Dấu hiệu nhận biết mất ngủ bất thường - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 343
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Dấu hiệu nhận biết mất ngủ bất thường
Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	0
Size:	53.4 KB
ID:	2096526  
Mất ngủ cấp tính trong vài đêm nếu không cải thiện có thể trở thành mất ngủ mạn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi, trầm cảm, đau tim.

Theo bác sĩ Hoàng Châu Bảo Đính - Khoa Nội thần kinh, Trung tâm Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhưng không phải ai bị mất ngủ cũng là bệnh. Mất ngủ bất thường khi kéo dài liên tiếp nhiều ngày hoặc lặp đi lặp lại trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Mất ngủ thường kèm theo các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc, thức dậy quá sớm, mệt mỏi sau khi ngủ dậy, buồn ngủ vào ban ngày, thiếu tập trung, giảm khả năng ghi nhớ...


Tùy theo mức độ và thời gian, mất ngủ có thể phân loại thành mất ngủ cấp tính và mạn tính. Bác sĩ Đính cho biết, mất ngủ cấp tính (mất ngủ ngắn hạn) kéo dài từ vài đêm đến vài tuần. Nguyên nhân từ một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như mất người thân, thay đổi công việc, kinh doanh thua lỗ... Căng thẳng là yếu tố làm tăng sinh gốc tự do, tổn thương thành mạch, thiếu máu lên năo và dẫn đến mất ngủ. Các triệu chứng của mất ngủ cấp tính thường tự biến mất theo thời gian hoặc khi các yếu tố gây căng thẳng được giải quyết.

Trong khi đó, mất ngủ mạn tính xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần và lặp lại liên tục trong ba tháng hoặc lâu hơn. T́nh trạng này có thể đến từ nhiều nguyên nhân và người bệnh cần đi khám càng sớm càng tốt. Ngoài căng thẳng, mất ngủ mạn tính c̣n liên quan đến các yếu tố như bệnh lư toàn thân (cao huyết áp, hen suyễn, thoái hóa khớp, đau dạ dày, sỏi thận, đau đầu...); pḥng ngủ quá sáng, quá ồn hoặc chật chội; ăn uống không hợp lư; rối loạn nội tiết...

Mất ngủ cấp tính nếu không được can thiệp kịp thời có thể trở thành mất ngủ mạn tính, làm giảm khả năng tập trung làm việc vào ban ngày, tăng nguy cơ tai nạn, mắc các bệnh lư như trầm cảm, tiểu đường, cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, sa sút trí tuệ...


Các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo bác sĩ Đính, người bệnh cần lưu ư cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay từ khi phát hiện những rối loạn giấc ngủ đầu tiên. Mỗi người cần xây dựng nhịp sinh học của giấc ngủ điều độ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ (ví dụ ngủ trước 23 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng). Thời gian biểu này nên được áp dụng cho tất cả các ngày, kể cả cuối tuần. Các thói quen ảnh hưởng xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ cần thay đổi như xem tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, ăn quá no hoặc uống nước chứa chất kích thích (rượu bia, cà phê, trà...) vào ban đêm. Không gian ngủ cần yên tĩnh, sạch sẽ, thoải mái, ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

Đọc sách trước khi đi ngủ thay v́ lướt điện thoại giúp tinh thần thư giăn, tốt cho giấc ngủ. Ảnh: Shutterstock
Đọc sách trước khi đi ngủ thay v́ lướt điện thoại giúp tinh thần thư giăn, tốt cho giấc ngủ. Ảnh: Shutterstock

Dinh dưỡng đúng cũng góp phần xây dựng giấc ngủ tốt. Các bữa ăn giàu chất xơ, magiê, tryptophan và ít chất béo băo ḥa như thịt gà, cá, ḷng trắng trứng, rau bina, bánh ḿ nguyên cám, ngũ cốc, gạo lứt... sẽ có lợi cho năo bộ. Người bệnh cũng có thể bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có tác dụng cải thiện mất ngủ. Ví dụ quả blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có khả năng chống gốc tự do, hoạt huyết, góp phần tăng cường máu lên năo, hỗ trợ tăng kết nối thần kinh. Nhờ đó, bạn có thể giảm căng thẳng, bớt đau đầu, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các bài tập phù hợp như thiền, yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... nên thực hiện ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần. Tập luyện thể dục đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, thả lỏng cơ thể để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Bác sĩ Đính chia sẻ thêm, nếu áp dụng nhiều biện pháp mà giấc ngủ không cải thiện, người bệnh nên đi khám chuyên khoa tâm thần kinh để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị mất ngủ. Tránh tự ư lạm dụng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần bởi dùng không đúng cách làm phá vỡ chu kỳ thức - ngủ tự nhiên, gây lệ thuộc thuốc và tăng nguy cơ mất ngủ mạn tính.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 08-12-2022
    Reputation: 23159


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 56,240
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	0
Size:	53.4 KB
ID:	2096526  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,382 Times in 2,953 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 65 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 18:08.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07291 seconds with 13 queries