Tắm nước ấm, làm mát chân, giữ nhiệt độ pḥng ở 20°C... là những cách thiết thực, dễ làm để bạn có giấc ngủ ngon hơn vào mùa hè nóng bức.
Thời tiết nóng bức mùa hè khiến giấc ngủ của rất nhiều người bị ảnh hưởng. Giáo sư Kevin Morgan, cựu giám đốc Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng tại Đại học Loughborough (Anh) cùng các chuyên gia gợi ư cách hữu hiệu để có thể dễ dàng ngủ ngon hơn vào thời điểm này.
Không ngủ trưa
Thời tiết nóng bức khiến nhiều người cảm thấy uể oải vào ban ngày do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ, giúp thích nghi với thời tiết. Vậy nên, những người khó ngủ cần tránh chợp mắt vào buổi trưa. Khi trời nóng, giấc ngủ sâu vào buổi tối sẽ trở nên đáng giá hơn.
Duy tŕ thói quen
Nhiều người thường thay đổi thói quen sinh hoạt khi thời tiết nóng nực. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc duy tŕ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Giữ pḥng mát mẻ
Căn pḥng quá nóng cũng là yếu tố khiến bạn khó có thể ngủ ngon. Các việc nhỏ như kéo rèm, đóng kín cửa sổ ngăn ánh nắng mặt trời và không khí nóng vào pḥng thực sự giúp ích cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cũng cần mở tất cả các cửa sổ để có gió lùa vào xua tan oi bức. Nhiệt độ pḥng lư tưởng cho giấc ngủ sâu là 20°C.
Nhiệt độ pḥng quá nóng là lư do dẫn đến khó ngủ vào mùa hè.
Sử dụng chăn, ga giường mỏng
Bỏ bớt chăn ga gối đệm dày là việc làm cần thiết để giảm nhiệt mùa hè. Các loại ga trải giường cotton mỏng giúp thấm mồ hôi tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần để một chiếc chăn mỏng trên giường v́ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào ban đêm. Đây là lư do tại sao khi thức dậy mọi người thường có cảm giác lạnh.
Làm mát chân
Sử dụng quạt để thổi vào chân cũng là cách giúp bạn dễ ngủ hơn khi thời tiết nóng bức. Quạt hỗ trợ cơ thể kiểm soát nhiệt độ bên trong và thoát mồ hôi dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc làm mát chân sẽ giúp giảm nhiệt độ chung của cơ thể. V́ vậy, rửa chân trước khi đi ngủ cũng là cách rất hữu hiệu.
Uống đủ nước
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên uống đủ nước để tránh t́nh trạng nửa đêm phải thức dậy v́ khát. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ v́ sẽ khiến bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh.
Bên cạnh đó, các loại đồ uống có gas, cà phê cũng không nên uống khi thời tiết nóng nực. Chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Ăn nhẹ
Theo một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2016, các chuyên gia chỉ ra việc ăn nhẹ vào bữa cuối cùng trong ngày, có thể giúp ngủ ngon hơn. Bạn cần tránh ăn đường, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất béo băo ḥa và chất xơ trong ngày v́ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Giữ b́nh tĩnh
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ th́ đừng vội ép bản thân. Bạn nên thử đọc sách, viết hoặc gấp quần áo và quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng nên tránh. Màn h́nh điện thoại kích thích năo bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tắm nước ấm
Nhiều người thường tắm nước lạnh vào mùa hè nhưng thói quen này có thể gây khó ngủ. Tắm nước để tăng lưu thông máu trước khi lên giường là cách hữu hiệu để giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
Tập thể dục
Bạn nên dành thời gian tập thể dục, ngay cả khi trời nóng. Các chuyên gia khuyên nên cố gắng vận động vào sáng sớm, khi trời vẫn c̣n tương đối mát mẻ. Đây như một cách hữu hiệu để duy tŕ lịch tŕnh ngủ và thức dậy đều đặn.