Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh?
Bạn có khi nào “quên” rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh không?
Nếu không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn
Nếu bạn ra khỏi nhà vệ sinh mà không rửa tay hoặc rửa không đúng cách, thì bài viết này là dành cho bạn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn đang mắc một sai lầm lớn. Không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn, theo Times of India.
1. Thói quen xấu có thể khiến bạn mắc bệnh
Nhà vệ sinh là nơi sinh sản của các mầm bệnh và nếu bạn đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng, nó có thể còn tồi tệ hơn nữa, bởi vì bạn không biết ai đã chạm vào cái gì.
Khi bạn không rửa tay, vi trùng sẽ truyền từ tay bạn sang bất cứ thứ gì bạn chạm vào, điều này dẫn đến mầm bệnh bên trong con người bạn. Từ nhiễm trùng đường ruột nhẹ cho đến một loại virus corona mới, bạn có thể mắc tất cả chúng nếu không rửa tay.
Chỉ rửa tay trước khi ăn là không đủ. Bởi vì khi bạn rời khỏi chỗ trống mà không rửa tay và chạm vào đồ vật, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc chai nước, bạn sẽ truyền vi trùng sang những thứ đó. Mỗi khi bạn chạm vào các vận dụng này, bạn đang “tiếp cận” lại tất cả các vi trùng.
2. Có thể làm hỏng da của bạn
Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh? - ảnh 1
Đừng bao giờ quên rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh, nhất là nhà vệ sinh công cộng
Da của bạn là siêu nhạy cảm. Khi dùng tay đầy vi trùng chạm vào da, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về da. Bạn có thể bị phát ban, nổi mụn và kích ứng da, theo Times of India.
3. Bạn có thể khiến người khác bị bệnh
Bạn có thể trở thành người mang mầm bệnh và bất cứ ai tiếp xúc với tay hoặc bề mặt bạn đã chạm vào cũng có thể bị bệnh.
4. Cách rửa tay đúng theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ
- Rửa sạch tất cả các vùng da tiếp xúc của tay bạn
- Xả tay qua nước và thoa xà phòng để rửa sạch vi trùng
- Xoa phía sau lòng bàn tay và giữa các ngón tay
- Chà sạch cả móng tay
- Vi trùng lây lan ngay lập tức trên tay ướt, vì vậy bạn phải lau khô tay đúng cách sau khi rửa tay
- Không vứt khăn giấy sau khi lau tay. Giữ khăn giấy để dùng nó mở cửa, sau đó loại bỏ nó vì nó chạm vào tay nắm cửa. Lưu ý rằng tay nắm cửa có thể khiến bạn tiếp xúc với vi trùng do ai đó không rửa tay để lại, theo Times of India.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vậy nên nó cần phải có chứa đủ protein, chất xơ, chất béo tốt và một lượng carb chưa tinh chế vừa phải để cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Ngũ cốc có đường hoặc đã tinh chế không phải lựa chọn tốt để ăn sáng mỗi ngày /// SHUTTERSTOCK
Ngũ cốc có đường hoặc đã tinh chế không phải lựa chọn tốt để ăn sáng mỗi ngày
SHUTTERSTOCK
Việc chọn sai món có thể khiến bạn cảm thấy mau đói hoặc no căng khó chịu, theo trang Healthline.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm không nên dùng vào bữa sáng cùng một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn:
1. Ngũ cốc có đường hoặc đã tinh chế
Ngũ cốc có đường chứa nhiều đường và ít protein, vì vậy chúng sẽ khiến đường huyết tăng nhanh. Chúng ta sẽ trở nên cáu kỉnh và đói bụng khi hormone insulin bắt đầu làm giảm lượng đường trong máu.
Tương tự, ngũ cốc không đường như ngô hoặc cốm cám cũng chứa ít protein và không phải một lựa chọn hay để bắt đầu ngày mới. Ngũ cốc granola thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể góp phần dẫn đến bệnh béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Tóm lại các loại ngũ cốc có đường hoặc ngũ cốc tinh chế thỉnh thoảng ăn vẫn được, nhưng không nên dùng để ăn sáng hằng ngày.
2. Bánh ngọt
Các loại bánh ngọt như bánh kếp, bánh waffle, bánh rán… mặc dù thơm ngon nhưng những món này thường được làm từ bột mì trắng tinh luyện rồi phủ bơ và siro lên - về cơ bản toàn là đường.
Chúng chứa nhiều calo, chất béo và đường nhưng lại thiếu protein và chất xơ. Vì vậy, chúng khiến ta mau no nhưng cũng mau đói. Bạn có thể thay thế bột mì bằng bột hạnh nhân hoặc đậu xanh và thay siro bằng một loại thực phẩm khác chứa protein.
3. Bánh mì nướng bơ
Món này không giúp no lâu do thiếu protein. Phần lớn lượng calo trong món này đến từ carbs trong bánh mì và chất béo từ bơ. Bạn nên chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thêm trứng hoặc ức gà xé nhỏ để bổ sung protein, thêm rau như cà chua, dưa chuột để bổ sung dinh dưỡng.
4. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống ô xy hóa, tuy nhiên nó lại nhiều đường và ít chất xơ hơn trái cây để nguyên. Hơn nữa uống nước ép không no bụng được. Nếu phải lựa chọn thì bạn nên ưu tiên ăn trái cây thay vì ép ra nước.
5. Sữa chua có đường, ít béo hoặc không béo
Nhiều loại sữa chua bị loại bỏ hoàn toàn chất béo nên không thể giúp bạn no lâu. Hãy thử sữa chua Hy Lạp không đường, giữ nguyên chất béo. Nó có hàm lượng protein cao hơn các loại khác. Bạn có thể thêm một chút mật ong, trái cây tươi thái lát… để thưởng thức.
6. Thịt chế biến sẵn
Thịt xông khói, xúc xích và chà bông chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, có thể làm tăng huyết áp. Chúng cũng chứa các chất phụ gia khác như nitrit, gây nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư dạ dày. Tự làm những món này thay vì mua sẵn sẽ an toàn hơn.
7. Đồ ăn nhanh
Chúng ta khó tránh khỏi việc phải chọn đồ ăn nhanh như hamburger, bánh mì… để ăn sáng. Để có lợi cho sức khỏe, hãy hạn chế ăn sáng với các món chiên.
8. Cà phê có đường
Các loại thức uống biến tấu với cà phê như caramel macchiato chứa đầy đường. Uống vào bữa sáng có thể làm đường huyết tăng nhanh, lâu dần gây tăng cân không mong muốn.
Thức uống nhiều đường không tốt cho sức khoẻ. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Thức uống nhiều đường không tốt cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Theo trang Healthline, thay vì ăn những món trên, bạn có thể tham khảo thực đơn đồ ăn sáng lành mạnh, đủ chất như sau:
- Trứng tráng ăn cùng rau chân vịt, khoai tây, cà chua và pho mát mozzarella
- Bánh mì nướng làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt với bơ và một quả trứng
- Sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với trái cây tươi, hạt ngũ cốc và một chút mật ong
- Một củ khoai lang cắt nhỏ nấu với thịt lợn xay, cải xoăn và lá xô thơm
- Bánh kếp chuối, với thành phần gồm một quả chuối nghiền với hai quả trứng đánh tan
- Một ly sinh tố trái cây, rau tươi trộn với một muỗng bột protein
- Bánh mì bagel làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với pho mát, cá hồi hun khói và rau chân vịt
- Táo tươi cắt lát ăn kèm bơ đậu phộng.
Có những thói quen thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn nhưng có thể bạn không biết sau đây, theo WebMD.
Khi thức dậy, hãy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen /// Ảnh: Shutterstock
Khi thức dậy, hãy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen
ẢNH: SHUTTERSTOCK
1. Bấm nút báo thức lại
Thêm 15 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn? Không phải đâu!
Sự thực là bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nếu thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2. Trốn trong phòng khi thức dậy
Thật hấp dẫn khi ở trong bóng tối yên tĩnh trong căn phòng của bạn.
Nhưng đừng làm vậy. Ánh sáng ban ngày giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Điều đó giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm.
Ra ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời giúp tạo ra vitamin D, suy nghĩ sáng suốt hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nó thậm chí có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy vùng dậy ra ngoài và đón chào ngày mới.
3. Thức dậy muộn
Đôi khi, bạn cảm thấy thật tuyệt, đặc biệt là khi có thời gian thoải mái, lại ngủ chưa đủ giấc.
Nhưng cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ về lâu dài là giữ một lịch trình ngủ đều đặn - thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi thức khuya, kể cả cuối tuần, theo WebMD.
4. Vùng dậy quá nhanh
Khi chuyển từ tư thế nằm sang đứng, trọng lực đẩy máu dồn về chân, có thể làm giảm huyết áp đột ngột và khiến bạn cảm thấy hơi quay choáng váng, thậm chí có thể bất tỉnh.
Hãy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen.
5. Không tập thể dục buổi sáng
11 thói quen không tốt vào buổi sáng có thể bạn không biết - ảnh 1
Nên tập thể dục thường xuyên bạn nhé
SHUTTERTOCK
Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho giấc ngủ, cân nặng, tim mạch và tâm trạng.
Bạn có thể siêng năng tập thể dục hơn nếu bạn thực hiện nó ngay từ đầu ngày.
6. Bỏ qua tách cà phê yêu thích
Nếu bạn thường uống một tách cà phê vào buổi sáng thì không uống có thể khiến bạn chệnh choạng. Bạn cũng có thể không tập trung và thậm chí có thể rất mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng giống như cúm.
7. Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đồ ngọt có ít dinh dưỡng, chúng đi vào và ra khỏi máu quá nhanh. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và thèm ăn hơn.
Ngược lại, chất đạm và carb phức hợp với nhiều chất xơ và dinh dưỡng có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp dòng năng lượng chậm, ổn định hơn.
8. Bắt đầu một ngày mà không có kế hoạch
Cho dù là công việc, việc gia đình hay là phong cách sống, điều quan trọng là phải tìm ra điều gì quan trọng nhất đối với bạn và đảm bảo thực hiện điều quan trọng đó.
Hãy lập danh sách, đặt những việc ưu tiên và kiểm tra tiến độ vào cuối ngày.
9. Giải quyết các vấn đề trong ngày ngay khi thức dậy
Khi bạn đã có kế hoạch giải quyết các vấn đề trong ngày, hãy cứ để đó và dành một chút thời gian để cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Những người làm được điều này thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hài lòng hơn trong các mối quan hệ của họ, so với những người tập trung vào các vấn đề của họ.
Hãy viết những vấn đề của bạn vào ghi chú, điều quan trọng nhất là phải thực hiện, theo WebMD.
10. Không dành vài phút tĩnh lặng
11 thói quen không tốt vào buổi sáng có thể bạn không biết - ảnh 2
Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và xô bồ, buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để bạn giải tỏa tâm trí bằng vài phút thiền định.
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và xô bồ, buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để bạn giải tỏa tâm trí bằng vài phút thiền định.
Chỉ cần tập trung vào hơi thở và cố gắng buông bỏ những suy nghĩ xuất hiện. Việc luyện tập này có thể làm giảm mức độ hoóc môn căng thẳng cortisol và có thể giúp giảm bớt các tình trạng lo lắng, đau, huyết áp cao, mất ngủ và đau nửa đầu.
11. Bỏ bữa sáng
Những người ăn sáng thường xuyên thường suy nghĩ nhạy bén hơn và ít chất béo trong cơ thể hơn, và họ ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Họ cũng tập thể dục thường xuyên hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Vì vậy, hãy thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đó là cách đơn giản và thú vị để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp, theo WebMD.
Bạn đã bao giờ nhìn thấy ai đó và bị ấn tượng bởi vẻ ngoài khỏe mạnh của họ?
Những người cực kỳ khỏe mạnh hiểu giá trị của giấc ngủ, nên luôn cố gắng ngủ đủ giấc
Bí mật thường nằm ở việc kết hợp một số thói quen lành mạnh, tạo thành một nếp sống tích cực trong cuộc sống của họ.
Đó là những thói quen nào?
Sau đây là 4 thói quen được tiết lộ từ những người rất giỏi - cực kỳ tốt cho sức khỏe, mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay, theo Power Of Positivity.
1. Họ có thói quen ngủ tốt
Mọi người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ. Có rất nhiều lợi ích để phục hồi sức khỏe do giấc ngủ mang lại. Những thói quen ngủ lành mạnh, tích cực là rất quan trọng để có sức khỏe tốt hơn, và đây là điều mà những người khỏe mạnh thường làm.
· Ngủ đủ giấc
Những người cực kỳ khỏe mạnh hiểu giá trị của giấc ngủ, nên luôn cố gắng đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ có thể rút ngắn tuổi thọ.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, giảm khả năng hoàn thành công việc hằng ngày.
· Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Những người cực kỳ khỏe mạnh tuân theo phương pháp đã được khoa học chứng minh, là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo Power Of Positivity.
Điều này cho phép đồng hồ bên trong cơ thể bắt kịp lịch trình, giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều này cũng giúp giảm thiểu cảm giác kiệt sức, cải thiện trí nhớ và sự tập trung vào ngày hôm sau.
· Tắt các thiết bị 1 giờ trước khi ngủ
Những người khỏe mạnh không sử dụng điện thoại hoặc máy tính, xem TV trước khi ngủ, vì ánh sáng từ các thiết bị ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ!
Tốt nhất là tắt các thiết bị 1 giờ trước khi đi ngủ và đọc sách hoặc thư giãn.
2. Ưu tiên sức khỏe tâm thần
Trong khi theo đuổi sức khỏe thể chất, những người cực kỳ khỏe mạnh không bỏ bê sức khỏe tinh thần.
Tâm trí khỏe mạnh làm cho cơ thể khỏe mạnh và ngược lại, vì vậy những người khỏe mạnh học cách ưu tiên sức khỏe tinh thần và coi trọng các vấn đề cảm xúc.
Sau đây là một số cách để áp dụng thói quen lành mạnh này vào cuộc sống của bạn:
· Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức
Các nghiên cứu cho biết những người căng thẳng hoặc lo lắng quá mức, có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong sớm cao hơn đáng kể. Những người khỏe mạnh phải học cách quản lý căng thẳng và lo lắng.
· Ưu tiên hàng đầu cho hạnh phúc của bản thân
Theo các nghiên cứu, hạnh phúc và suy nghĩ tích cực rất quan trọng bởi vì hạnh phúc có thể làm tăng tuổi thọ của bạn.
Đó là lý do tại sao những người khỏe mạnh thường cso vẻ ngoài hạnh phúc - họ ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe tinh thần, theo Power Of Positivity.
· Thiền định
Những người khỏe mạnh thường thiền định để tăng cường sức khỏe.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiền định thường có suy nghĩ tích cực hơn, ít căng thẳng và lo lắng, và ít có nguy cơ trầm cảm hơn.
3. Kết hợp hoạt động thể chất vào hoạt động hằng ngày
Những người khỏe mạnh kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống của họ mọi lúc mọi nơi.
Sau đây là một số thói quen mà những người khỏe mạnh thực hiện để tập thể dục được nhiều hơn:
· Đi bộ trong giờ nghỉ
Những người khỏe mạnh thường sử dụng bất kỳ thời gian nghỉ nào để đi bộ. Thậm chí chỉ 5 - 10 phút đi bộ cũng đủ tốt, và nó giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tích cực hơn trong trong suốt cả ngày.
· Sử dụng bàn đứng để làm việc
Mọi người ngày càng ngồi nhiều hơn và điều đó không tốt cho cơ thể! Theo nghiên cứu, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và có thể rút ngắn tuổi thọ.
Những người khỏe mạnh cố gắng đứng thay vì ngồi, đôi khi bằng cách sử dụng bàn đứng.
4 thói quen đơn giản của những người khỏe mạnh - ảnh 1
Đi cầu thang có thể cải thiện tuổi thọ
ẢNH SHUTTERSTOCK
· Đi cầu thang
Nếu bạn có thể trạng tốt, đi cầu thang là cách tuyệt vời để thêm một số bài tập thể dục cường độ cao đáng ngạc nhiên vào cuộc sống hằng ngày.
Theo Power Of Positivity, đi cầu thang có thể cải thiện tuổi thọ, đặc biệt nếu bạn ít có cơ hội để vận động. Vì vậy, hãy đi cầu thang và bạn sẽ thấy lý do tại sao những người khỏe mạnh lại làm như vậy!
4. Họ có thói quen ăn uống lành mạnh
Những người khỏe mạnh cố gắng hết sức để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
Sau đây là một số thói quen ăn uống mà bạn có thể học hỏi từ những người khỏe mạnh:
· Ăn thực phẩm thô và tránh thực phẩm chế biến
Theo nghiên cứu, thực phẩm chế biến không có các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính.
Thực phẩm thô - không tinh chế, như gạo lứt, trái cây, rau, trứng và thịt tươi, đều là những lựa chọn tốt hơn để cung cấp vitamin, khoáng chất và các thành phần quan trọng khác để sống khỏe mạnh. Những người khỏe mạnh cố gắng hết sức để tránh các bữa ăn vặt và chế biến sẵn, và bạn cũng vậy.
· Không ăn quá nhiều
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật khác nhau, làm giảm tuổi thọ.
Mặc dù tuyệt đối không nên bỏ bữa, nhưng nên ăn uống cân bằng và đảm bảo không ăn quá nhiều cũng không thiếu.
· Ăn vặt lành mạnh
Những người khỏe mạnh thường trữ sẵn đồ ăn vặt bổ dưỡng và lành mạnh để tránh cảm giác thèm những thứ có hại cho sức khỏe.
· Ăn uống có ý thức
Những người khỏe mạnh tập trung vào thức ăn bằng cách nhai chậm và tập trung vào cảm giác khi ăn. Họ nhận thấy đã no và không ăn quá nhiều hoặc quá ít, theo Power Of Positivity.
Có những thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng, những thói quen tốt này có thể phản tác dụng, theo Bright Side.
Hãy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đánh răng /// Ảnh: Shutterstock
Hãy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đánh răng
ẢNH: SHUTTERSTOCK
1. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Đừng nghĩ rằng chỉ nước mới cung cấp nước cho cơ thể. Mà các đồ uống khác, như trà hoặc các loại thực phẩm lỏng, cũng chứa nước, vì vậy tổng lượng nước uống vào của bạn sẽ cao hơn.
Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm, vì thận không thể loại bỏ lượng nước dư thừa.
Tùy vào cơ địa mỗi người, mà có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn 8 ly nước mỗi ngày.
2. Ăn nhiều cà rốt
Đừng ngày nào cũng ăn cà rốt. Mặc dù cà rốt tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cà rốt có thể khiến da đổi màu do beta-carotene, theo Bright Side.
Một số loại trái cây và rau quả khác cũng có sắc tố này.
3. Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần để bù cho giấc ngủ bị thiếu
9 thói quen tốt nhưng nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng - ảnh 1
Ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần
SHUTTERTOCK
Giấc ngủ rất cần để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, nhưng thực sự thì ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần không thể bù đắp cho những đêm mất ngủ.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần.
4. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Tốt nhất là đánh răng 2 lần một ngày, nhưng nếu bạn muốn đánh răng sau mỗi bữa ăn, hãy khoan. Bạn có thể làm hỏng răng của mình hơn là chăm sóc.
Nếu bạn đã ăn uống đồ chua, đừng đánh răng quá sớm, nếu không, bạn có thể làm mất men răng. Hãy chờ ít nhất 30 phút mới đánh răng.
5. Thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo
Nhiều sản phẩm trong số này là hoàn toàn nhân tạo và có thể có tác dụng phụ lâu dài.
6. Uống bổ sung vitamin
Bổ sung vitamin liều cao chẳng những không ngừa được bệnh, mà thậm chí còn có thể gây hại, theo một nghiên cứu.
Tốt nhất là theo một chế độ ăn uống đa dạng gồm đẩy đủ đạm, tinh bột và chất béo. Và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bổ sung vitamin.
7. Ăn ít tinh bột
Chế độ ăn kiêng ít tinh bột đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới vì thực sự giúp giảm cân.
Nhưng nếu không ăn carb (viết tắt từ carbohydrate, bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa), cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo còn lại thành năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động.
Về lâu dài, không ăn carb sẽ không tốt. Đừng kiêng hoàn toàn mà hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ.
8. Tập thể dục quá nhiều
Thể thao thể dục rất tốt, nhưng tập thể dục mà không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi thì lại không tốt.
Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng làm tăng mức hoóc môn căng thẳng cortisol lên cao.
9. Ngoáy tai bằng tăm bông
9 thói quen tốt nhưng nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng - ảnh 2
Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, vì khá nguy hiểm và có thể gây điếc.
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ráy tai thật ra không có gì xấu, nó có tác dụng ngăn bụi bẩn xâm nhập vào tai.
Nhưng nếu bạn vẫn muốn ngoáy tai bằng tăm bông, thì hãy nhớ chỉ ngoáy phần bên ngoài của tai, theo Bright Side.
Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, vì khá nguy hiểm và có thể gây điếc.
Gan là một cơ quan kỳ diệu. Mỗi ngày, nó tạo ra mật, chuyển hóa chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, làm sạch độc tố khỏi máu, phân hủy chất béo, rượu và thuốc, kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ hoóc môn, dự trữ sắt và nhiều hơn nữa.
Sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn. /// Ảnh: Shutterstock
Sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn.
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Saleh Alqahtani, giám đốc nghiên cứu lâm sàng về gan của Johns Hopkins Medicine (Mỹ), lưu ý đừng đợi đến khi các triệu chứng xuất hiện, mới bắt đầu chú ý đến bệnh gan.
Người bệnh thường không nhận ra, vì tổn thương có thể từ từ mà không có triệu chứng rõ ràng.
Tiến sĩ Alqahtani nói: “Đừng đợi đến khi vàng da vàng mắt hoặc đau ở bụng trên bên phải, vì đó là những dấu hiệu gan đã bị bệnh nặng. Tốt nhất là nên ngăn chặn bệnh gan trước khi bệnh trở nên quá nặng”, theo Johns Hopkins Medicine.
Sau đây là 5 thói quen xấu hằng ngày có thể gây hại cho gan của bạn, theo Ba-bamail.com.
Theo thời gian, những thói quen này có thể khiến gan bị tổn thương nghiêm trọng, nguy hiểm đến tính mạng.
1. Uống rượu quá mức
Uống nhiều rượu là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương gan. Quá nhiều rượu làm giảm khả năng loại bỏ chất độc của gan ra khỏi cơ thể.
Nguyên nhân là do gan tập trung vào việc chuyển hóa rượu thành một dạng ít độc hơn và bị “xao nhãng” các chức năng khác, từ đó gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và viêm gan.
Gan nhiễm mỡ gây viêm gan, và cuối cùng gây xơ gan và cả ung thư gan.
Tình trạng này thường xảy ra ở nam giới uống từ 4 ly trở lên mỗi ngày và phụ nữ uống từ 2 ly trở lên.
Vào thời điểm xuất hiện các triệu chứng, gan đã có thể bị hư hại đến mức không thể sửa chữa được.
Tuy nhiên, ngừng uống rượu bia ở giai đoạn gan nhiễm mỡ thì gan vẫn có thể tự hồi phục, theo Johns Hopkins Medicine.
Người uống nhiều rượu bia nên làm xét nghiệm mỡ gan để biết gan đã bị tổn thương hay chưa.
2. Lạm dụng thuốc, kể cả “thuốc bổ”
Vì một trong những vai trò của gan là phân hủy các chất mà cơ thể tiêu thụ, kể cả thuốc uống, “thuốc bổ” và thảo mộc. Vì vậy, sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn.
Một trong những loại thuốc có thể gây tổn thương gan mạnh nhất là thuốc giảm đau, cảm sốt acetaminophen, mà mọi người thường tự mua về uống, theo Ba-bamail.com.
Với liều lượng nhỏ thì chất này an toàn, nhưng nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài thì có thể gây hại cho gan.
Một số loại thuốc thảo dược và các chất bổ sung cũng có thể gây hại cho gan nếu dùng quá nhiều. Ví dụ, một nguyên nhân phổ biến gây nhiễm độc gan là do uống quá nhiều vitamin A.
3. Hút thuốc
Hút thuốc là thói quen bạn phải từ bỏ. Khói thuốc lá ảnh hưởng gián tiếp đến gan. Các hóa chất độc hại trong khói thuốc cuối cùng sẽ đến gan và gây ra căng thẳng oxy hóa, tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào.
Căng thẳng ô xy hóa cũng có thể gây xơ hóa - trong đó gan phát triển các mô sẹo, trong quá trình cố gắng tự phục hồi và theo thời gian, có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng hoạt động bình thường của gan.
4. Thiếu ngủ
5 thói quen xấu hằng ngày gây hại cho gan - ảnh 1
Thiếu ngủ sẽ phá hỏng quá trình đào thải và gây hại cho gan
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng ô xy hóa cho gan.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Y Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người làm việc theo ca và bị thiếu ngủ phải chịu nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Nguyên nhân do gan của họ không xử lý chất béo hiệu quả, cho phép chất béo tích tụ.
Hơn nữa, khi ngủ, cơ thể sẽ đi vào quá trình sửa chữa. Do đó, cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, vì thiếu ngủ sẽ phá hỏng quá trình đào thải và gây hại cho gan, theo Ba-bamail.com.
5. Béo phì, mỡ máu cao
Những tình trạng này có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, cũng có thể dẫn đến xơ gan và ung thư gan.
Tiến sĩ Alqahtani cho biết: “Bệnh gan nhiễm mỡ hiện là nguyên nhân lớn nhất gây hư hại gan”.
Tuy nhiên, có thể đảo ngược tình trạng bệnh ở giai đoạn “nhiễm mỡ” bằng cách cắt giảm chất đường bột như bánh mì và đường và ăn nhiều trái cây, rau và protein. Một mẹo khác là uống cà phê, theo Johns Hopkins Medicine.
Nên ăn uống thế nào?
• Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa đầy chất bảo quản, phụ gia, chất làm ngọt và hương liệu, khiến gan bị tổn thương. Thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều muối, không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ do tích tụ dịch trong gan và gây sưng phù.
• Cần tránh ăn nhiều đường, tránh nước ngọt, hạn chế ăn đồ chiên và bánh quy - chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vì những loại này cũng rất hại cho gan, theo WebMD.
• Cần ăn đủ rau, trái cây để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin C và E, kẽm, beta-carotene và selen - những chất giúp giữ gan khỏe mạnh.
• Cần chú ý cung cấp đủ vitamin B12, chủ yếu có trong thịt, vì gan sử dụng vitamin này giúp lưu thông mật.
• Các vitamin B khác cũng giúp ích trong quá trình giải độc của gan và có nhiều trong các loại hạt, lòng đỏ trứng, cá, gạo lứt và các loại đậu, theo Ba-bamail.com.
Từ gia vị đến dầu ăn, những thực phẩm phổ biến này có thể gây rắc rối cho gan của bạn.
Khoai tây chiên có nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Khoai tây chiên có nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo các chuyên gia, nếu bạn muốn bảo vệ lá gan của mình và tránh các vấn đề sức khỏe, hãy đọc để biết những thực phẩm nào có thể gây hại cho gan của bạn, theo Eat This, Not That!
1. Đồ uống có đường
Rượu không phải là thức uống duy nhất có thể tàn phá sức khỏe lá gan của bạn. Theo bác sĩ Ian Braithwaite, đồng sáng lập của Habitual (Mỹ), đồ uống có đường cũng có thể ảnh hưởng đến gan của bạn.
"Ở liều lượng thấp, đường fructose được xử lý bởi ruột non, tuy nhiên ở liều lượng cao, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến ngộ độc gan. Thực phẩm cung cấp liều lượng fructose cao nhất là những thực phẩm chứa đường tinh chế cao, như nước ngọt", bác sĩ Braithwaite nói.
6 loại thực phẩm phổ biến gây hại cho gan của bạn - ảnh 1
Thức uống có đường không tốt cho sức khỏe gan của bạn
SHUTTERSTOCK
2. Gia vị có đường ẩn
Những gia vị này là nguồn đường trong chế độ ăn uống của bạn, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho gan của bạn.
Bác sĩ Braithwaite nói: “Thường thì những nguồn nguy hiểm hơn của đường fructose là những nguồn mà hàm lượng đường ít rõ ràng hơn, chẳng hạn như sốt cà chua và nước sốt salad”, theo Eat This, Not That!
3. Khoai tây chiên
Những món khoai tây chiên này không chỉ là bổ sung một lượng calo vào chế độ ăn của bạn mà còn có thể gây hại cho gan của bạn.
"Khoai tây chiên có nhiều chất béo bão hòa. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa dẫn đến tăng mỡ gan và đề kháng insulin", bác sĩ Leann Poston, thuộc Invigor Medical (Mỹ), giải thích.
4. Dầu thực vật
Không phải tất cả các loại dầu đều có lợi cho sức khỏe gan của bạn. Y tá Kelly Cole, thạc sĩ, người sáng lập Energy to Thrive Tribe (Mỹ), giải thích: “Dầu thực vật, chứa omega-6, bị ô xy hóa nhanh hơn khi nấu ăn và góp phần làm tổn thương gan do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu”.
Y tá Cole cho biết thêm: “Dầu dừa sẽ không gây ra tổn thương này cho gan”, theo Eat This, Not That!
5. Thịt chế biến sẵn
Nếu lo lắng về sức khỏe gan của mình, bạn có thể nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn món bánh mì thịt nguội.
Bác sĩ, cố vấn dinh dưỡng John Fawkes cho biết: Thịt chế biến sẵn là một nguồn ẩn chứa natri trong chế độ ăn của người Mỹ. Việc hấp thụ quá nhiều natri có thể làm mất cân bằng tỷ lệ chất lỏng trong cơ thể, khiến gan khó thực hiện quá trình lọc hiệu quả và có thể khiến gan gặp vấn đề nghiêm trọng hơn.
6. Bánh mì trắng
Bác sĩ Fawkes cho biết: "Carbohydrate tinh chế thiếu chất xơ. Điều này dẫn đến việc tăng glucose trong máu, sau đó giải phóng insulin, dẫn đến tích tụ chất béo trên và xung quanh gan", theo Eat This, Not That!
Một nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện những phụ nữ trẻ khỏe mạnh thường xuyên uống nhiều đồ uống có đường (như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp có thêm đường, nước tăng lực...) sẽ làm tăng nguy cơ khởi phát ung thư ruột trước tuổi 50, theo chuyên trang Medical News Today.
/// SHUTTERSTOCK
SHUTTERSTOCK
Theo đó, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y Washington (Mỹ) đã đề cập trong báo cáo đăng trên tạp chí Gut (trực thuộc Hiệp hội Tiêu hóa Anh) rằng, phụ nữ trẻ tiêu thụ từ 473 ml đồ uống có đường trở lên mỗi ngày sẽ có khả năng được chẩn đoán mắc ung thư ruột giai đoạn đầu cao gấp đôi so với nhóm người uống ít hơn 236 ml đồ uống có đường mỗi tuần.
Trước đó, nhóm nghiên cứu đã phân tích hồ sơ chế độ ăn uống và y tế của hơn 95.000 phụ nữ dưới 50 tuổi (được ghi nhận từ năm 1991 - 2015) để có kết quả trên. Ngoài ra, các chuyên gia còn phát hiện phụ nữ trưởng thành tiêu thụ thức uống có đường mỗi ngày tăng 16% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng khởi phát sớm. Nhóm phụ nữ 13 - 18 tuổi nếu thường xuyên uống thức uống có đường thì nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng có thể tăng đến 32%.
"Chúng tôi hy vọng nghiên cứu này giúp nâng cao nhận thức của các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe và công chúng về tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng đang ngày càng tăng, đồng thời nâng cao hiểu biết hiện tại và tương lai về căn nguyên của ung thư đại trực tràng", tiến sĩ Yin Cao, thuộc Đại học Y Washington, nói.
Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường cũng mang lại các tác hại thường gặp như gây ra các bệnh về tim mạch, thận, gan nhiễm mỡ, béo phì, tiểu đường týp 2... Do đó, việc tiết chế và thay đổi thói quen dùng đồ uống có đường hằng ngày là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe.
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái?
Nguồn: TCPVN
Nguồn: TCPVN
20:00 - 21/12/2020 4
Trước sự tung hoành ngang dọc trên thị trường của hàng loạt sản phẩm xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhãn hiệu, người tiêu dùng cần làm gì để bảo vệ chính mình?
Nhiều năm nay, dù các nhà sản xuất thuộc ngành hàng thực phẩm, đồ uống “kêu trời” vì mất thị phần, giảm doanh thu do sự tồn tại của các đơn vị sản xuất hàng vi phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhãn hiệu đến nay vẫn chưa có dấu hiệu chấm dứt. Trong khi đó, phần lớn người tiêu dùng vẫn còn chủ quan và chưa hiểu rõ cách phân biệt thật - nhái rõ ràng, dẫn đến việc hàng không chính hãng hoành hành mạnh mẽ hơn, nghiễm nhiên ngự trên kệ hàng ở rất nhiều tiệm tạp hóa, mà Red Bull là một ví dụ điển hình.
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 1
“Dê cụng”, “hươu cụng” bày bán công khai
Là một sản phẩm nước tăng lực được người Việt, đặc biệt được cánh mày râu ưa chuộng gần 20 năm nay, Red Bull nhiều năm qua đã trở thành một trong những thương hiệu bị xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp về nhãn hiệu nhiều nhất. Nếu dạo quanh hầu hết cửa hàng tạp hóa tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long, dễ dàng bắt gặp hàng thùng sản phẩm nước tăng lực nhái Red Bull được bày bán rộng rãi cho người tiêu dùng. Các sản phẩm này có thiết kế, màu sắc giống đến 90% so với Red Bull thật, thậm chí mới nhìn qua, người tiêu dùng có thể không biết đây là sản phẩm được làm nhái. Mức độ nhái tinh vi, không chỉ tương đồng về mẫu mã mà mùi vị sản phẩm khi uống cũng “hao hao” sản phẩm chính hãng.
Chị Vũ Mai, chủ tiệm tạp hóa tại huyện Tri Tôn, An Giang, một trong những nơi các sản phẩm nước tăng lực được bày bán phổ biến, cho biết: “Dân ở đây rất ưa chuộng thức uống này. Mà Red Bull thật có giá thành cao hơn nên các sản phẩm “hao hao” giống vậy thường được nhiều khách lựa chọn, đặc biệt là cánh đàn ông đang làm công việc lao động”.
Người tiêu dùng có phần chủ quan
Thực tế, nhiều người tiêu dùng vẫn chủ quan, vô tư sử dụng loại hàng nhái này một cách thường xuyên. Một phần do nhận thức của người người tiêu dùng về vấn đề vi phạm quyền sở hữu công nghiệp về nhãn hiệu còn chưa cao, không nhận biết được đâu là hàng thật, đâu là hàng nhái. Anh Xuân Trung, một công nhân nhà máy cho biết, do công việc của anh khá vất vả, mỗi buổi trưa anh thường ra tạp hóa đầu đường mua lon “bò cụng” về uống để giữ tinh thần tỉnh táo. Ban đầu, anh được chủ cửa hàng hỏi uống bò cụng “loại thường” hay “loại xịn”, anh chỉ chọn loại thường vì giá rẻ hơn và nghĩ chắc cùng công ty sản xuất.
Tuy nhiên, cũng không ít người biết sản phẩm Red Bull có hàng nhái nhưng không nhận biết được nên tặc lưỡi cho qua. Anh Quốc Linh, ngụ tại Long An chia sẻ, anh có nghe nói các sản phẩm “hươu cụng” hàng nhái nhưng vì nhìn bề ngoài lẫn vị khi uống khá giống nên có những hôm anh uống hết rồi mới biết. Hay như anh Nhật Hào, dù uống nước tăng lực “bò cụng” rất thường xuyên nhưng anh cũng chưa từng quan tâm đến sự tồn tại song song của hàng thật - hàng nhái vì chỉ uống để thỏa mãn nhu cầu giải khát thông thường.
Những dấu hiệu nhận biết nhanh bằng mắt thường
Đại diện TCPVN, công ty chủ quản của thương hiệu nước tăng lực nổi tiếng Red Bull cho biết công ty khá đau đầu khi giải quyết bài toán hàng nhái, vì mức độ sao chép của hàng nhái ngày một tinh vi và phức tạp. Tuy vậy, vẫn có một số cách để phân biệt các sản phẩm nhái Red Bull trên thị trường để người tiêu dùng có được lựa chọn chính xác hơn.
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 2
Chẳng hạn, với sản phẩm chính hãng, khoen lon có màu đỏ, đục lỗ hình một chú bò tương tự như logo. Đây là công nghệ làm khoen hiện đại mà chỉ có thể tìm thấy ở lon Red Bull thật sự. Với sản phẩm nhái, khoen lon chỉ có màu đỏ thông thường.
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 3
Thứ hai, về màu sắc, Red Bull nhái có màu vàng sậm hơn, hình 2 con bò đang húc vào nhau của sản phẩm chính hãng được thay bằng hai con dê, khối cầu giữa hai con bò được thay bằng hình khối khác.
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 4
Cuối cùng và cũng là chi tiết quan trọng nhất chính là logo và tên gọi của sản phẩm: Red Bull với màu xanh trơn được in ngay chính giữa thân lon. Đồng thời, bên dưới là dòng chữ “KRATINGDAENG 250” được thể hiện trên một dải nền màu xanh, tạo nên một tổng thể hình ảnh nhãn hiệu Red Bull quen thuộc. Đặc điểm này khác hoàn toàn với các sản phẩm ăn theo trên thị trường với màu sắc tương tự mà người tiêu dùng hay gọi là “hươu cụng”…
Như vậy, bên cạnh những nỗ lực của cơ quan chức năng trong việc ngăn chặn hàng xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhãn hiệu hoành hành, mỗi người tiêu dùng cần phải “vào cuộc” để chính mình trở thành những “người tiêu dùng thông thái”, hãy “thủ sẵn” những kiến thức phân biệt đâu là Red Bull chân chính để bảo vệ bản thân khi trực tiếp sử dụng sản phẩm có vẻ ngoài tương tự trên thị trường.
Để có vòng bụng phẳng, ngoài việc tập thể dục, hạn chế ăn mặn, duy trì hệ tiêu hóa khoẻ mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau để duy trì 'vòng 2' như mong muốn.
Vòng bụng phẳng giúp chị em phụ nữ tự tin hơn /// Shutterstock
Vòng bụng phẳng giúp chị em phụ nữ tự tin hơn
SHUTTERSTOCK
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa EGCG và catechin - 2 hợp chất giúp làm phẳng bụng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh hoặc thực phẩm bổ sung EGCG có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, theo Eat this, Not That.
Dầu nhuyễn thể
8 thực phẩm giúp duy trì bụng phẳng
Dầu nhuyễn thể là một loại thực phẩm chức năng được chiết xuất từ loài tôm nhỏ ở Nam Cực
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nghe có vẻ buồn cười khi dùng axít béo để giảm cân và duy trì bụng phẳng, nhưng việc hấp thụ DHA và EPA, a xít béo Omega-3 có trong hải sản hoặc dầu nhuyễn thể thực sự có tác dụng.
Khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn, và khi lượng insulin ở mức cao thì ta khó mà giảm cân được. Dầu cá giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Dầu nhuyễn thể vượt trội hơn so với dầu cá vì nó chứa Omega-3 EPA và DHA ở dạng phospholipid tự nhiên. Loại dầu này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, loại bỏ chứng ợ hơi, tốt cho tim, não, mắt, khớp, da và hệ miễn dịch.
Gừng
Gừng có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là zingibain, có thể giúp chống đầy hơi và chướng bụng, giúp bụng phẳng. Nên dùng gừng sau bữa ăn nếu có ăn protein.
Lợi khuẩn (probiotics)
8 thực phẩm giúp duy trì bụng phẳng
Probiotic không chỉ đến từ thực phẩm chức năng mà còn có mặt trong thực phẩm lên men
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo trang Eat this, Not That, một số vi khuẩn đường ruột như E. coli và trực khuẩn có thể khiến chúng ta bị đầy hơi. Để xử lý những vi khuẩn này, cần tạo môi trường đường ruột có tính a xít hơn bằng cách bổ sung lợi khuẩn. Nổi bật nhất là chủng Lactobacillus - một loại lợi khuẩn có thể giúp giảm độ pH trong ruột.
Enzym Lactase
Đường tự nhiên có trong các loại thực phẩm từ sữa được gọi là lactose. Lactose có thể hơi khó tiêu hóa, gây đầy hơi, nhất là với người già. Để phân hủy đường lactose, giúp bụng phẳng và nhẹ hơn, bạn nên bổ sung một loại enzyme tiêu hóa gọi là lactase vào đồ ăn.
Hoa dâm bụt
Hoa dâm bụt có thể giúp bạn loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa trong khoang bụng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ các chất điện giải. Bạn có thể phơi khô hoa làm trà. Thức uống này rất hữu hiệu cho người muốn giảm cân.
Berberin
8 thực phẩm giúp duy trì bụng phẳng - ảnh 3
Berberin được chiết xuất từ rễ và thân cây hoàng đằng
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Berberine được chiết xuất từ cây hoàng đằng và được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc từ lâu vì nhiều công dụng. Berberine có thể giúp giảm đề kháng insulin và ức chế sự tích tụ chất béo. Uống berberine với chiết xuất nho Oregon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bột protein
Bổ sung protein đúng cách có thể giúp bạn có được vòng bụng phẳng. Whey protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn dài hạn lẫn ngắn hạn, và đối với phụ nữ, nó giúp tăng khối lượng cơ thể mà không kéo theo tăng lượng mỡ. Bạn có thể yên tâm thêm một hoặc hai muỗng bột protein vào sinh tố hoặc các món ăn hằng ngày.
12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia'
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
14:28 - 22/06/2018 0 THANH NIÊN ONLINE
Nhiều người có thể chưa biết những kg thừa có thể gây nhiều rắc rối cho sức khỏe. Sau đây là 12 chứng bệnh mà bạn có thể đối mặt nếu bị thừa cân hoặc béo phì, theo báo Hindustan Times.
/// Ảnh: Reuters
Ảnh: Reuters
Bệnh tim
Nghiên cứu cho thấy thừa cân và béo phì có thể làm tăng mức cholesterol và tăng huyết áp. Do đây là những tác nhân gây bệnh tim mạch vành, thể trọng có thể có tác động lớn đối với sức khỏe của bạn về lâu dài.
12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Một nhà khoa học Mỹ khẳng định 'chết là… hết, không có kiếp sau'
Viêm khớp xương mạn tính
Mỡ cơ thể dư thừa là thủ phạm gây viêm khớp xương mạn tính. Trong nhiều trường hợp, nhiều áp lực được vận dụng lên các khớp xương đầu gối, khuỷu tay và mắt cá chân do trọng lượng cơ thể quá nặng.
Tiểu đường
Insulin là hoóc môn vận chuyển glucose ra khỏi dòng máu. Ở người béo phì, những tín hiệu này thỉnh thoảng mất đi, khiến glucose có thể tích tụ trong máu và gây ra một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2.
Ung thư tuyến tiền liệt
Mỡ cơ thể nhiều thêm có thể khiến các tuyến tiền liệt phình to. Điều này có thể kích hoạt sự tăng trưởng của các tế bào ung thư tại khu vực đó, vì thế gây ra một loại bệnh ung thư nguy hiểm.
12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Nghiên cứu của Hàn Quốc nói gì về việc ăn nhiều mì ăn liền?
Rối loạn nội tiết
Các tuyến nội mang những hoóc môn chức năng khác nhau vào máu. Mỡ cơ thể dư thừa có thể ngăn cản sự sản sinh các hormone nội tiết và nó có thể gây ra một số mất cân bằng hoóc môn.
Thúc đẩy lão hóa
Mỡ thừa trong cơ thể tạo áp lực quá mức lên các bộ phận và khớp xương, khiến chúng phải làm việc quá mức nhằm chống đỡ trọng lượng thừa. Do stress và áp lực quá mức đè lên cơ thể, sự hao mòn bên trong càng nghiêm trọng, khiến quá trình lão hóa “tăng tốc”.
Đau nửa đầu
Chứng đau này có liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể, ở chỗ nó ngăn cản sự lưu thông máu ô xy hóa đến đầu.
12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Những dấu hiệu nhận biết bệnh gan
Mất trí nhớ
Mỡ cơ thể dư thừa làm tăng mức cholesterol. Nó có thể làm thoái hóa các tế bào não, gây mất trí nhở, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
Táo bón
Mỡ cơ thể dư thừa báo hiệu một chế độ ăn tồi của một cá nhân. Một số lượng mỡ tốt và cần thiết cho việc vận hành trơn tru của cơ thể, nhưng quá nhiều mỡ khiến ruột “bó tay” và làm cho phân trở nên cứng, khó bài tiết.
Bệnh gout
Gout xảy ra do a xít uric dư thừa xuất phát từ việc phân hủy các mô. Những người béo phì có nhiều mô hơn để phân hủy, vì vậy họ dễ bị gout khi còn trẻ.
Những biến chứng thai kỳ
Những phụ nữ mang thai bị béo phì có rủi ro cao bị ngộ độc máu, huyết áp cao, đau đẻ kéo dài và rủi ro sinh mổ.
Nhiễm trùng nấm
Do mỡ cơ thể dư thừa, người ta đổ mồ hôi nhiều hơn và sự tích tụ mồ hôi có thể gây nhiễm nấm ở nhiều nơi trên cơ thể.
Béo bụng làm giảm cơ hội sống sót của phụ nữ mắc bệnh ung thư thận, theo một nghiên cứu mới.
/// Shutterstock
Shutterstock
Theo UPI, nghiên cứu bao gồm 77 phụ nữ và 145 nam giới bị ung thư thận. Một nửa số phụ nữ có lượng chất béo bụng cao đã tử vong trong vòng 3 năm rưỡi sau khi được chẩn đoán. Trong khi đó, hơn một nửa số phụ nữ có lượng mỡ bụng thấp vẫn còn sống sau 10 năm.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis (Mỹ) không tìm thấy sự liên quan giữa mỡ bụng và ung thư thận của nam giới.
Béo bụng làm giảm cơ hội sống của những phụ nữ này - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Những điều cần phải biết khi bảo quản thịt trong tủ lạnh
Phát hiện này cho thấy ung thư thận phát triển và tiến triển khác biệt ở nam giới và phụ nữ, các tác giả nghiên cứu cho biết.
Tác giả Joseph Ippolito cho biết: "Chúng tôi mới chỉ bắt đầu nghiên cứu về giới tính như là một biến số quan trọng trong bệnh ung thư. Nam và nữ có những chuyển hóa rất khác nhau. Một khối u đang phát triển trong cơ thể nam giới nằm trong một môi trường khác với môi trường của phụ nữ".
Uống quá nhiều là một yếu tố nguy cơ chính cho ung thư thận, nhưng không nhất thiết ảnh hưởng đến cơ hội sống sót của bệnh nhân. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy sự phân bố mỡ cơ thể ảnh hưởng đến tỷ lệ sống sót của phụ nữ.
Béo bụng làm giảm cơ hội sống của những phụ nữ này - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
7 dấu hiệu con bạn cần đi khám bác sĩ ngay
Có sự khác biệt về trao đổi chất giữa nam và nữ khỏe mạnh. Vì vậy, thực tế cho thấy chất béo ở bụng có ý nghĩa đối với phụ nữ nhiều hơn.
Nghiên cứu này có thể dẫn đến những cách tốt hơn để điều trị phụ nữ bị ung thư thận, tác giả Ippolito nói thêm.
Báo cáo được công bố trực tuyến trên tạp chí Radiology (Khoa tia X).
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
10:01 - 03/10/2017 5 THANH NIÊN ONLINE
'Vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn' là lời dạy hết sức chí lý của ông bà xưa.
Mỡ bụng gắn liền với nguy cơ mắc nhiều bệnh /// Ảnh minh họa: Xử lý đồ họa
Mỡ bụng gắn liền với nguy cơ mắc nhiều bệnh
ẢNH MINH HỌA: XỬ LÝ ĐỒ HỌA
Nhiều người khoái hẹn nhau ở quán nhậu để dễ nói chuyện, nên dần dần thành thói quen khó bỏ, tuần nào thiếu cảm giác cụng ly thì bứt rứt không yên. Nhưng người xưa đã nói: vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn. Các anh thích thì cứ nhậu nhưng đừng để bụng bự, bởi lời ông bà dạy là có sơ sở khoa học hẳn hoi.
Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Muốn xóa bụng bia, hãy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày
Mỡ bụng chứa nhiều nguy cơ hơn mỡ các chỗ khác trên cơ thể. Một nghiên cứu mới đây của Đại học tiểu bang Michigan (Mỹ) thực hiện cho thấy chất béo bụng dưới là thủ phạm giải phóng nhiều protein hơn và thúc đẩy sự phát triển của khối u.
Và khi loại protein này được giải phóng thì nó có thể làm tế bào không ung thư trở thành ung thư, theo Sciencedaily.
Bia bọt không có lỗi, lỗi tại người uống bia thiếu ý thức. Nhiều nghiên cứu khoa học còn chứng minh rằng nếu uống có chừng và dừng đúng lúc, bia có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 2
Bia rượu không có lỗi, lỗi tại người uống thiếu ý thức
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Nhưng có mấy ai chịu dừng lại giữa cuộc vui túy lúy? Đã gọi là đi nhậu mà uống hai ba chai thì "chiến hữu" chê cười muối mặt. Do vậy, muốn bảo toàn sức khỏe và kiểm soát vòng eo, bạn phải lựa chọn. Một là nhậu giao lưu điều độ để duy trì tình trạng sức khỏe ổn định, hai là luôn không say không về hết lòng với bè bạn để rồi sức khỏe đi xuống nhanh chóng.
Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Thùy Anh hấp dẫn nhờ tập tạ
Nhưng bạn cũng đừng quên, dù có nhậu điều độ thì cũng cần phải vận động, tập gym thường xuyên để bụng săn chắc, xóa tan nguy cơ... phình bụng bia. Nếu đạt thành quả 6 múi thì càng tuyệt vời. Còn trường hợp bạn say xỉn liên miên thì đương nhiên khó có đủ sức khỏe lẫn tâm trạng để tập tành, hậu quả là bụng vốn đã "vượt ngực" lại càng thêm to. Khi ấy, muốn tập cho bụng săn chắc cũng vô cùng khó khăn.
Khoa học đã chứng minh mỡ bụng tạo ra nhiều vấn đề về sức khỏe, và thậm chí là nguy cơ tử vong sớm, ngay cả khi bạn không bị thừa cân hay béo phì, theo Health. Mỡ bụng có liên quan đến các bệnh như cholesterol cao, viêm, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Muốn xóa bụng bia, hãy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
15:01 - 18/09/2017 8 THANH NIÊN ONLINE
Đương nhiên là nếu muốn xóa bỏ bụng bia để tiến dần đến thành quả '6 múi' đỉnh cao, các anh phải giảm ăn nhậu triệt để trước đã...
Động tác 'nằm đạp xe' là bài tập đơn giản nhưng phù hợp với người bắt đầu quyết tâm xóa bụng bia
Động tác 'nằm đạp xe' là bài tập đơn giản nhưng phù hợp với người bắt đầu quyết tâm xóa bụng bia
Không anh chàng sở hữu bụng bia nào vừa tập luyện miệt mài mỗi ngày vừa cụng ly đều đều 7 kèo/tuần mà bụng phẳng được cả.
Muốn xóa bụng bia, hãy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Muốn bụng 6 múi, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm sau
Vòng bụng là khu vực hết sức nhạy cảm bởi chứa nhiều nguy cơ bệnh tật nếu phình to không phanh. Và bạn cần nhớ rằng hoàn toàn không có khái niệm "mập khỏe", bởi các nhà nghiên cứu Anh quốc nhận thấy những người có kích thước vòng eo lớn (hơn 94 cm đối với nam và hơn 79 cm với nữ) có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi, theo UPI. Thế nên ông bà ngày xưa bảo "vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn" là có cơ sở khoa học hẳn hoi đấy chứ.
Do vậy, các anh nào trót mang bụng "một múi to oành" thì nên cân nhắc ngay và luôn chuyện tập gym để thu gọn vòng eo càng sớm càng tốt. Và bài "bicycle crunch" mô phỏng tư thế "nằm đạp xe" là lựa chọn vừa tiện lợi vừa hiệu quả và thú vị dành cho các anh.
Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym?
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
13:45 - 21/08/2017 3 THANH NIÊN ONLINE
Những người bận rộn không có thời gian ăn nhẹ thì chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập gym cơ bản.
Chuối là trái cây ưa thích của dân tập gym /// Ảnh minh họa: Shutter Stock
Chuối là trái cây ưa thích của dân tập gym
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Thực phẩm bạn ăn đóng vai trò quan trọng giúp bạn có được những buổi khổ luyện hiệu quả trong phòng gym. Và chuối có lẽ là thứ trái cây ưa thích hàng đầu của giới mê thể thao, bởi chúng cung cấp carbohydrate lành mạnh cùng nguồn năng lượng cần thiết cho những bài tập đòi hỏi sức bền, kể cả bơi lội hay cử tạ.
Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Những loại hạt có ích cho sức khỏe bạn nên ăn thường xuyên
Dưới đây là những ưu điểm vượt trội mà quả chuối tạo ấn tượng tốt với giới tập gym, theo Livestrong.com.
Chuối và gym
Chuối giàu carbohydrate, đồng thời cung cấp lượng đường và tinh bột tự nhiên tăng cường năng lượng cho cơ thể trong những hoạt động cơ bắp. Theo đó, cơ thể chuyển hóa carbohydrate từ chuối thành đường trong suốt quá trình tiêu hóa tự nhiên. Rồi đường sẽ tiến vào mạch máu và len lỏi đến các tế bào để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.
Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 2
Chuối cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ăn chuối trước khi tập gym
Bạn có thể dùng bữa ăn nhẹ có chuối ít nhất khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi vào phòng tập. Thậm chí với những người bận rộn, không có thời gian ăn nhẹ thì chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập cơ bản. Và khẩu phần 1 quả chuối này nên được ăn khoảng 1 giờ trước lúc bạn đến phòng gym.
Bạn cần nhớ là ăn quá nhiều trước khi tập là một lựa chọn kém khôn ngoan, bởi khi đó hệ tiêu hóa đòi hỏi năng lượng để làm việc và bạn sẽ nhanh mệt khi thực hiện các vận động cơ bắp.
Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ?
Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 4
Cần nạp năng lượng trước khi tập gym
ẢNH MIMH HỌA: SHUTTER STOCK
Ăn chuối để phục hồi sau khi tập
Sau buổi tập đầy hiệu quả, bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt nhanh gọn để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập ít nhất 2 tiếng đồng hồ, bạn hãy ăn bữa chính. Và chuối cũng có thể hiện diện trong bữa ăn này cùng với các thực phẩm giàu protein.
Có nhiều người thích ăn socola để nạp năng lượng cho buổi tập, nhưng tốt nhất là bạn nên nạp đường tự nhiên từ trái cây, đặc biệt là chuối vì nó lành mạnh và có nhiều dưỡng chất cần thiết.
Trước giờ tập, bạn cũng nên tránh việc ăn kẹo hay uống nước ngọt vì như thế sẽ khiến bạn dễ hụt hơi khi gần tập xong.
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ?
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
05:08 - 04/08/2017 2 THANH NIÊN ONLINE
Nếu bạn có thói quen chạy bộ hằng ngày thì chắc chắn nên biết cách ăn uống khoa học dành riêng cho bộ môn này.
Ăn uống trước và sau khi chạy bộ là việc quan trọng, bạn cần nắm rõ /// Ảnh minh họa: Shutter Stock
Ăn uống trước và sau khi chạy bộ là việc quan trọng, bạn cần nắm rõ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Việc tiếp năng lượng trước khi chạy bộ không phù hợp sẽ gây một số trục trặc không nhỏ đến sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện. Dưới đây là lời khuyên bổ ích về những gì nên ăn uống trước và sau khi chạy bộ, theo Telegraph.
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Vì sao bạn nên đạp xe đi làm mỗi ngày?
Ăn uống 2 tiếng trước khi chạy bộ
Cho dù bạn chạy quãng đường ngắn hay dài thì quy tắc bất di bất dịch là bạn chỉ nên ăn ở thời điểm 2 đến 4 tiếng trước khi chạy bộ. Bạn nên kết hợp hài hòa giữa carbs, protein và nước.
Cháo yến mạch là nguồn năng lượng tuyệt hảo cho người chạy bộ bởi nó đáp ứng tốt cho các kiểu vận động đòi hỏi sức bền. Ngoài ra, bột quế và yến mạch pha sữa cùng chuối, quả mọng cũng là sự kết hợp lý tưởng giữa carbs và protein. Ăn với số lượng bao nhiêu thì tùy vào thể trạng của bạn.
Nước thì bạn cũng nên uống khoảng nửa lít (khoảng 2 ly) trước khi chạy bộ vài giờ. Nếu thấy khát ở thời gian đó đến lúc bắt đầu chạy, bạn có thể hớp từng hớp nhỏ.
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 2
Người chạy bộ cần biết ăn uống hợp lý trước và sau khi chạy bộ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Những lý do cản trở nỗ lực giảm cân khiến bạn phải 'giật mình'
Còn nếu bạn định chạy đường dài thì có thể ăn vặt cái gì đó để bổ sung carbs và uống một ít nước khoảng 30 phút trước khi xuất phát. Trong lúc chạy, thi thoảng bạn có thể hớp từng ngụm nước nhỏ để bổ sung nước cho cơ thể, song không nên uống quá nhiều.
Sau khi chạy
Trong vòng 30 phút sau khi hoàn tất chặng chạy bộ, bạn nên nạp ít protein, để giúp cơ bắp hồi phục. Đó có thể là thức uống chuyên dụng dành để phục hồi sau vận động hoặc thậm chí chỉ cần uống một ly sữa lớn. Lúc này, bạn có thể thấy thèm thứ gì đó mằn mặn, nhằm thay thế các khoáng chất thiết yếu và kích thích cơn khát để bạn tiếp nước nhanh hơn cho cơ thể.
Vài giờ sau khi chạy, bạn có thể muốn ăn thêm. Lúc này, bạn nên bổ sung tiếp carbs và protein (với tỉ lệ 1 protein-3 carbs). Carbohydrates (Carbs) cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Carbs có trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như rau củ, hoa quả, đậu và các loại hạt
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
11:12 - 06/06/2017 1 THANH NIÊN ONLINE
Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh, tập gym, bớt ăn vặt không lành mạnh... là những bước rất quan trọng nếu bạn bắt đầu giảm cân.
Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là 6 điều mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần làm ngay khi quyết tâm lên kế hoạch giảm cân, theo Telegraph.
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Những thực phẩm tưởng là lành mạnh nhưng không hẳn thế
Sắp xếp lại thức ăn trong tủ lạnh
Quả là một cách đơn giản đúng không, nhưng nó là bước quan trọng trong quá trình bắt đầu giảm cân.
Bạn cần sắp xếp đồ ăn sao cho những thứ không lành mạnh được đặt ở chỗ khó lấy hơn so với thức ăn có lợi cho sức khỏe.
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 2
Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh để bạn ít "để ý" đến thức ăn không lành mạnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Không dùng đồ uống nhiều calo
Một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo vào cơ thể hằng ngày đó là tránh dùng đồ uống nhiều calo. Nếu bạn ghiền đồ uống có caffein thì chỉ nên uống cà phê nguyên chất, đừng pha thêm thứ khác.
Còn nếu bạn có thói quen dùng đồ uống nhiều đường khi mệt mỏi thì hãy thay bằng nước ép chanh. Loại nước ép này sẽ giúp kiềm chế cơ thể lưu trữ calo như chất béo.
Hạn chế bia rượu
Nhiều người có thói quen thắt chặt mối quan hệ bằng cách cụng ly. Song, với những người đang giảm cân thì nên hạn chế thói quen đó. Nếu bạn thường xuyên nhậu thì cũng phải để cơ thể nghỉ ngơi dưỡng sức 2 đến 3 ngày/tuần.
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Vì sao không nên uống cà phê sau khi nhậu?
Giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn cần giải quyết càng sớm càng tốt những căng thẳng đó trong cuộc sống. Bạn có thể học cách hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng nhất hằng ngày, để tự trấn an bản thân.
Tập gym
Bạn có thể đăng ký tập tại phòng gym gần chỗ ở hoặc tự mua dụng cụ về tập tại nhà, miễn là có tập tành thứ gì đó, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chạy bộ cũng là lựa chọn thông minh.
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 4
Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thường xuyên giúp ích cho cơ thể khi đang cần giảm cân
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Còn nếu bạn thích những bài nhẹ nhàng, không đụng đến sức mạnh cơ bắp thì có thể tìm hiểu các lớp yoga. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để tập gym bài bản thì có thể tham khảo những phương pháp tập nhanh trong 5-15 phút tại bất kỳ đâu. Các bài tập HIIT là một ví dụ điển hình!
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 5
TIN LIÊN QUAN
Bài tập HIIT giúp đốt mỡ thừa, trì hoãn quá trình lão hóa
Hạn chế ăn vặt
Những món ăn vặt nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh khiến người ta ngày càng nặng cân. Hãy ưu tiên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn. Nó giúp cơ thể rất nhiều trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
19:27 - 13/04/2017 0 THANH NIÊN ONLINE
Hít thở sâu có thể giúp ổn định các dây thần kinh, đó là phát hiện mới của các nhà khoa học, được công bố trên tạp chí Science, theo livescience.
Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Hít thở phần lớn là hành động vô thức, và đó là một trong những nhịp điệu cơ bản nhất của cuộc sống. Đó là quá trình mà hầu hết động vật hít oxy để tạo năng lượng ở cấp độ tế bào rồi sau đó thở ra CO2.
Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
5 loại thực phẩm bạn tưởng lành mạnh nhưng chuyên gia nói 'lãng phí'
Hít thở sâu giúp giải phóng sự căng thẳng và mang lại những lợi ích khác về sức khỏe. Bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn sau khi tập hít thở sâu, đồng thời có thể hạ hỏa khi tức giận hoặc lo lắng để rồi tăng mức độ tập trung và tạo trạng thái thư giãn cho tâm hồn, theo Livestrong.
Không chỉ vậy, phương pháp hít thở sâu còn dùng trong điều trị rối loạn lo âu, vấn đề về giấc ngủ và thậm chí ngay cả chứng đau nhức cơ thể thông thường.
Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 2
Hít thở sâu mỗi ngày vài phút giúp ích cho giấc ngủ của bạn
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Bên cạnh đó, hít thở sâu đúng cách giúp giải phóng endorphin khắp cơ thể. Đây được coi như liều thuốc giảm đau tự nhiên do cơ thể chúng ta tạo ra. Khi tập luyện hít thở sâu, sự dịch chuyển lên xuống nhịp nhàng của cơ hoành giúp loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan trong cơ thể, máu huyết lưu thông tốt hơn. Oxy giúp tăng năng lượng, có nghĩa là chúng ta đang "bơm" thêm năng lượng bằng cách hít thở sâu. Hít thở sâu còn có thể giúp ổn định các dây thần kinh, đó là phát hiện mới của các nhà khoa học, được công bố trên tạp chí Science, theo Livescience.
Học kỹ năng hít thở sâu và thực hành vài phút mỗi ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, nhất là giấc ngủ.
Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Những thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng
Và đây là kỹ thuật hít thở sâu, khá đơn giản: Ngồi trên mặt phẳng thoáng mát, để hai tay lên gối và vai buông lỏng. Bài tập hít thở sâu bắt đầu với động tác thở ra. Lý do là để phổi ép sạch không khí thừa ra ngoài nhằm giúp bạn hít vào được sâu và căng tràn phổi. Thở ra chầm chậm bằng mũi cho đến khi đếm đến 5. Căng cơ bụng để ép không khí ra ngoài. Đến điểm cuối của quá trình thở ra, bạn tạm ngưng 2 nhịp, rồi từ từ hít vào cho đến khi đếm đến 5. Mở rộng bụng trong lúc hít vào. Nhắm mắt lại và lặp lại từ 5 đến 10 lần như vậy.
Việc đếm nhịp trong lúc thở giúp chúng ta tập trung hơn vào động tác, có lợi cho người mới tập.
Sự sáng tạo có thể dễ dàng đạt được bằng cách không ngừng luyện tập, học hỏi và quan sát mọi thứ xung quanh.
Hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng tất cả chúng ta đều được sinh ra để sáng tạo, nhưng cùng với tuổi tác, chúng ta mất dần khả năng sáng tạo. Và bây giờ có một cách khác để khơi nguồn sáng tạo của bạn: Đi bộ.
Đi bộ và sáng tạo
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports cho thấy hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn.
Cho dù bạn chọn đi bộ trong công viên, sân thượng hay chỉ trong phòng vẽ của mình, việc di chuyển cơ thể có thể giúp khơi dậy trí tưởng tượng của bạn, theo Times of India.
Đi bộ như chúng ta đã biết rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bây giờ có một lý do khác khiến bạn phải bớt chút thời giờ của mình và đi dạo một lúc. Điều tốt nhất là bạn càng hoạt động nhiều thì bạn càng có thể mong đợi nguồn sáng tạo của mình tuôn trào.
Nghiên cứu như thế nào?
Phát hiện mới bất ngờ và thú vị về đi bộ - ảnh 1
Đi bộ có thể giúp khơi dậy trí tưởng tượng của bạn
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Graz của Áo đã thiết lập mối liên hệ giữa đi bộ và sự sáng tạo sau khi theo dõi hoạt động thể dục của khoảng 80 người khỏe mạnh trong 5 ngày.
Trước tiên, nhóm chuyên gia yêu cầu người tham gia hoàn thành một loạt nhiệm vụ sáng tạo như vẽ trong phòng thí nghiệm, sau đó là một loạt bảng câu hỏi.
Cuối cùng, họ so sánh tất cả các dữ liệu và kết luận rằng những người hoạt động thể chất trong cuộc sống hằng ngày có thể dễ dàng đưa ra những ý tưởng mới và tốt hơn so với những người sống một lối sống ít vận động. Bên cạnh đó, những người năng động cũng có xu hướng hạnh phúc hơn.
Nghiên cứu trước đó nói gì?
Nghiên cứu ở trên là nghiên cứu mới nhất có thể liên kết việc tập thể dục với mức độ sáng tạo. Một nghiên cứu khác được APA PsycNet công bố vào năm 2014 cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp tạo ra những đổi mới thành công.
Những nghiên cứu này đủ để kết luận rằng để sáng tạo, bạn cần phải vận động cơ thể. Đi bộ là lựa chọn ưu tiên và dễ dàng nhất.
Những cách khác để tăng khả năng sáng tạo
Ngoài đi bộ và tập thể dục, có một số cách khác để tăng mức độ sáng tạo của bạn. Một số trong những cái phổ biến nhất như sau, theo Times of India.
Thiền: Thiền giúp bạn xoa dịu tâm trí, truyền năng lượng và giúp bạn tập trung. Khi bạn thư giãn, bạn sẽ dễ tiếp thu những hiểu biết của não phải hơn và sáng tạo hơn.
Học chơi một nhạc cụ: Hát và học chơi một nhạc cụ mới đòi hỏi cả sự chú ý logic. Những hoạt động này có thể kích thích vỏ não thính giác của bán cầu đại não phải và tăng khả năng sáng tạo.
Tìm kiếm một sở thích: Có một sở thích là điều rất quan trọng để giải tỏa bản thân và nâng cao khả năng sáng tạo của bạn. Cố gắng khám phá những ý tưởng mới truyền cảm hứng cho bạn và thực hiện chúng, theo Times of India.
Với việc nhiều phòng tập thể dục đóng cửa và nhiều người phải ở nhà khi COVID-19 tiếp tục lan rộng, không có gì ngạc nhiên khi năm qua không phải là năm vận động tích cực nhất đối với nhiều người.
Việc không đi bộ nhiều có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn /// Ảnh: Shutterstock
Việc không đi bộ nhiều có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo một nghiên cứu vào tháng 11.2020 được công bố trên Annals of Internal Medicine, chỉ trong 30 ngày đầu tiên của đại dịch, số bước chân trung bình được thực hiện trong số 455.404 cá nhân được nghiên cứu trên 187 quốc gia đã giảm 27,3%.
Hãy lưu ý, nếu bạn đã đánh đổi lối sống năng động của mình để lấy một lối sống ít vận động hơn - việc không đi bộ nhiều như vậy có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn.
Hãy đọc để biết điều gì có thể xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không đi bộ mỗi ngày, theo Eat This, Not That!
1. Tuổi thọ của bạn giảm
Ngồi cả ngày dài không chỉ dẫn đến sức khỏe kém mà còn có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu thực hiện, hành vi ít vận động trong khoảng thời gian 20 năm đã làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm của một người. Tuy nhiên, chỉ một sửa đổi nhỏ - như đi bộ hằng ngày hoặc đứng nhiều hơn - có thể giúp ích, theo Eat This, Not That!
Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên BMJ Open, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm ngồi xuống dưới 3 giờ mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ của một người lên tới 2 năm.
2. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng vọt
‘Không đi bộ mỗi ngày’ nguy hiểm như thế nào? - ảnh 1
Dịch bệnh nhưng nhiều người vẫn cố gắng đi bộ mỗi ngày
ẢNH MINH HỌA: SHUTTRESTOCK
Bạn muốn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới? Đi bộ hằng ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc không có hoạt động thể chất trực tiếp “đóng góp” vào khoảng 6% các trường hợp bệnh tim trên toàn cầu.
3. Bạn có thể dễ bị ung thư vú hơn
Theo một đánh giá năm 2011 về nghiên cứu được công bố trong Recent Results in Cancer Research, các tác giả của nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ hoạt động thể chất nhiều nhất được nghiên cứu có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn 25% so với những người ít hoạt động thể chất nhất.
4. Bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh tiểu đường loại 2, căn bệnh ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ, thường có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống - nhưng hành vi ít vận động có thể khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tăng vọt.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường cho thấy rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của một người tới 50%.
Nhưng một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên Y học và Khoa học thể thao cho thấy rằng việc thường xuyên ít vận động có thể khiến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của một người tăng 112%, theo Eat This, Not That!
Nếu đi bộ là bài tập bạn lựa chọn, thì đây là quãng đường bạn cần đi.
Hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày /// Ảnh: Shutterstock
Hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đi bộ thực sự là một cách đáng giá để tập thể dục và giữ gìn sức khỏe. Theo các chuyên gia hàng đầu, đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, và theo Mayo Clinic, nó có thể giúp “ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu mới hấp dẫn được công bố trên tạp chí Scientific Reports thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ nhiều hơn còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo và hạnh phúc nói chung.
Nếu đi bộ là bài tập mà bạn lựa chọn, và nếu giảm béo là mục tiêu cuối cùng của bạn, thì bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đốt cháy nhiều chất béo hơn?
Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều gì? - ảnh 1
Chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn
SHUTTERSTOCK
Theo hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, khuyến nghị cho bất kỳ hình thức tập thể dục vừa phải mỗi tuần là 150 đến 300 phút. Để đạt được những mục tiêu đó, bạn cần đi bộ ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần.
Theo cô Ash Wilking, một huấn luyện viên nổi tiếng của Nike và là người sáng tạo ra ứng dụng Ash Fit theo yêu cầu, chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn.
"Đối với đi bộ, nơi nhịp tim của bạn giữ ở mức thấp hơn nhiều và do đó có thời gian để tiếp cận năng lượng từ chất béo, một bài tập đi bộ lâu hơn sẽ được coi là đốt cháy chất béo nhiều hơn", cô Ash Wilking nói, theo Eat This, Not That!
Tiến sĩ Cedric Bryant, chủ tịch và giám đốc khoa học của Hội đồng Tập thể dục Mỹ, đã nói với Today gần đây: Bạn nên cố gắng đạt được 45 phút đến 1 giờ khi đi ra ngoài và bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, hãy chia nhỏ chuyến đi bộ của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Khi bạn tăng mức độ thể dục của mình, hãy đảm bảo tăng cường độ đi bộ của bạn bằng cách đi bộ lên dốc…
Từ kinh nghiệm trực tiếp của bản thân, ông Cedric Bryant cũng đồng ý rằng bạn cũng sẽ thúc đẩy sự sáng tạo của mình.
Ông Bryant nói với Today: “Tôi sử dụng cách đi bộ ở mức độ cá nhân khi viết một bài báo hoặc biên tập một cuốn sách. Khi tôi gặp khó khăn, tôi ra ngoài và đi bộ".
Nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cường đốt cháy chất béo, hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày và đảm bảo kết hợp các bước đi của bạn - địa hình, độ nghiêng, phong cảnh - khi bạn tiếp tục hoàn thiện, theo Eat This, Not That!
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
