Những loại vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những loại vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên
Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe, tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm - những nguy cơ thường thấy ở người cao tuổi.

Chế độ dinh dưỡng luôn là vấn đề quan trọng ở bất kỳ độ tuổi nào. Nhưng vấn đề này càng được quan tâm hơn khi bạn bước vào ngưỡng tuổi 40, bởi sức đề kháng của cơ thể con người bắt đầu suy giảm, nguy cơ mắc nhiều bệnh lư ngày càng cao.

V́ vậy, ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống, tập luyện, bạn cần bổ sung một số loại vitamin thiết yếu để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, giữa vô vàn các loại vitamin, loại vitamin nào chúng ta cần bổ sung lại là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Dưới đây là một số loại vitamin được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo nên dùng ở giai đoạn tuổi 40.

Canxi

Canxi là khoáng chất giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động tốt. V́ vậy nếu thiếu canxi sẽ gây ra nguy cơ bị suy nhược thần kinh, tinh thần không ổn định, đau đầu, suy giảm trí nhớ…

Canxi vào cơ thể phần lớn lưu trữ ở xương, nguồn cung cấp canxi cho cơ thể chủ yếu từ các loại thực phẩm chúng ta ăn vào, trong đó các loại chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và phô mai…

Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai tṛ thiết yếu trong việc h́nh thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào, chức năng thần kinh và sản xuất ADN.

Loại vitamin quan trọng này có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa. Do cơ thể có khả năng lưu trữ vitamin B12 trong vài năm nên trường hợp bị thiếu hụt vitamin B12 là rất hiếm.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin B12, bạn có thể bổ sung bằng thuốc uống hoặc tiêm nhưng phải theo sự tư vấn và chỉ định của bác sỹ.

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ được canxi vào cơ thể nên những người từ 40 tuổi trở lên muốn ngăn ngừa chứng loăng xương cần có vitamin D. Ngoài ra, vitamin D c̣n giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Khi c̣n trẻ, chúng ta nhận vitamin D từ ánh nắng Mặt Trời nhưng khi tuổi ngày càng cao hơn khả năng tổng hợp vitamin D th́ ánh nắng sẽ giảm đi. V́ vậy, bạn có thể bổ sung vitamin D từ một số loại thực phẩm như các loại cá, ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, trứng, gan ḅ...

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) rất quan trọng cho sự phát triển của năo, giúp cho hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm vitamin B-6 bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, đậu xanh và chuối.

Vitamin B-6 cũng có thể được dùng dưới dạng bổ sung như viên nang uống, viên nén hoặc chất lỏng.

Magiê

Là một trong các khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể nên nếu bổ sung đầy đủ, magiê sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp xây dựng các tế bào xương, tăng mật độ khoáng xương, giảm găy xương do loăng xương. Ngược lại nếu thiếu, magiê sẽ tác động tới canxi, gia tăng nhiều bệnh lư, đặc biệt viêm khớp.

Probiotic

Probiotic hay lợi khuẩn gồm một nhóm các vi khuẩn rất khác nhau, có lợi cho hệ tiêu hóa. Probiotic giúp người lớn tuổi ứng phó các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, thậm chí có thể chống dị ứng.

Bổ sung probiotic từ thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp muối chua sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Omega-3

Omega-3 rất quan trọng đối với mắt, năo. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù ḷa.

Cách tốt nhất bổ sung omega-3 cho cơ thể từ thực phẩm như ăn các loại cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe, tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm - những nguy cơ thường thấy ở người cao tuổi.

Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, bào ngư, tôm, cua… và các loại hải sản. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự sản xuất và lưu trữ khoáng chất này, v́ thế nên nguy cơ thiếu hụt kẽm là rất cao nếu như không bổ sung đủ.

Selen

Selen bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động tốt. Selenium cũng có thể giúp cơ bắp của bạn mạnh mẽ, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp.

Kali

Kali đóng một phần nhỏ nhưng rất quan trọng ở hầu hết mọi cơ quan bên trong cơ thể bao gồm tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó giúp chống lại đột quỵ, bệnh tăng huyết áp và loăng xương.

Một số thực phẩm giàu kali như quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa, sữa chua.

Do kẽm có thể ảnh hưởng tới một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp cao, đau nửa đầu nên bạn cần hỏi ư kiến bác sỹ trước khi bạn uống bổ sung.

Folate

Folate có trong rau lá xanh, các loại hạt, đậu và các thực phẩm khác. Axít folic và folate là các dạng khác nhau thường được gọi chung là vitamin B9.

Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung axít folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể chống đột quỵ và một số bệnh ung thư. Hầu hết Folate được t́m thấy trong thực phẩm là an toàn.

Nhưng quá nhiều axit folic từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh.

Chất xơ

Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là loại chất quan trọng khi người ta bước vào tuổi 40 trở lên. Chất xơ giúp chống đột quỵ, giúp bạn giảm lượng cholesterol và đường trong máu - vấn đề sức khỏe người cao tuổi thường gặp phải./.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 16431


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 56,980
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	kem.jpg
Views:	0
Size:	47.5 KB
ID:	2334658  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,973 Times in 2,602 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 17 Post(s)
Rep Power: 66 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 19:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05620 seconds with 12 queries