10 việc làm âm thầm hủy hoại não bộ

[june04]

Ăn sáng kém dinh dưỡng, dùng tai nghe âm lượng cao hay ngủ thiếu... là những hành vi đang âm thầm tàn phá não bộ.

1. Không ăn sáng đủ dinh dưỡng

Không ăn sáng sẽ làm não thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu và glucose, làm giảm sự tỉnh táo và tập trung của não. Thời gian dài không ăn có thể làm suy giảm chức năng não, giảm mức năng lượng và tăng hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức và năng suất chung.

2. Quá đa nhiệm

Liên tục đa nhiệm kích thích não quá mức, do đó làm giảm sự tập trung và hiệu quả. Nó ngăn cản tư duy sâu, làm căng thẳng các nguồn lực nhận thức và phá vỡ sự củng cố trí nhớ, khiến việc hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả hoặc lưu giữ thông tin theo thời gian trở nên khó khăn hơn.

3. Sử dụng tai nghe ở mức âm lượng cao

Nghe nhạc lớn qua tai nghe gây tổn hại đến thính giác, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ. Mất thính lực có liên quan đến suy giảm nhận thức, vì nó làm giảm đầu vào thính giác và gây quá tải các trung tâm xử lý của não, dẫn đến mệt mỏi và mất trí nhớ.

4. Ngủ không đủ, thức khuya

Ngủ không đủ làm gián đoạn khả năng phục hồi não và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng học tập, ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và làm teo các vùng não quan trọng.

5. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh

Sử dụng quá nhiều màn hình thiết bị điện tử sẽ hạn chế sự kích thích tinh thần và thúc đẩy lối sống ít vận động. Nó có thể làm suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và sức khỏe cảm xúc, trong khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, ảnh hưởng thêm đến chức năng não và sức khỏe tinh thần.

6. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt và đồ chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều chất béo và đường không lành mạnh gây hại cho sức khỏe não bộ bằng cách tăng cường tình trạng viêm và stress oxy hóa. Những chế độ ăn này làm giảm hiệu suất nhận thức và suy giảm trí nhớ, đồng thời có khả năng gây ra chứng trầm cảm và các tình trạng thoái hóa thần kinh như chứng mất trí theo thời gian.

7. Không vận động thể chất và ngồi quá nhiều

Việc không hoạt động làm giảm lưu lượng máu trong não, do đó cản trở trí nhớ và kỹ năng nhận thức. Các bài tập kích thích tính dẻo dai của thần kinh, tức là khả năng phát triển và thích nghi của não. Lối sống ít vận động dẫn đến nguy cơ trầm cảm và lo âu cao hơn.

8. Hút thuốc nhiều

Hút thuốc ảnh hưởng đến các mạch máu, làm giảm lưu lượng oxy đến não, làm suy giảm trí nhớ và đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức. Nó làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh thoái hóa thần kinh bằng cách thúc đẩy stress oxy hóa và viêm trong các tế bào não.

9. Tiêu thụ nhiều bia rượu

Rượu làm gián đoạn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, làm suy yếu trí nhớ và khả năng ra quyết định. Uống rượu mãn tính gây teo não, làm tổn thương chất trắng và làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần, suy giảm nhận thức lâu dài như chứng mất trí.

10. Bỏ qua việc ưu tiên sức khỏe tinh thần

Việc bỏ qua các vấn đề sức khỏe tâm thần, như căng thẳng và lo lắng, sẽ làm tổn hại đến chức năng não theo thời gian. Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, làm co các vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập, trong khi chứng trầm cảm không được điều trị sẽ làm suy yếu khả năng điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định.