5 thói quen phòng ung thư

[sunshine1104]

Chế độ ăn uống cân bằng, duy trì cân nặng hợp lý, thể dục thường xuyên, tránh thuốc lá và tiêm phòng đầy đủ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Ung thư là bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới mỗi năm. Tuy nhiên, một số yếu tố lối sống nhất định có thể giảm nguy cơ phát triển và tăng cơ hội sống sót sau khi mắc bệnh. Sống lành mạnh, duy trì một số thói quen tốt dưới đây góp phần phòng tránh ung thư.

Duy trì cân nặng lành mạnh

Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể thúc đẩy tình trạng viêm và mất cân bằng nội tiết tố, tạo môi trường thuận lợi cho ung thư phát triển. Thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm vú, đại trực tràng, tuyến tiền liệt, tuyến tụy cùng nhiều bệnh khác.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua tập thể dục thường xuyên cùng chế độ ăn uống cân bằng có tác dụng giảm tỷ lệ phát triển bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có vai trò quan trọng trong giảm nguy cơ ung thư và kéo dài thời gian sống nếu được chẩn đoán mắc bệnh. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm, tất cả đều góp phần ngăn ngừa ung thư. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần để nhận được lợi ích.

Các bài thể dục cường độ vừa phải gồm đi bộ, yoga, đạp xe, thể dục nhịp điệu trong khi chạy bộ, nâng tạ, plank, squat là những bài tập cường độ cao.

Ăn uống lành mạnh

Người ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ uống có đường làm tăng tỷ lệ phát triển bệnh ung thư. Trong khi chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cùng chất chống oxy hóa để cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiểm nghèo này.

Tránh sử dụng thuốc lá

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và có liên quan đến một số loại ung thư khác như miệng, thực quản, tuyến tụy, thận. Tuy nhiên, đây là một trong những yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa được. Không hút thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử, xì gà, tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động.

Tiêm vaccine

Tiêm vaccine chống lại một số bệnh nhiễm virus, hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh ung thư. Chẳng hạn HPV có khả năng chống lại các chủng virus u nhú gây ung thư cổ tử cung, trong khi vaccine viêm gan B giúp ngăn ngừa viêm gan B - yếu tố nguy cơ dẫn đến ung thư gan.