Những thói quen chỉ 5 phút thực hiện mang lại sức khỏe lâu dài

[june04]

Dành 5 phút mỗi ngày để hít thở sâu, đi dạo hay chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn khỏe lên trông thấy.

Dana Santas, người có biệt danh "Nhà sản xuất khả năng vận động", là chuyên gia về sức mạnh và điều hòa cơ thể. Cô đồng thời là huấn luyện viên thể chất và tinh thần trong các môn thể thao chuyên nghiệp, là tác giả của cuốn sách Các giải pháp thực tế để giảm đau lưng. Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh Dana gợi ý vừa không tốn nhiều thời gian vừa dễ thực hiện và duy trì hàng ngày để mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe lâu dài.

Tập trung vào hơi thở

Bạn muốn giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần gần như ngay lập tức? Hãy tập thở. Chỉ cần tạm dừng và dành vài phút để hít thở sâu và dài bằng mũi.

Với bài tập hít thở, bạn không cần phải dành tới 5 phút để nhận được những lợi ích sức khỏe. Theo nghiên cứu, chỉ trong 90 giây, hít thở sâu sẽ kích thích phản ứng thư giãn sinh lý giúp ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Kiên trì tập luyện để thở tốt hơn cũng có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau.

Di chuyển cơ thể

Ít vận động, đặc biệt là ngồi lâu, không chỉ có hại cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn, làm tăng nguy cơ tử vong và trầm cảm. Di chuyển cơ thể 5 phút mỗi lần có thể tạo ra sự khác biệt. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 cho thấy chỉ cần 11 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn.

Làm thế nào để di chuyển cơ thể tùy thuộc vào bạn. Miễn bạn giữ cho cơ thể vận động, loại bài tập không phải là vấn đề quan trọng. Bạn có thể thực hiện một động tác yoga kéo dài 5 phút, các bài tập trọng lượng hoặc bất kỳ sáng tạo nào để vận động cơ thể, chẳng hạn như nhảy theo một vài bài hát yêu thích.

Liên lạc với một người bạn

Mỗi ngày hãy dành 5 phút để cảm thấy mình được nhìn thấy, được lắng nghe và trả ơn cho người khác. Nếu bạn không gặp được trực tiếp bạn bè hoặc người thân, bạn có thể bật tính năng trò chuyện video. Nói chuyện trực tiếp luôn tốt hơn, nhưng giao tiếp xã hội theo bất kỳ cách nào cũng giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Bằng cách này, bạn tránh được sự cô đơn và cảm giác bị cô lập vốn có liên quan đến suy giảm kỹ năng nhận thức, trầm cảm, đau tim, đột quỵ và tuổi thọ ngắn.

Nếu lên lịch trình khiến việc kết nối với bạn bè hàng ngày trở nên khó khăn, hãy cố gắng bắt chuyện với những người khác khi bạn làm việc vặt. Chẳng hạn, bạn có thể nói chuyện với nhân viên thu ngân tại cửa hàng tạp hóa bằng cách hỏi xem ngày hôm nay của họ diễn ra như thế nào, sau đó trả lời họ với sự quan tâm thực sự và sẵn sàng cung cấp thông tin về ngày của chính bạn. Một nụ cười và sự tương tác chân thành có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của chính bạn và sức khỏe những người bạn gặp.

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bạn đã bao giờ xem TV và thèm ăn vặt nhưng không muốn dành thời gian để rửa trái cây tươi trong tủ lạnh, vì vậy bạn lấy một túi khoai tây chiên? Khả năng tiếp cận là một yếu tố quan trọng giúp chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh, vì vậy việc dành 5 phút để chuẩn bị thức ăn tươi cho bữa ăn nhẹ có thể mang lại hiệu quả.

Có thể bạn đã nghe các chuyên gia dinh dưỡng, thể dục nói nhiều về lợi ích của việc chuẩn bị bữa ăn hàng tuần, trong đó bạn chuẩn bị tất cả bữa ăn trong tuần của mình vào một ngày. Tuy điều đó có vẻ tuyệt vời về mặt lý thuyết và thuận tiện trong suốt cả tuần, nó có thể đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng và tốn thời gian. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày hoặc lâu hơn để rửa và cắt một số loại trái cây, rau quả tươi yêu thích của bạn là khởi đầu tốt cho việc chuẩn bị bữa ăn lớn hơn.

Đi dạo nhanh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và tử vong sớm, nhưng nghiên cứu mới hơn đã phát hiện ra rằng bất kỳ số lượng đi bộ nào cũng có ích. Vì vậy, chỉ cần đi bộ 5 phút quanh khu phố của bạn hoặc bên trong tòa nhà văn phòng nơi bạn đang làm việc sẽ có thể tăng cường sức khỏe.

Theo một nghiên cứu gần đây, đi bộ trong 5 phút cứ sau 30 phút giúp giảm cả huyết áp và lượng đường trong máu.