Những bài tập giúp đốt cháy mỡ lưng và nách trong ṿng 20 phút - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 380
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những bài tập giúp đốt cháy mỡ lưng và nách trong ṿng 20 phút
Click image for larger version

Name:	11.jpg
Views:	0
Size:	56.6 KB
ID:	2054385  
Vùng mỡ ở lưng và nách sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày.


Không có ǵ khó chịu hơn việc bạn đang làm việc vào ngày Chủ nhật tuyệt vời nhất của ḿnh và nhận thấy những cuộn mỡ ở lưng và vùng nách của bạn đang nhô ra. Theo quy luật, chúng ta không để ư đến lưng và nách khi tập luyện v́ chúng ta tập trung vào các bộ phận của cơ thể mà chúng ta nh́n thấy trong gương thường xuyên hơn như cơ bụng, chân và mông. Hôm nay chúng tôi sẽ thu hút sự chú ư của bạn đến một số bài tập ngực và lưng hiệu quả sẽ giúp bạn trông đẹp nhất trong bất kỳ trang phục nào bạn mặc.

Nhảy dây

Tốt nhất là bạn nên bắt đầu buổi tập với động tác khởi động phần trên cơ thể trong 2 phút. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập vai và lưng. Đừng quên khởi động cổ chân và cổ tay trước khi bắt đầu nhé.


Đấm chéo tay có sử dụng tạ

Bài tập này rất tốt cho phần trên lưng và cánh tay của bạn, không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà c̣n giúp cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn.

- Hai chân đứng bằng vai

- Đưa cánh tay của bạn lên và đẩy cánh tay trái của bạn ra theo chuyển động đấm.

- Trở lại vị trí bắt đầu và sau đó đẩy cánh tay phải của bạn ra ngoài.

- Tiếp tục đổi cánh tay trong 60 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Nằm đẩy tạ

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu và cải thiện sự linh hoạt.

- Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối cong một góc 90 độ trong khi cầm tạ.

- Đưa cánh tay lên trước ngực và nâng vai khỏi thảm trong khi nâng cao chân.

- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong 45 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Đứng nâng tạ

Bài tập này nhắm vào phần lưng trên và lưng giữa, cải thiện sự đối xứng của lơi và giúp duy tŕ tư thế thích hợp.

- Đứng lên và giữ thanh tạ (hoặc tạ đ̣n) bằng hai tay.

- Nâng thanh tạ cho đến khi nó chạm đến đỉnh ngực của bạn.

- Hạ nó xuống từ từ.

- Tiếp tục thực hiện bài tập trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Nâng tạ nằm trên bóng

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực của bạn. Trong bài tập này, quả bóng Thụy Sĩ làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách tăng phạm vi chuyển động. Nhưng nếu bạn không có bóng ở nhà, bạn có thể thực hiện bài tập này trên sàn.

- Nằm giữa lưng trên của bạn trên một quả bóng ổn định hoặc một băng ghế với tạ trên tay và ḷng bàn tay hướng vào nhau.

- Hạ cánh tay của bạn ra hai bên và giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong.

- Tiếp tục thực hiện bài tập trong 60 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Chống đẩy

Chống đẩy được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Thực hiện chống đẩy hàng ngày chắc chắn sẽ thành công. Nếu bạn không thể quản lư tư thế chuẩn, hăy bắt đầu với động tác chống đẩy đầu gối.

- Nằm xuống tư thế chống đẩy.

- Từ từ hạ thấp ngực xuống thảm và tập trung vào cơ lưng.

- Đẩy ngược lên vị trí đầu.

- Lặp lại trong 45 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Động tác Curtsy Lunge

Là một động tác tổng hợp, bài tập này thu hút và kích thích toàn bộ cơ thể. Bắt đầu từ tuần tập thứ hai, thực hiện bài tập này với một quả tạ trên tay.

- Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo chân sau bên phải và lao xuống.

- Đứng dậy, đá chân trái sang một bên và nâng tay trái lên cao ngang vai.

- Lặp lại trong 30 giây rồi đổi bên.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Động tác tấm ván nghiêng

Tập plank là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và củng cố toàn bộ phần cốt lơi của bạn. Bắt đầu từ tuần tập thứ hai, bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ trên tay.

- Nằm xuống tư thế plank, hai tay đặt thẳng dưới vai và bàn chân rộng bằng hông.

- Vặn lơi và nâng tay trái về phía trần nhà.

- Đưa tay trái của bạn về vị trí ban đầu và lặp lại ở bên phải.

- Tiếp tục đổi cánh tay trong 45 giây.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.



Tư thế "siêu nhân"

Superman Hold là một trong những bài tập lưng phổ biến nhất! Đây là một động tác cơ thể có trọng lượng cơ thể tuyệt vời có tác dụng hoàn hảo giúp ổn định lại cơ bắp.

- Nằm sấp mặt với cánh tay duỗi thẳng dọc theo đầu.

- Tập cơ và cơ mông của bạn để nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn, xoay ḷng bàn tay của bạn đối mặt với nhau.

- Giữ trong 20 giây, sau đó hạ xuống và trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

Tư thế kéo giăn lưng

Kết thúc bài tập của bạn với động tác duỗi lưng. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập kéo căng nào mà bạn biết, chẳng hạn như động tác kéo căng của mèo hoặc lạc đà. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một quả bóng Thụy Sĩ, v́ nó kéo căng phần lưng dưới một cách hiệu quả bằng cách mang lại sự tự do di chuyển hơn.

- Đặt chính giữa lưng của bạn trên quả bóng.

- Cẩn thận uốn cong.

- Dang rộng chân và tay.

- Giữ trong 20 giây.



Lưu ư: Đừng quên rằng việc rèn luyện sức đề kháng chỉ có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động tim mạch! Thực hiện bài tập này 2 hoặc 3 lần một tuần, nghỉ ngơi ít nhất có thể giữa các bài tập.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 05-16-2022
    Reputation: 23115


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 54,450
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	11.jpg
Views:	0
Size:	56.6 KB
ID:	2054385  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,360 Times in 2,932 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 63 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 20:16.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08236 seconds with 13 queries