4 loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao

[miro1510]

Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và suy thận trên toàn thế giới.

Thường được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng', huyết áp cao không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào cho đến khi được chẩn đoán. Mặc dù thuốc thường được kê đơn, nhưng thay đổi lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Không chỉ những gì bạn ăn, mà cả cách các chất dinh dưỡng tương tác trong cơ thể cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên khi kết hợp thường xuyên vào chế độ ăn uống cân bằng:

1. Quả bơ tốt cho người huyết áp cao

Quả bơ giàu kali và magiê, hai khoáng chất thiết yếu để điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể và giảm căng thẳng cho mạch máu. Mặt khác, magiê thúc đẩy sự thư giãn của hệ thống mạch máu.

Bằng cách thêm quả bơ vào các bữa ăn hàng ngày, có thể là trong salad, sinh tố hoặc như một món ăn kèm, có thể hỗ trợ hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Quả bơ hỗ trợ hạ huyết áp một cách tự nhiên.

2. Chuối

Chuối cũng là thực phẩm rất tốt cho huyết áp. Hàm lượng kali cao trong chuối giúp các mạch máu thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn có thể ăn chuối như đồ ăn nhẹ, thêm vào bột yến mạch hoặc làm lớp phủ cho bữa sáng.

3. Rau lá xanh

Đối với người tăng huyết áp nên ăn rau, đặc biệt là rau lá xanh. Những loại rau xanh này rất giàu nitrat, là hợp chất giúp cải thiện tính linh hoạt của mạch máu và lưu lượng máu, làm giảm huyết áp.

Thêm rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.

4. Tỏi tốt cho huyết áp

Tỏi từ lâu đã được ca ngợi vì đặc tính chữa bệnh của nó. Các hợp chất trong tỏi, chẳng hạn như allicin, giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu, có thể làm giảm huyết áp theo thời gian.