4 điều cần tránh sau 17h để giảm nguy cơ đột quỵ

[PinaColada]

Từ bỏ các thói quen xấu có thể tác động lớn đến việc giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tỷ lệ mắc bệnh này đang có xu hướng gia tăng.

Theo bác sĩ Simran Malhotra, những thói quen nhỏ, đều đặn hằng ngày có thể tạo ra tác động lớn trong việc giảm khả năng mắc các bệnh, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được như chế độ ăn giàu chất xơ từ thực phẩm toàn phần, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế các chất có hại như thuốc lá và rượu đều đóng vai trò quan trọng.

Theo Eating Well, nghiên cứu cho thấy có tới 84% số trường hợp đột quỵ liên quan đến lối sống. Ngoài những gì diễn ra trong giờ làm việc, thói quen buổi tối cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch và não bộ. Dưới đây là 4 thói quen bạn nên tránh sau 17h để giảm nguy cơ đột quỵ:

1. Ăn tối muộn

Ăn muộn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein, việc dùng bữa tối sau 21h có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Ngoài ra, ăn sáng muộn cũng tiềm ẩn rủi ro tương tự. Việc duy trì thời gian ăn uống hợp lý vào buổi sáng và tối giúp cơ thể hoạt động theo đúng nhịp sinh học và giảm nguy cơ đột quỵ.

2. Uống rượu vào buổi tối

Nhiều người có thói quen uống một ly rượu hoặc bia vào buổi tối để thư giãn. Tuy nhiên, điều này có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Troy Alexander-El cho biết rượu gây viêm và tổn thương tế bào. Một nghiên cứu quốc tế lớn ghi nhận rằng uống rượu từ mức vừa phải trở lên làm tăng khả năng đột quỵ. Thay vào đó, nên thay ly rượu buổi tối bằng trà thảo mộc hoặc đồ uống không cồn.

3. Nằm dài sau bữa tối

Thói quen nằm dài trên ghế sofa sau bữa ăn tối, đặc biệt khi ban ngày đã ngồi nhiều, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ngay cả ở người trẻ. Một nghiên cứu lớn chỉ ra rằng người dưới 60 tuổi ít vận động và dành hơn 8 tiếng mỗi ngày cho các hoạt động tĩnh tại như xem tivi hoặc dùng máy tính có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần.

Trong khi đó, chỉ một buổi đi bộ 20 phút sau bữa ăn đã có thể hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc đi bộ nhanh hơn còn giảm nguy cơ đột quỵ 13% mỗi khi tăng tốc độ thêm 1 km/giờ.

4. Thức khuya

Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một phân tích tổng hợp cho thấy người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%, trong khi người ngủ 8 tiếng trở lên có nguy cơ tăng đến 71%. Theo bác sĩ Malhotra, ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy đều đặn - kể cả cuối tuần - là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

VietBF@ sưu tập