Những thực phẩm trẻ nên ăn mỗi ngày để tăng chiều cao

[june04]

Trẻ nên uống sữa, ăn trứng, chuối và đậu nành thường xuyên trong bữa ăn để giúp tăng chiều cao.

Quan niệm sai lầm mà nhiều gia đình vẫn vấp phải đó là bố mẹ thấp bé thì con khó đạt chiều cao tốt. Tuy nhiên, thực tế chứng minh, gia đình nào rèn luyện cho con cái lối sống năng động, khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp có thể giúp trẻ cao lớn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy, có mối tương quan trực tiếp giữa chế độ ăn uống và chiều cao của trẻ.

Theo Health Shots, các bậc phụ huynh thay vì cho trẻ uống các thực phẩm chức năng hay các loại thuốc tăng chiều cao, có thể kích thích chiều cao của trẻ bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. 5 loại thực phẩm chứa nhiều các chất dinh dưỡng trẻ cần tiêu thụ mỗi ngày để tăng chiều cao gồm:

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trẻ cần uống để phát triển. Sữa chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Không chỉ vậy, sữa còn giúp phát triển xương của trẻ cũng như giúp cơ bắp khỏe và linh hoạt hơn.

Trứng giàu protein, canxi, vitamin B12. Ảnh: Freepik

Trứng

Trứng rất giàu protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, một số chất dinh dưỡng có trong trứng rất khó tìm thấy ở các nguồn thực phẩm khác. Theo Health Shots, một trong những lợi thế của trứng là có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, chiên, xào, hấp, kho, làm bánh ngọt... Phụ huynh có thể thay đổi linh hoạt để trẻ không bị chán và có niềm đam mê riêng với thực phẩm giúp tăng chiều cao này.

Đậu nành

Đậu nành là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin dồi dào khác được các nhà khoa học liệt kê vào danh sách món ăn giúp tăng chiều cao. Đậu nành phù hợp với cả người ăn chay lẫn ăn mặn. Đối với trẻ em, phụ huynh cũng có thể chế biến nhiều món ăn, đồ uống từ đậu nành mà không lo trẻ chán.

Chuối

Ít người biết hết công dụng của chuối với sức khỏe. Chuối xanh có thể làm các món gỏi, nấu với thịt, cuốn. Chuối chín còn được sử dụng đa dạng hơn như làm bánh chuối, chè chuối, kem chuối hay sinh tố chuối. Trong quả chuối có nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ tăng cường chiều cao, trẻ có thể sử dụng chuối mỗi ngày mà không lo tác dụng phụ.

Chuối và các sản phẩm từ chuối tốt cho trẻ em. Ảnh: Freepik
Chuối và các sản phẩm từ chuối tốt cho trẻ em. Ảnh: Freepik

Hoa quả khô

Khi lớn lên, trẻ em cần cả năng lượng và dinh dưỡng. Trái cây khô đóng gói đảm bảo được cả 2 yếu tố này. Ngoài trái cây khô đóng gói, các loại hạt cũng là một nguồn giàu khoáng chất, chất béo tốt và axit amin giúp trẻ phát triển chiều cao.

Theo Health Shots, bên cạnh các thực phẩm nên ăn, phụ huynh cũng nên hạn chế trẻ ăn uống các thực phẩm làm kìm hãm sự phát triển chiều cao như nước giải khát có ga, đồ ăn vặt có đường như sôcôla, kẹo, kem, thực phẩm đóng gói và đông lạnh, chất béo không lành mạnh như bơ mặn, sốt mayonnaise...Thay vào đó, bạn có thể ăn bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng .

Cùng với các loại thực phẩm nên và không nên cho trẻ ăn, tờ Health Shots cũng cung cấp những mẹo giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn như đảm bảo cho trẻ có được giấc ngủ thích hợp, khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập kéo căng để kéo dài xương và cơ, chơi thể thao, phơi nắng để có vitamin D...