Những bí quyết giúp đạt hiệu quả tốt khi chạy bộ giảm cân - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 227
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những bí quyết giúp đạt hiệu quả tốt khi chạy bộ giảm cân
Click image for larger version

Name:	chay-bo_rscz.jpg
Views:	0
Size:	157.9 KB
ID:	1811221  
Những bài tập cardio (như chạy bộ, nhảy…) làm nhịp tim tăng cao, được coi là có lợi cho việc giảm cân. Nó làm tăng quá tŕnh đốt cháy chất béo của bạn và giúp bạn duy tŕ cân nặng hợp lư.

Nếu bạn là người thích chạy bộ để giảm cân, th́ có một số điều bạn phải ghi nhớ, theo Times of India.
1. Khởi động trước khi chạy
Đừng bắt đầu chạy mà không có khởi động đúng cách. Việc kéo giăn giúp cơ bắp của bạn mở rộng và tăng cường phản xạ, từ đó ngăn ngừa chấn thương. Chạy là hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, do vậy, điều quan trọng là phải khởi động.
Các loại bài tập kéo giăn hoặc khởi động khác nhau có thể giúp bạn bôi trơn các khớp và cơ.
2. Mang đôi giày chạy bộ tốt
Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ hoặc đang muốn trở thành một vận động viên điền kinh, hăy luôn sở hữu một đôi giày chạy bộ tốt.
Nếu bạn chỉ chạy bộ như là tập thể dục để tập luyện sức bền, hoặc giảm cân, bạn cũng rất cần có đôi giày tốt.
Giày tốt không chỉ ngăn ngừa bất kỳ dạng chấn thương nào mà c̣n giúp bạn chạy trơn tru và ổn định. Một đôi giày tốt giúp điều chỉnh lực tác động lên chân khi chân bạn chạm đất.
3. Tránh ăn quá no trước khi chạy
Đừng bao giờ ăn quá no trước khi chạy bộ. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn, nhưng có thể không phải như vậy.

Khi bạn đang chạy, máu chảy về các cơ xương giúp bạn chạy, ngược lại, lượng máu đến hệ tiêu hóa bị giảm, đó là lư do tại sao cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể phản tác dụng gây ra chuột rút và đau đớn nghiêm trọng.
4. Giữ đủ nước

Bổ sung nước cho cơ thể là ch́a khóa để giảm cân, đặc biệt là khi bạn đă chọn chạy bộ để giảm cân. Uống đủ nước giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng trong thời gian dài hơn và tránh bất kỳ đợt mất nước nào sau một thời gian dài.
Tuy nhiên, hăy tránh bất kỳ đồ uống có đường hoặc có chứa caffein.
5. Kiên tŕ là ch́a khóa
Nếu bạn muốn giảm cân và coi chạy bộ là bài tập để giảm cân, bạn phải nhớ rằng sự kiên tŕ là tất cả. Nếu bạn chạy trong một hoặc hai ngày và sau đó dừng lại, nó sẽ không có kết quả.
Nếu bạn thực sự muốn giảm vài kư, hăy kiên tŕ với kế hoạch và từ từ, đều đặn, bạn sẽ bắt đầu xây dựng mức độ bền của ḿnh. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cũng giúp bạn giảm cân, theo Times of India.

Bài cùng thể loại :



  • Romano
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Romano's Avatar
    Release: 06-16-2021
    Reputation: 41452


    Profile:
    Join Date: May 2007
    Posts: 72,740
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	chay-bo_rscz.jpg
Views:	0
Size:	157.9 KB
ID:	1811221  
    Romano_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 5,371 Times in 4,403 Posts
    Mentioned: 3 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 27 Post(s)
    Rep Power: 89 Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
    Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7Romano Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 23:48.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07633 seconds with 13 queries