9 cách giúp bạn “đánh bay” mỡ dưới da, lấy lại vóc dáng khỏe đẹp tự nhiên

[june04]

Mỡ dưới da đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể và duy trì thân nhiệt. Tuy nhiên, khi lượng mỡ này tích tụ quá nhiều, không chỉ khiến vóc dáng mất cân đối mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe.

Mỡ dưới da là gì và vì sao hình thành?

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay bên dưới lớp da, giữa da và cơ bắp. Lớp mỡ này có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể: giúp đệm cho cơ và xương, giảm nguy cơ chấn thương khi va chạm; kết nối mạch máu và dây thần kinh giữa da với cơ; giữ ổn định thân nhiệt và liên kết da với cơ, xương.

Tuy nhiên, khi lượng mỡ dưới da tích tụ quá nhiều, cơ thể sẽ mất cân đối và tiềm ẩn nguy cơ về sức khỏe. Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này gồm:

Tăng cân: Khi lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu năng lượng, phần dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo.

Ít vận động: Ngồi nhiều, ít tập thể dục khiến năng lượng không được tiêu hao, dẫn đến tích mỡ.


Giảm mỡ dưới da không thể đạt được chỉ trong một sớm một chiều, mà là kết quả của sự kiên trì trong ăn uống, vận động và duy trì lối sống lành mạnh

Rối loạn nội tiết tố: Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới, đặc biệt ở mông, đùi, hông. Ngoài ra, stress hoặc các bệnh lý như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp cũng có thể làm tăng tích mỡ.

Yếu tố di truyền: Người có người thân thừa cân, béo phì dễ có xu hướng tích mỡ cao hơn.

Lão hóa: Tuổi càng cao, khối lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến mỡ dễ tích tụ.

9 cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và nhanh chóng
Ăn uống lành mạnh, khoa học: Chế độ dinh dưỡng mất cân đối là nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ dưới da tích tụ. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt nạc, ức gà, cá, trứng, sữa ít béo; bổ sung rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm ngọt, tinh bột tinh chế (bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn nhanh) và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Nên chia nhỏ bữa ăn và tránh các món ăn vặt chứa nhiều đường, sữa đặc, kem hoặc trà sữa.

Uống đủ nước: Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố. Nên uống nước lọc, trà xanh hoặc nước ép không đường. Một ly nước trước bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện tim mạch và hệ hô hấp.

Tăng cường luyện tập sức mạnh cơ bắp: Các bài tập gym, cardio hay nâng tạ giúp tăng khối lượng cơ - yếu tố quan trọng giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó giảm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Kiểm soát lượng calo nạp vào: Cơ thể chỉ giảm mỡ khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy, nên theo dõi chế độ ăn, ghi nhật ký dinh dưỡng hoặc dùng ứng dụng tính calo để điều chỉnh khẩu phần phù hợp.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói - no, tăng tiết cortisol và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, béo. Duy trì giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp ổn định trao đổi chất và phục hồi năng lượng.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol - nguyên nhân thúc đẩy tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Các biện pháp như thiền, yoga, hít thở sâu hay đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn tinh thần, giảm stress hiệu quả.

Kết hợp liệu pháp hỗ trợ: Một số biện pháp như massage, nịt bụng hay sử dụng máy rung, máy đánh mỡ có thể giúp định hình cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, đây chỉ là hỗ trợ bên ngoài, không thay thế được chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.

Duy trì thói quen sống lành mạnh: Hạn chế ăn khuya, ngủ sớm, không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Những thói quen nhỏ này giúp tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng và duy trì vóc dáng lâu dài.

Một số lưu ý quan trọng
Kết hợp dinh dưỡng và vận động: Hai yếu tố này phải song hành để quá trình giảm mỡ diễn ra bền vững và an toàn.

Theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể: Thực hiện đo InBody định kỳ để nắm rõ tỷ lệ cơ, mỡ, nước và điều chỉnh chế độ luyện tập - ăn uống phù hợp.

Tư vấn tại cơ sở uy tín: Khi cần, hãy đến các trung tâm dinh dưỡng hoặc phòng khám chuyên khoa để được bác sĩ, chuyên gia hướng dẫn phương pháp giảm mỡ an toàn, tránh lạm dụng thuốc hay liệu pháp không rõ nguồn gốc.

Giảm mỡ dưới da không thể đạt được chỉ trong một sớm một chiều, mà là kết quả của sự kiên trì trong ăn uống, vận động và duy trì lối sống lành mạnh. Khi thực hiện đúng cách, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân.