3 bước giảm cân đơn giản theo khoa học - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 309
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 3 bước giảm cân đơn giản theo khoa học
Click image for larger version

Name:	woman-belly-weight-loss-mirror_qiho.jpg
Views:	0
Size:	84.6 KB
ID:	1814102   Click image for larger version

Name:	fruits-vegetables2_nmjj.jpg
Views:	0
Size:	145.4 KB
ID:	1814115  
Chế độ Ăn uống lành mạnh đóng một vai tṛ quan trọng. Trong hành tŕnh giảm cân của bạn. Nhưng tin tốt là có những chế độ ăn ít carb và giàu thực phẩm toàn phần, có hiệu quả giảm cân và dễ ăn kiêng hơn.



Dưới đây là ba bước đơn giản có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, theo Times of India.

1. Cắt giảm carb tinh chế

Cắt giảm lượng tinh bột tinh chế là một trong những cách dễ nhất để giảm cân. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thay thế carb tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Làm như vậy sẽ giúp giảm mức độ đói của bạn và do đó bạn sẽ ăn ít calo hơn. Trong khi thực hiện chế độ ăn ít carb, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng thay v́ carb.

Chọn ăn các loại tinh bột phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng lượng chất xơ và làm chậm quá tŕnh tiêu hóa. Điều này giúp bạn no lâu hơn và ngăn bạn ăn uống vô độ. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay v́ tinh bột có liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn.

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Ăn các loại rau xanh là điều tốt nhất bạn có thể làm để hỗ trợ hành tŕnh giảm cân và giữ ǵn sức khỏe. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo và carbs.



Một số loại rau xanh có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà chua, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, củ cải Thụy Sĩ, rau diếp và dưa chuột.

Không phải tất cả các chất béo đều xấu. Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động trơn tru. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của ḿnh.

Chất béo như dầu dừa và bơ nên được sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo băo ḥa cao trong chúng.

Ăn một lượng protein đầy đủ là điều quan trọng để duy tŕ sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Quy tắc ngón tay cái an toàn là tiêu thụ 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu cân nặng của bạn khoảng 50 kg, lượng protein lư tưởng của bạn là từ 50-60 gram mỗi ngày.

Một số nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt, cá, hải sản, trứng và protein từ thực vật.

3. Duy tŕ hoạt động thể chất

Tập thể dục cùng với ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nâng tạ đă được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Nâng tạ giúp duy tŕ sự trao đổi chất của bạn, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Cùng với việc nâng tạ, bạn cũng có thể bổ sung một số bài tập cardio trong thói quen để tốt cho tim mạch, theo Times of India.

Bài cùng thể loại :



  • nguoiduatinabc
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 06-20-2021
    Reputation: 18343


    Profile:
    Join Date: Apr 2016
    Posts: 32,728
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	woman-belly-weight-loss-mirror_qiho.jpg
Views:	0
Size:	84.6 KB
ID:	1814102   Click image for larger version

Name:	fruits-vegetables2_nmjj.jpg
Views:	0
Size:	145.4 KB
ID:	1814115  
    nguoiduatinabc is_online_now
    Thanks: 168
    Thanked 3,901 Times in 3,058 Posts
    Mentioned: 2 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 9 Post(s)
    Rep Power: 38 nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6
    nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 02:02.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.05766 seconds with 13 queries