Phương pháp chìm vào giấc ngủ sau 2 phút

[goodidea]

Chuyên gia Justin Agustin, người Canada giới thiệu kỹ thuật đã giúp người lính đi vào giấc ngủ sau hai phút ngay cả trong môi trường ồn ào.

Trong video 11 triệu lượt xem trên YouTube, Agustin cho biết "kỹ thuật ngủ của lính" này sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi chỉ trong 2 phút và hiệu quả với 90% người thử nghiệm.

Phương pháp này bao gồm sự kết hợp giữa thở sâu và tưởng tượng nhằm "tắt cơ thể" từng phần. Đầu tiên nằm xuống giường trong bất kỳ tư thế nào giúp bạn thoải mái nhất. Tiếp theo tưởng tượng thư giãn từng phần cơ thể, đầu tiên từ trán. "Thư giãn mắt, má, hàm, lưỡi và tập trung vào hơi thở", Agustin hướng dẫn.

"Giờ hãy đi xuống cổ và vai. Đảm bảo vai của bạn không bị căng. Thả chúng xuống giường càng thấp càng tốt và giữ cho cánh tay buông lỏng bên cạnh, duỗi đến cả bàn tay, ngón tay".

Tiếp theo, tưởng tượng một "cảm giác ấm áp" đang di chuyển từ đỉnh đầu xuống tận đầu ngón tay. Giờ, hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra, thư giãn ngực, bụng xuống đùi, đầu gối, chân và bàn chân. "Một lần nữa, tưởng tượng cảm giác ấm áp đi xuống tận đầu ngón chân", Agustin nói.


"Phương pháp ngủ quân đội" từng được nhắc đến trong nhiều cuốn sách, cho thấy nó được dùng cho các phi công chiến đấu trong Chiến tranh thế giới II. Ảnh: iStock

Trong khi đảm bảo cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn, bạn cũng cần phải xóa bỏ mọi căng thẳng khỏi tâm trí bằng cách hình dung ra một viễn cảnh nhẹ nhàng như nằm trên một chiếc xuồng trên một hồ nước trong vắt, êm đềm hoặc nằm trong một chiếc võng trong một căn phòng tối.

Agustin cam đoan nếu bạn thực hành kỹ thuật này mỗi đêm trong 6 tuần sẽ có thể ngủ trong vòng 2 phút sau khi nhắm mắt.

Video này đã thu hút hơn 12.000 bình luận, hầu hết khen ngợi. Một người dùng viết: "Tôi đã thực hành kỹ thuật này hơn 30 năm, ngay cả khi đã nghỉ hưu. Nó đã giúp ích rất nhiều trong những thời điểm chiến tranh. Đây là một kỹ thuật rất tốt".

Một người là tài xế xe tải cho biết kỹ thuật này đã giúp anh nghỉ ngơi tối đa.

Một số thậm chí đã khẳng định hiệu quả của nó trong những giai đoạn lo âu cấp tính. "Đây thực sự là điều tôi làm vào những đêm bị lo lắng nặng. Nó như một phép màu", một người khác viết. Một người mất ngủ mạn tính cũng cho biết ban đầu hoài nghi kỹ thuật, nhưng áp dụng đã thấy thực sự hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và tưởng tượng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Prolonged exhalations - thở ra dài hơn hít vào - là kỹ thuật làm chậm nhịp tim nhanh chóng, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, một mạng lưới thần kinh giúp cơ thể thư giãn sau các giai đoạn lo âu, căng thẳng.

Hành động thư giãn từng phần của cơ thể là một dạng thiền, đã được chứng minh kích hoạt các hormone liên quan đến cảm giác bình tĩnh. Các chuyên gia giấc ngủ cũng cho biết việc tưởng tượng có hiệu quả hơn nhiều phương pháp "đếm cừu".

"Cách để đi vào giấc mơ chính là bắt đầu quá trình hình dung khi bạn đang chìm vào giấc ngủ", tiến sĩ Alex Dimitriu, ở Mỹ nói.

Đối với những người đã thử phương pháp ngủ theo kiểu quân đội nhưng không thành công, Dimitriu gợi ý nên điều chỉnh thói quen trước khi đi ngủ. "Hãy cố gắng làm chậm lại mọi thứ trước khi thực sự tắt đèn", ông khuyến nghị nên tắt mọi thiết bị công nghệ lúc 22h.

Khi không thể ngủ trong vòng 20 phút, hãy ngừng cố gắng. Nên đặt một cuốn sách ở đầu giường và đọc cho tới khi thấy buồn ngủ. Đồng thời tuân thủ ngủ đúng giờ, kèm thư giãn. Thiền ban ngày cũng giúp bạn ngủ ngon ban đêm hơn.

VietBF@sưu tập