HOME-Au
HOME-Au
24h
24h
USA
USA
GOP
GOP
Phim Bộ
Phim Bộ
Videoauto
VIDEO-Au
Home Classic
Home Classic
Donation
Donation
News Book
News Book
News 50
News 50
worldautoscroll
WORLD-Au
Breaking
Breaking
 

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Nếu không có 2 giờ này thì ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày cũng vô ích
Bạn thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ ngon lành. Nhưng một số người thì khác: họ đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng vẫn luôn mệt mỏi, ngáp hoài không dứt. Tại sao lại tồn tại sự "khác biệt" như vậy?

Nguyên nhân có thể nằm ở "độ sâu" của giấc ngủ. Dù ngủ đủ giấc là rất quan trọng, nhưng ngủ lâu hơn không đồng nghĩa với ngủ ngon hơn. Nếu thời gian ngủ sâu quá ngắn, bạn dễ cảm thấy buồn ngủ ban ngày dù tổng thời gian ngủ đã đủ dài.

Vậy, giấc ngủ sâu là gì? Cần ngủ sâu bao lâu để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày?
Giấc ngủ sâu giống như "ngất xỉu" tạm thời

Để miêu tả ai đó đang ngủ say sưa, khó đánh thức dù gọi thế nào. Thực tế, giấc ngủ sâu cũng gần giống trạng thái "ngất xỉu" tạm thời của cơ thể.

Dựa trên hoạt động điện não bộ khi ngủ, chu kỳ giấc ngủ được chia thành hai loại chính: giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ NREM (không chuyển động mắt nhanh). Giấc ngủ NREM lại được chia nhỏ thành ba giai đoạn: ngủ thiếp đi (N1), ngủ nhẹ (N2) và ngủ sâu (N3).

Trong một đêm, giấc ngủ REM và NREM xen kẽ nhau, tạo thành 4-6 chu kỳ ngủ.

Giai đoạn N1 (ngủ thiếp đi): Cơ thể chưa thư giãn hoàn toàn, chỉ cần tiếng động nhỏ cũng có thể đánh thức bạn. Giai đoạn N2 (ngủ nhẹ): Cơ thể dần thư giãn, nhiệt độ giảm, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn này chiếm khoảng một nửa tổng thời gian ngủ. Giai đoạn N3 (ngủ sâu): Cơ thể thư giãn tối đa, cơ bắp buông lỏng, nhịp tim và nhịp thở chậm hẳn. Lúc này, dù tiếng ồn bên ngoài lớn đến đâu, bạn cũng khó bị đánh thức – giống như đang "mê man" thực sự.

Thời gian ngủ sâu dài nhất ở chu kỳ đầu tiên, sau đó dần ngắn lại. Nói cách khác, trong 3-4 giờ đầu sau khi chìm vào giấc ngủ, tỷ lệ ngủ sâu cao hơn, và bạn thường ngủ "sâu" nhất vào lúc này.

Lợi ích "vàng" của giấc ngủ sâu

Nhiều người ví giấc ngủ sâu là "giấc ngủ vàng như trẻ sơ sinh". Tại sao nó lại quý giá đến vậy? Bởi vì đây là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất.

Trong giấc ngủ sâu:

Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, giúp sửa chữa mô, xây dựng xương và cơ bắp. Hệ miễn dịch được củng cố, tăng khả năng chống lại bệnh tật. Não bộ cải thiện sự tỉnh táo, sáng tạo và trí nhớ.

Trẻ em đang tuổi lớn thường có giấc ngủ sâu hơn người lớn. Khi già đi, thời lượng ngủ sâu giảm dần, thậm chí một số người cao tuổi không còn đạt giai đoạn này nữa. Trung bình, giấc ngủ sâu chiếm 13-23% tổng thời gian ngủ. Nếu bạn ngủ 7 tiếng mỗi đêm, thời gian ngủ sâu lý tưởng là khoảng 1-1,5 tiếng.

Cách đơn giản nhất để tự đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn là: Nếu thức dậy cảm thấy sảng khoái, không buồn ngủ, thì bạn đã ngủ ngon. Ngược lại, nếu khó dậy, uể oải sau khi tỉnh giấc, hay ngáp liên tục trong ngày, có thể giấc ngủ của bạn chưa sâu.

Bạn cũng có thể dùng vòng đeo tay thể thao hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi. Tuy nhiên, các thiết bị này chỉ mang tính tham khảo.
Mẹo tối ưu hóa giấc ngủ sâu

Làm thế nào để tối ưu hóa giấc ngủ sâu, đặc biệt khi lịch trình bận rộn? Dưới đây là "Hướng dẫn giấc ngủ sâu" mà bạn có thể áp dụng ngay để có giấc ngủ chất lượng:

Khuyến nghị hàng ngày:

- Xây dựng thói quen ngủ đều đặn: Giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.

- Tắm nắng và tập thể dục ngoài trời thường xuyên, nhưng tránh tập mạnh 3 giờ trước giờ ngủ.

- Ngủ trưa ngắn (20-30 phút), không quá 1 giờ và tránh sau 3 giờ chiều.

- Từ buổi chiều, hạn chế trà đặc, cà phê và nicotine.

- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng mát mẻ, giường thoải mái, chặn sáng và giảm tiếng ồn tối đa.

- Ăn tối nhẹ, tránh uống đồ ngọt, có cồntrước khi ngủ.

Lời khuyên trước giờ ngủ:

- Thư giãn với tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

- Không mang điện thoại/máy tính lên giường; tránh màn hình nửa tiếng trước khi ngủ.

- Nếu nằm 20 phút mà chưa buồn ngủ, hãy dậy đi lại, rồi quay lại khi buồn ngủ thực sự.


VietBF@ Sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

10.000 Tin mới nhất

Tin nóng nhất 24h qua

Super News

Tin tức Hoa Kỳ


therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 12 Hours Ago
Reputation: 234446


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 90,233
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	Screenshot 2025-10-13 at 21.53.11.jpg
Views:	0
Size:	72.0 KB
ID:	2581738  
therealrtz_is_offline
Thanks: 28
Thanked 6,703 Times in 5,972 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 112
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List



 
Lên đầu Xuống dưới Lên 3000px Xuống 3000px

VietBF Homepage Autoscroll

VietBF Video Autoscroll Portal

USA News Autoscroll Portall

VietBF WORLD Autoscroll Portal

Home Classic

Super Widescreen

Tin nóng nhất 24h qua

Tin nóng nhất 3 ngày qua

Tin nóng nhất 7 ngày qua

Tin nóng nhất 30 ngày qua

Albums

Total Videos Online
Lên đầu Xuống dưới Lên 3000px Xuống 3000px

Tranh luận sôi nổi nhất 7 ngày qua

Tranh luận sôi nổi nhất 14 ngày qua

Tranh luận sôi nổi nhất 30 ngày qua

10.000 Tin mới nhất

Tin tức Hoa Kỳ

Tin tức Công nghệ
Lên đầu Xuống dưới Lên 3000px Xuống 3000px

Super News

School Cooking Traveling Portal

Enter Portal

Series Shows and Movies Online

Home Classic Master Page

Donation Ủng hộ $3 cho VietBF
Lên đầu Xuống dưới Lên 3000px Xuống 3000px
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.

Lên đầu Xuống dưới Lên 3000px Xuống 3000px

All times are GMT. The time now is 03:24.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.10189 seconds with 15 queries