngày.

4. Tránh xa kỹ thuật số

Không thể phủ nhận công nghệ đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống và mang lại nhiều lợi ích. Nhưng đôi khi, công nghệ có thể gây choáng ngợp và mất tập trung, đặc biệt vào buổi sáng sớm.

Bắt đầu ngày mới bằng thói quen kiểm tra tin tức, mạng xã hội, email có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng. Bạn dễ bắt đầu ngày mới với cảm giác căng thẳng, vội vã thay vì bình tĩnh và điềm đạm.

Khi bạn không sử dụng điện thoại, máy tính xách tay, tivi trong giờ đầu tiên của ngày mới, bạn có thể dành thời gian này để tập trung vào bản thân, có thể đọc sách, đi dạo hoặc thưởng thức tách cà phê buổi sáng. Đây là một thói quen đơn giản có thể mang lại sự thay đổi đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

5. Thực hành lòng biết ơn

Đây có lẽ là thói quen quan trọng nhất. Chỉ cần dành vài phút vào buổi sáng để ghi nhận những điều bạn biết ơn có thể tác động sâu sắc đến tâm trạng và quan điểm của bạn.

Cho dù đó là ghi lại một danh sách nhanh trong nhật ký, nói lời "cảm ơn" nhỏ nhẹ khi bạn suy ngẫm, thậm chí chỉ dừng lại để cảm nhận hơi ấm của mặt trời hoặc hương thơm của cà phê, thực hành lòng biết ơn là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để bắt đầu ngày mới.

Những lợi ích này cũng được nhiều chuyên gia ủng hộ. Harvard Health đã lưu ý: "Trong nghiên cứu tâm lý tích cực, lòng biết ơn luôn gắn liền chặt chẽ với hạnh phúc lớn hơn. Lòng biết ơn giúp mọi người cảm thấy nhiều cảm xúc tích cực hơn, tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp, cải thiện sức khỏe, đối mặt với nghịch cảnh và xây dựng các mối quan hệ bền chặt".

Không có gì ngạc nhiên khi những người luôn vui vẻ và tích cực lại ưu tiên thói quen này. Lòng biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều đúng đắn, nuôi dưỡng khả năng phục hồi và thắt chặt mối liên hệ với người khác - tất cả đều tạo nền tảng cho một ngày vui vẻ, trọn vẹn.